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暑期接近尾聲，10歲的小偉卻被媽媽帶到了醫院。
在浙江醫院三墩院區康復治療中心，小偉媽媽一臉焦急。她說，一個暑假，自己和老公都上班，沒怎麼管孩子，前兩天她看著小偉脖子和背弓著，提醒他站直，結果發現，小偉根本就站不直。媽媽這下著急了，趕緊帶著小偉來到醫院。
在康復治療中心，十幾位青少年正在進行康復訓練，浙江醫院三墩院區康復治療中心治療師長湯洋說，這個暑假，康復治療中心有很多青少年來進行訓練，除了脊柱側彎以外，還有很多例如高低肩、「手機脖」等問題，「小偉就是典型的手機脖，如果不及時進行矯正訓練，對頸椎會產生很大的影響。」湯洋說。
小學生「手機脖」？
很常見！
湯洋仔細詢問了小偉平日的生活習慣，發現小偉暑假一天有三四個小時都是對著手機或者iPad，除此之外，就是低頭看書，他又比較宅，暑假不到萬不得已不出門，也沒有進行規律運動。 「手機脖的產生跟平時總低頭看書看電子產品有很大的關係，不止是年輕人，現在很多中學生，甚至是更小的小學生，在放假等時間電腦和手機使用過度，頸部同樣出現了問題。」湯洋說。 一個人的頭部重約5kg，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，那麼這時由於物理杠桿作用以及重力作用，一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。如果長時間保持這一姿勢，那麼就會出現頸部不舒服、疼痛、僵硬以及頭痛等症狀甚至損傷，即出現「手機脖」，若長期以往，這些症狀則會加重，造成頸椎病等遠期損害。 「現在手機或者電子手持終端設備造成的頸部危害，已經成為青少年甚至兒童中非常普遍的問題。頭部處於低頭位看手機或電腦時，頸部後側肌肉為了維持低頭位的姿勢，處於緊張狀態，頭越低，肌肉受到牽拉力量越大。」 湯洋說，如果低頭時間不長，不超過20分鐘，主要靠肌肉力量就行了；如果時間較長，肌肉出現疲勞，無力維持低頭姿勢，就會讓韌帶出更多的力維持姿勢，時間再長，頸部就會出現酸痛。而小偉就是因為長期低頭，造成了「手機脖」。 如果不及時加以矯正治療，長久如此會有怎樣的症狀和後果呢？ 根據程度不同，頸椎病人會相應出現頸部疼痛、僵硬、活動受限、頸肩部及上肢疼痛麻木，嚴重的會出現四肢麻木、無力，甚至呈現不同程度的癱瘓狀態。 聽了湯洋的一番解釋，小偉當即表示以後盡量減少低頭的時間，並且在三墩院區康復治療中心進行矯正訓練，「也怪我們平時沒有控制他玩手機的時間，以後這個問題一定要重視。」小偉媽媽說。
如今的青少年
十有八九體態有問題
除了「手機脖」「脊柱側彎」等問題，青少年的體態還有各種各樣的問題。 乍一看，在康復治療中心接受矯正訓練的青少年普普通通，經湯洋的指點，仔細看就會發現，他們有的駝背，有的高低肩，有的走路、站姿、坐姿不正…… 湯洋說，這些不良體態都需要及時得到矯正治療，等到越來越嚴重，錯過最佳矯正時期，後續會帶來一系列的不良反應。據他觀察，目前青少年中，十有八九都會有脊柱側彎、含胸駝背、高低肩、頸椎前傾、骨盆前後傾、XO型腿和內外八字腳等，這些都會影響青少年的體態，最終影響生長髮育。 「不管是青少年還是成人，體態問題需要引起重視，可能不良體態一開始並不明顯，但是如果不加以重視和矯正，會對健康產生很大的危害。」湯洋說。
預防「手機脖」
試試這些辦法
預防「手機脖」最好的辦法，就是經常動動脖子，不要長時間保持低頭的姿勢。
看手機的時候，盡量平視。打電腦的時候，在電腦螢幕下墊幾本書，或者椅子調低一點，這樣看電腦時腦袋就不會低下去了。
不要讓脖子長時間固定一個姿勢，每過半個小時就慢慢轉動轉動脖子，起來伸伸懶腰，放鬆一下頸部。
現代人人埋首於工作，低頭看手機增加，久而久之會出現肩痛、脖子疼的情況，下面介紹幾個簡單有效的小動作可用於日常緩解頸肩部疼痛。
體後拉手法
自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健康側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。
屈肘甩手法
背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。
大鵬展翅
手心向上平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平後再抬舉。
頭枕雙手法
站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。
爬牆法
離牆一尺側身站立，患肢從低往高向上爬牆，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。
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浙江在線健康網整合自浙江醫院微信號、都市快報 主編：尉潔婷 責編：梁婧嫻
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