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活得久、活得健康幾乎是每一個人都追求的終極目標。
不過，總有那麼一類人，體檢總是有一大堆的問題，而他們，也有一些共同的特點——
比如這2個：肚子滾「圓」，腦袋肥「圓」。
肚子滾「圓」——中心性肥胖！
人到中年，總是避免不了發福，肚子變得「滾圓」，也就是我們常說的「啤酒肚」。
啤酒肚主要是內臟脂肪過多導致，與其他長胖的原理一樣，吃的多，運動少才會這樣。
男同胞的脂肪容易堆積在腰腹部，女同胞的更容易堆積在皮下。但這不代表女性就不會出現啤酒肚。
一般情況下，人長胖都是全身一起胖，不會說哪里胖的很明顯。但是隨著年齡的增大，如過了30歲的男同胞，或者是絕經後的女同胞，都容易出現啤酒肚。女性停經後脂肪較易累積在腹部，這主要與雌激素的減少有關。
腰圍：
男性若超過90公分，女性若超過80公分，即可稱之為中心性肥胖。
腰臀比= 腰圍 ÷ 臀圍
腰臀比男性標準0.85~0.95。大於0.95為異常
女性標準0.67~0.8。大於0.85為異常
但最大的問題，還是啤酒肚引發的疾病問題，你的啤酒肚決定了你的健康程度。
擁有「啤酒肚」的人，很可能也是中心性肥胖！
根據2018年美國預防心臟病學會大會上公布的一項研究，與無中心性肥胖者（無論BMI是否正常）相比，BMI正常但有中心性肥胖者的心血管風險增加。
同時，肥胖的人，也更容易罹患心血管疾病、高血壓、糖尿病、高血脂等慢性病。
腦袋肥「圓」——脖子粗！
「腦袋大脖子粗，不是大款就夥夫」，這雖然是我們常說的一句俗語，但卻道出了一個道理——脖子越粗，心血管患病幾率越大！
早在2010年，美國《臨床內分泌學與代謝》雜誌的一篇研究對3000多名研究對象進行脖子測量，同時對這些人進行血壓、血脂、血糖等指標檢測。結果發現，脖子越粗的人，其心血管疾病風險就越大。
如果男性頸圍超過39 公分，女性頸圍超過35公分，則說明脖子較粗，發生心血管疾病的風險高。
解放軍總醫院國際醫學中心主任曾強提醒，測量脖子時，將皮尺水平置於頸部最細處進行測量，即頸後第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸後最突起處），至前面的喉結下方，完成測量。
說到底，影響健康的最關鍵因素還是
肥胖！
內臟脂肪是人體所必需的，但如果內臟脂肪儲蓄過多，就可能引發各種健康危機。
內臟肥胖，到底多可怕？
1.引發心腦問題 人體內臟脂肪含量過高，更易患上高血壓、心腦血管疾病。 內臟中多餘的脂肪可能進入血液，引發高血脂、高血壓、糖尿病、動脈硬化、心臟病等心腦血管疾病及代謝綜合征，增加中風和心梗等急性心腦血管病症發生的風險。
2.增大心臟負擔 體內多餘的脂肪組織需要消耗更多氧，這意味著心臟必須更加努力泵血，才能為脂肪組織提供更多的血氧。 長此以往，會增大心臟的壓力。動脈中脂肪堆積越多，動脈功能就越差，血管壁增厚，血流減少，還會增大血栓風險，影響全身血液循環。
3.引發相應器官疾病
如果脂肪細胞沉積在肝臟，可能引起脂肪肝，不及時治療可引起肝硬化，甚至出現肝癌。
堆積在胰腺的多餘脂肪，可能造成胰島細胞脂化，引發糖尿病。
當過多脂肪沉積在腎臟，會影響其淨化血液的功能，腎臟需要更賣力工作，嚴重時可能出現腎衰竭。
肺部一旦沉積過多脂肪，可能出現呼吸急促，造成血流中輸氧量不足，導致全身乏力，影響免疫功能。
此外，內臟脂肪過多還會影響情緒和激素分泌，造成焦慮。
教你幾招，幫內臟「瘦身」
1.多多攝入纖維素 想要內臟成功瘦身，就不能缺少纖維素。它可以讓排泄順暢，促進新陳代謝。 富含纖維素的食物的有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚等。
2.限制每天卡路里攝取 飲食習慣也很重要！如果平時活動量不大，建議攝取的熱量不要超過體重(公斤)×25；如經常運動，活動量大，攝取熱量不超過體重(公斤)×35。
3.少吃碳水化合物 包括米飯、麵包等主食。吃太多會導致過多糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。但是也千萬不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦將一片空白，無法集中注意力。對於內臟脂肪超標的女性來說，每天攝入的碳水化合物的量不應超過100克，而且，三餐的比例是5:3:2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。
4.每天運動至少半小時 內臟脂肪超標的人每天需要半小時至一小時的運動，如跑步、散步、遊泳、騎車等。 球類運動在消耗能量的同時還能促使腎上腺素分泌，有助脂肪分解。 即便沒有腹型肥胖，若工作忙、常久坐、應酬多、心情差，也應按照上述方法調整自己的生活，防患於未然。 點擊 下方 了解往期精彩內容
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