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來源：養生每日推送
平時比較關注養生的朋友應該都知道，早晨起床喝一杯水，對身體很有好處。
經過一晚的睡眠，身體代謝了不少水分，這時喝一杯水，能補充機體代謝所失去的水分，降低血液黏稠度，促進血液循環，防止心血管疾病的發生，還能讓大腦迅速恢復清醒狀態。
喝水誰不會？但沒喝對的大有人在。晨起第一杯水要是喝不對，不但不養生，反而傷遍全身！
晨起第1杯水這樣喝，傷腎毀心還致癌
1
喝太猛、喝太多
晨起喝水太猛、喝太多水，會迅速稀釋血液、加重心臟負擔。
尤其是患有心腦血管疾病的人，晨起本來就是心肌梗死、中風的高發時間，此時猛灌水，很容易導致心臟「罷工」。
而且，晨起喝水過多會沖淡胃酸，不利於消化；還容易引起體內的電解質紊亂、增加腎臟的負擔。
建議：晨起不宜喝太多水。一般空腹時飲水不超過150毫升，大約小半杯的量，喝水時應小口慢飲。
2
水太冷或太熱
有的人覺得，晨起喝一杯冷水可以提神醒腦；也有的人早晨急匆匆的，沒時間等水燒開再放涼，所以隨便喝杯冷水了事。
但是，養生君勸你最好別這樣做！
低溫會刺激腸胃，引起胃黏膜血管急劇收縮，容易造成腸胃不適，甚至腹瀉。尤其是腸胃本來就不好的人，簡直是自己找罪受！
而對於患有心血管疾病的人來說，晨起喝太涼的水，還可能誘發急症。
太冷不行，太熱更不行。常喝太熱的水，特傷食管，嚴重可能致癌！
這真不是嚇唬你。食管表面的黏膜嬌嫩而脆弱，超過65℃便能燙傷它；如果頻繁燙傷，就會導致不正常的「異變性」細胞越來越多，最終發生癌變。
建議：天熱時，水溫可與室溫相近；天冷時水溫可稍高點，但不宜超過40℃，喝前先用嘴唇抿一抿，感覺不燙口再喝。
3
水沒選對
晨起第一杯水喝什麼好，很多人都沒選對。
-
淡鹽水：最不推薦
晨起人體本身就缺水、鹽分多，這時喝鹽水，傷心臟、傷血管；而且，很多人本身每天攝入鹽分就多，晨起喝淡鹽水，更易超標。
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蜂蜜水：適合便秘的人
蜂蜜水對便秘的人來說是不錯的選擇，但記得要用溫水沖泡，不要用開水，以免破壞營養。
-
白開水：最佳選擇
比起蜂蜜水和淡鹽水，白開水沒有糖、鹽等負擔，所以對於大對數人來說，選擇白開水最好。
總結起來，晨起喝水要注意兩點：
①最好選擇不冷不熱的溫開水； ②小口慢飲，水量不超過150毫升。
晨起不刷牙就喝水，等於喝細菌？
說到晨起喝水，之前有讀者留言問養生君：聽說晨起不刷牙就喝水，等於喝細菌，是真的嗎？
其實沒那麼誇張。
在口腔里，細菌聚集的大本營是牙垢，即牙菌斑。
牙菌斑幾乎只能靠物理作用（刷牙和摩擦）來清除。你想想，喝水能帶來多大的摩擦力？基本可以忽略不計。
因此，不用擔心大量細菌被喝進體內。
即便一部分細菌被隨水喝下，也還有腸胃這道保險，它們最終會被胃酸殺滅。
不過，如果本身有口腔問題，建議還是先刷牙再喝水，並且吃完早餐要及時漱口。
說完晨起喝水那些事兒，再來說說其他關於喝水的問題吧~
喝水最易犯的3個錯，太多人中招
1
渴了才喝水
《中國水與生命質量認知調查報告》顯示，大陸有95.3％的人不會喝水。其中，65.9％的人渴了才會喝水。
排尿、出汗、呼吸……人幾乎隨時隨地都在散發水分。當你覺得口渴時，說明身體已經處於缺水狀態了。
所以，即使不覺得口渴，也應不時補充水分，不能等到渴了才想起來。
建議：從起床到睡前，每2小時至少要喝一次水。
2
以為喝水越多越好
凡事過猶不及，喝水也不是越多就越好，否則可能喝出「水中毒」（包括低血鈉症在內的一系列症狀）。
特別是下面這幾類人，千萬要注意控制飲水量：
-
心臟病患者；
-
腎臟功能不佳者；
-
65歲以上老人；
-
支氣管炎、細菌性肺炎等病毒性感染較為嚴重的感冒病患。
另外，未滿6個月嬰兒，腎臟功能發育未完全，在母乳充足的情況下，不需要額外補水。
3
執著於8杯水
我們常說一天要喝8杯水，其實指的是1500~1700毫升，這是《中國居民膳食指南》推薦的成年人一天的飲水量。
但是，每個人的杯子大小不一，具體要喝多少杯，還是得按照實際狀況可能一下。
而且，每人每天應喝多少水，也與年齡、季節、出汗量、健康狀況等因素有關，不能用「8杯水」一概而論。
那要喝多少水才合適呢？教你一個簡單的判斷方法：看尿液顏色。
如果尿液顏色清澈透明，呈淡黃色，說明你喝的水夠了；若尿液顏色深、氣味重，那就得再喝點水了。
你用的是哪種材質的水杯？
①玻璃杯 ②陶瓷杯 ③搪瓷杯
④不銹鋼杯 ⑤其他（留言區說說）
順便考考愛養生的你，
哪種材質的杯子最健康
編輯：陳藝鴻、小紅帽
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