尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️
人人都說鍛煉好，但已經退休的國家級名中醫徐再春教授卻不這麼認為。他認為中老年人不要患病後拼命鍛煉，正確的做法應該是：40歲前必須鍛煉，50歲前適當鍛煉，60歲後不鍛煉，多保養。
圖源：攝圖網
老年養生，因精力體力所限，勤應有度，宜勤中偷閒，適當節制，不可隨心所欲。鍛煉時應慢節奏，招式到位，步履穩健。如果天氣不好或者身體不適，千萬不要硬撐著鍛煉，偶爾也要讓自己偷個懶。
「懶一點」的老人，不會做高強度的運動，反而會選擇散步、慢跑、打太極拳等輕緩的運動方式，這樣其實更有利於中老年人的身體健康！
其實不光中老年人，年輕人也該注意鍛煉適量。權威運動專家，教你在休息中輕鬆做到鍛煉效果，不費事就能養生。
本文受訪專家
鈕文異北京大學公共衛生學院社會醫學與健康教育系教授
茍 波 西安體育學院健康科學系教授
汪 軍 北京體育大學運動生理學副教授
休息才是最好的鍛煉
1、小憩20分鐘：讓心臟動起來
多項研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利於心臟健康。研究發現，一周午睡3次以上、每次午睡時間小於30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。
2、喝杯熱茶：讓大腦動起來
發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助於保持思維敏捷。喝杯熱茶還能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿；讓大腦隨時保持清醒。
3、伸個懶腰：讓肺動起來
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
4、吃健康零食：讓腸胃動起來
在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你的身心得到放鬆，還有助於補充營養。建議在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的「茶歇」，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
5、簡單運動：讓身體動起來
拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠牆站立、高抬腿、伏地挺身等都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放鬆。
6、曬太陽：讓免疫力動起來
曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。
上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
7、發呆5分鐘：讓精神動起來
美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式。他們發現，心無雜念、腦子里什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。
這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。
人人可復制的「長壽方」
你有聽說患過癌症的人能活過一百歲嗎？你見過中國相貌最年輕、壽命最長的老人嗎？
這位老人就是張明珠，出生於1905年。2011年，她參加北京電視台生活頻道的一檔節目，震驚觀眾！因為，106歲的她，不僅是自己走上台的，而且皮膚細膩、神采奕奕！
那麼，這位被譽為「中國最美老壽星」的老人，到底有什麼樣的長壽養顏秘訣呢？張明珠老人說，要想健康長壽，就是做人「馬馬虎虎」，一定要心態平和、不生氣。下面就一起來學一學吧！
1
愛曬太陽愛走路
張明珠老人有兩大習慣，一是堅持走路，各大公園都是老人經常去的地方，那里的常客大多認識她，她也樂意與大家聊天。二是曬太陽，飯後或是散步時都要在外面曬一會兒太陽。
2
癌症就是「不死之症」，不必在乎
對於長壽老人，我們聽到最多的是他們大多一生健康，很少得病。但張明珠老人不是這樣的。她88歲的時候患腸癌，一共做過3次大手術，切除了全部結腸，大腸也被切掉了1米。第3次做手術時，她才知道自己得的是癌症。
但她滿不在乎地說：「癌症，癌症，就是不死之症，我要跟癌症作鬥爭。」
3
睡到自然醒
「飲食有度，睡眠要足；多曬太陽，多做運動。」每天早上睡到自然醒，起床活動和看一會兒電視後，再睡一個多小時，午飯後還要睡大約3個小時。充足的睡眠，保證了足夠的精力，也使得皮膚光滑潤澤，富有彈性。
4
愛美喜打扮，顏色鮮艷心情好
中老年人也要愛打扮、愛漂亮，打扮好看了心情自然會好，心情好了身體也就好了。
張明珠老人平時就愛塗脂抹粉，衣服上還要灑點香水，喜歡穿顏色鮮亮、款式新穎的服裝，孫子輩們也總會給她送些紗巾之類的小禮品，她總是十分開心。
5
有肉吃肉，有菜吃菜，尤愛紅燒肉
飲食是決定一個人身體健康的重要因素之一，其實，吃東西也要吃得雜。比如玉米、白薯、南瓜、米飯、饅頭、紅燒肉等。
因此，我們吃飯應該葷素搭配，合理飲食。
6
「馬馬虎虎」才長壽
要想健康長壽，就一定要心態平和、不生氣。用張明珠老人的話來說，就是「馬馬虎虎」。忘記自己的年齡，也是長壽的秘訣之一！
這些方法不僅能讓你健康長壽，還能美容養顏！快將這些方法告訴你的朋友們。祝大家即使一百歲也仍舊健康、美麗！
來源：健康圈
感謝閱讀，如果覺得還不錯，請點
並轉發