睡不好，其實是因為你挑錯枕頭了！

枕頭，顧名思義，它應該用來枕頭的。但大部分都被這個名字欺騙啦。枕頭還要用來枕脖子！

枕頭不是拿來枕「頭」的

不枕頭，還怎麼睡覺？嚴格來說，枕頭不是拿來枕「頭」的，而是用來「脖子」的。枕頭的作用，是墊在頸部以彌補後腦勺和肩部之間的距離，這個距離一般在15公分左右。

後腦勺是向後凸出的，而頸椎的形態上有一個明顯的前凸。枕頭只有放在頸部，才能很好地容納這個後凸並承托起頸部的這個前凸，這樣頸部肌肉才會處於一個鬆弛的狀態。

枕頭過高過低，頸椎很受傷

1.枕頭太高——慢性勞損、韌帶損傷

有人喜歡墊高枕頭，覺得頭腦循環更好，容易入睡。但長期墊高枕頭睡覺，會使頸部被固定在前屈位，頸部肌肉因被動牽拉而致慢性肌勞損，導致肩臂及頸部疲勞痠痛。

更嚴重時，還會引起頸椎韌帶、關節囊的損傷，導致頸椎失穩，發生關節錯位。

2.枕頭太低——影響呼吸、容易口乾

有些頸椎不好的人，喜歡睡低枕頭。枕頭太低或不枕枕頭，仰臥時頭部過分後仰，牽拉頸前部肌肉，引起疲勞、痙攣或疼痛，容易出現「落枕」，甚至讓頸椎病進一步加重。

對於頸短、肥胖、咽腔狹窄的人而言，頭部過分後仰的睡姿易使頸前部肌肉、皮膚繃緊，壓迫氣管，影響正常呼吸。

還有一點，仰著頭，容易張口呼吸，也就是俗稱的打呼，睡醒後容易出現口乾、咽喉疼痛。

 
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一個好枕頭，有這2個標準
1.枕高一拳頭

枕頭高度，成年人10~12公分比較好。仰臥時，枕高為自己的一拳；側臥時，枕高是一拳的高度加一掌的厚度。8個月左右的嬰兒為1~3公分，新生兒可不用枕頭。

2.軟硬要適中

軟硬度稍柔軟，硬度適中。

什麼標準提示該換枕頭

1. 在沒有其他身體疾病的情況下，晨起後常常覺得頸部麻木痠漲。

2. 枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢復一些彈性。在好不容易調整完枕頭之後，它又迅速回復扁平。

3. 枕頭有結塊、凹凸不平的現象，且填充物有受潮的異味。

不科學的枕頭是引發睡眠障礙的重要因素之一，一個舒適的枕頭也許就是一場安穩睡眠的開始。了解陪伴你人生三分之一時間的枕頭，現在還不算晚。

 
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