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醫學權威雜誌《柳葉刀》數月以來不僅一次的刊文稱「腰痛正在變成流行病」。數據顯示大陸腰椎病患者已突破2億，近年來呈年輕化趨勢發展，一旦發作，痛苦不已，工作和生活都受影響！
而很多人一出現腰痛就認為自己是腰間盤突出了，但到醫院檢查後卻診斷是「腰椎間盤膨出」，這二者是有什麼區別嗎？腰椎盤問題具體又分哪些類型？
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腰椎間盤膨出
是指髓核突出於纖維環內使之隆起。這時周圍纖維環的內層破裂，外層纖維環完好，椎管間隙也未見狹窄，與周圍韌帶組織黏連少。
膨出會導致神經纖維和脊神經根產生機械性壓迫，可引起局部無菌性炎症；髓核的位移還會導致脊柱的不穩定，刺激竇椎神經根，從而引起下腰部的疼痛，不過症狀較輕。
數據顯示，超過40歲的人去做腰椎核磁共振檢查時，一半以上的人都會有不同程度的椎間盤膨出。
一般來說，沒有症狀的腰椎間盤膨出可以不用治療，日常生活中多加注意保護腰椎即可。
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腰椎間盤突出
是指髓核已經流出外層纖維環，形成突出。此時椎管間隙明顯變狹窄，與周圍組織發生黏連。
它多發於第4~5腰椎、第5腰椎與第1骶骨之間，約占95%。
其典型症狀是從下腰部向臀部、大腿後方、小腿外側直到足部的放射痛，特別是在咳嗽、打噴嚏等腹壓突然增高的情況下，疼痛會加劇。
腰椎間盤突出，也可以採取保守治療，如理療、推拿、用藥等。
【腰突與腰突症】
隨著年齡的增長，或長期從事一些劇烈活動等，都會使得髓核的老化和間盤的退變。
所以腰椎間盤突出只是一種生理現象或影像表現，平時多加注意腰部的保護即可。
如果纖維環破裂，流出的髓核刺激或壓迫到神經根，導致神經組織發炎腫脹，引起腰痛、一側或雙側下肢麻木疼痛等，就被稱之為腰椎間盤突出症，已經成為一種疾病。
此時一定要積極治療，切勿忍著，以免加重病情。
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腰椎間盤脫出（遊離）
是指髓核通過破裂的纖維環以及椎間隙，遊離到椎管內，可壓迫硬膜囊和刺激神經根，並且與周圍組織有黏連。
此類型不光會引起神經根症狀，還容易壓迫馬尾神經，出現肛門區脹痛、排尿困難、大小便失禁，男性患者還可能會出現性功能障礙。
腰椎間盤脫出出現的概率較少，若出現說明情況嚴重，基本只能通過手術治療了。
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姿勢不當
不僅是不良的坐姿、站姿、睡姿會加大椎間盤的壓力，長期直接彎腰搬重物、長期進行需要扭腰的運動（高爾夫、保齡球等）都會增加腰椎問題。
建議：保持良好站姿和坐姿，抬頭挺胸，挺直腰板，減輕脊柱壓力；長期坐著辦公人員，腰部可以墊靠枕；每坐或站1小時可以變換姿勢。
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負荷過重
長期的體力勞力或者彎腰用力，腰椎間盤承受壓力會是站立時的1倍以上，椎間盤突出症的發病率也高。
建議：少搬重物，搬時先蹲下，再慢慢起身。
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過度肥胖
過重會壓迫腰背部肌肉，尤其是短時間內體重增加的，會給腰背部肌肉和韌帶造成很大負擔。
因此，要注意保持正常體重，少吃油膩、熱量高的食物，並進行恰當的體育鍛煉。
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吸煙
有研究顯示：煙草含有的尼古丁會影響椎間盤外的血液循環，使椎間盤過早蛻化變質；其產生的一氧化碳等則會置換血液紅細胞內的氧氣，有可能使椎間盤本來就不充足的營養更加減少。
所以為了健康還是盡早戒煙。
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受涼
寒冷或潮濕會引起小血管收縮、肌肉痙攣，很容易使已經蛻化變質的椎間盤出問題。
因此夏季空調內、冬季外出都要做好腰部防寒措施。
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倒著走
「倒著走」的鍛煉，可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性。同時，腰部血液循環會因此得以較好的改善，從而提高腰部組織的新陳代謝、起到一定的緩解作用。
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飛燕展翅
俯臥，雙手背向放好，膝蓋伸直，頭和腿都盡量向上翹。堅持5秒，然後放鬆，如此重復15遍為一組。每天2次，每次3組。
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平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，腳尖踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，盡可能地保持。每天2次，每次3組，組與組之間可間隔2~3分鐘。
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補充維生素K
有骨類相關疾病的人群，如腰間盤突出、骨質疏松、骨質增生等可以適量補充維生素K，因其具有增加成骨細胞活性、阻止破骨細胞形成，減少鈣質流失的功能，還能控制鈣質的沉積，因此可以幫助減輕疼痛，盡快增加骨密度，使骨骼逐漸強壯。
維生素K的較好來源是綠色蔬菜，包括菠菜、甜菜、萵筍、薺菜等；另外乳制品，如優格、乳酪等中也有。
需要提醒大家的是，維生素K是脂溶性維生素，膳食脂肪對其吸收有重要的推進作用，所以還要注意健康脂肪的攝入，如做飯時交替用亞麻籽油、稻米油、花生油等。
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氨糖
氨糖可以通過刺激軟骨細胞合成人體中的膠原蛋白和透明質酸，幫助修復磨損的關節軟骨並補充滑液，就能減少纖維環破裂的幾率。
氨糖主要存在於蝦、蟹等殼中，日常飲食較難獲取，可以通過膳食補充劑補充。