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冬季跑步，裝備至關重要，穿厚了影響運動，穿少了擔心凍著。這是所有喜愛跑步的朋友不可避免的難題，特別是早晚運動的跑者們，更難選擇適合的服裝。
冬季跑步到底穿什麼？為何冬季跑步的穿著這麼重要呢？
跑步過程中體溫下降，是指在跑動過程中身體因排汗、衣物變濕導致體溫逐漸下降。由於氣溫下降，很多跑友「為了要配速，不要溫度」，選擇輕便的衣物，導致四肢暴露在冷空氣之中，肢體局部溫度低。
特別像腳踝、跟腱、膝關節內外側等位置，往往暴露在外，血液循環比較少，又沒有大肌群的包裹（肌肉是最主要的產熱組織），這些部位非常容易失溫。一旦失溫，肌肉、韌帶等組織的彈性和柔韌性就會下降，黏滯性增加，損傷概率也增加，跟一條橡皮筋在寒冷的天氣變得硬而脆、易拉斷是一樣的道理。
所以寒冷的天氣選擇合適的衣物至關重要！
穿什麼跑步最合適？
三層著裝原則：貼身排汗速幹層、中間保暖層、最外防護隔離層。
■貼身排汗速幹層：速幹排汗T恤是最優選擇。這也是為了能夠讓汗液及時的散失，保持皮膚乾燥清爽。
純棉的衣物雖然吸汗，但汗濕後貼在身上非常難受，汗水難以揮發，運動時毛孔處於打開狀態，極易著涼。
■中間保暖層：可以選擇輕薄的衛衣，在有風的環境下可以保持熱量不會過度流失。
■最外防護隔離層：可以選擇跑步夾克或者是沖鋒衣，這一層主要為了起到隔離作用，以抵禦雨天等極其惡劣的環境。
跑完之後的保溫措施
除了跑步時遵循的三層原則，跑完之後的保溫措施也不能忽視。
首先將最里層的衣物脫掉，盡快用毛巾擦乾身體，換上準備好的幹衣服，套上外套。避免在訓練之後出現感冒症狀。因為當人體進行大強度急性運動時，體內負責免疫機能的淋巴細胞先會急劇增加，而在大強度急性運動結束後，淋巴細胞的水平迅速回落，活性降低，免疫機能出現暫時性地下降，甚至會低於運動前的水平。
這段免疫機能低下的時間可以持續3至72小時左右。此時，主要表現為對疾病的易感率升高。這段時期又稱為「開窗期」。這個詞非常形象：在這一階段，機體的防禦能力下降，好像身體的「窗戶」開了，各種細菌、微生物、病毒長驅直入。運動強度越大、持續時間越長，「開窗」的持續時間就越長、幅度就越大。
冬季跑步著裝注意事項
1 晨跑請注意
在寒冷的早上，室內外溫差較大。穿太薄出去會凍得發抖，血壓突然上升，給心臟很大的負擔。平時血壓高、心律不齊的人，特別要注意。
在開始跑步之前一定要將準備活動做充分，遵循以上所說的三層著裝原則，寧願熱點也絕不凍到。
最好裝備手套，支氣管比較弱的跑友，請好戴口罩。
2 夜跑請注意
如果是在操場繞圈，服裝可以不必過於鮮艷，但如果是路跑，就需要鮮艷的服裝顏色來提醒過往的車輛。另外，請記住，最好不要戴耳機。
夜間路跑，如果路面不平整容易摔倒，請盡量在燈火通明的大路或者熟悉的人行道上跑，裝備有反光條以及鮮艷的衣服可以降低事故率。
特別提示：夜跑可穿白色衣服、熒光衣服，或能夠反射車燈的反光帶、反光徽章之類。
【溫馨提示】冬季跑步一定要注意保暖措施，跑步的整個過程不只是在訓練場上完成公里數，而是包括跑前熱身、跑後拉伸、防范感冒、恢復和飲食等等，只有把每個細節盡量完美，才能取得最好成效。
天氣雖冷
也要運動哦！
編審：楊寧山
編輯：鄭園園
來源：北京市體檢中心
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