肩頸痠痛治療/頸椎病一發作，脖子酸肩膀痛，醫生建議多做這些護理動作

　　頸椎病是目前社會中青年人的常見病。頸椎病是頸椎間盤、椎體、椎間關節退行性變而導致神經根、椎動脈、交感神經、脊髓受累引起的頸肩部疼痛、肢體麻木乏力或眩暈等綜和症候群。頸椎病是由多種原因造成的，但久坐伏案、不合理用枕，導致頸椎不穩，在頸椎病的發病中是主要的因素。頸椎病的穩定性依靠頸椎本身結構和與之相關聯的肌肉系統維持，而運動缺乏和肌力失衡與疼痛症狀互為因果，這是一種惡性循環，是頸椎病遷延難愈和反復發作的原因之一。頸椎病患者除積極治療外，在治療全過程中給予患者康復指導，對解除症狀、預防復發起重要作用。那患者如果發生頸椎病應該怎麼進行康復呢？

　　頸肩部功能鍛煉操具有疏通血脈、調暢氣機的功能，並有緩解頸肩部肌肉痙攣、減輕疼痛、改善局部血液循環、松解黏連、促進炎症消退。通過頸肩部肌肉鍛煉，增強頸肩部肌肉力量，防治肌肉萎縮、關節僵直，使受累的組織得以恢復，加強頸椎的穩定性，以適應其病理改變後的內在環境。

　　骨科醫生建議，對於頸椎病的預防與康復，平時可以試一試這9個護理鍛煉技巧!

　　1、姿勢：站立，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，先做擴胸運動和前後聳肩20次。

　　2、頸部按摩：兩手掌心向內，十指沿脊柱兩側輕輕按摩至第七頸椎兩側風池穴，可適當增加按摩強度及時間，來回10-20次。

　　3、頸肩肌肉松解：雙手交替按摩對側頸肩部肌肉群，反復按摩10-20次。

　　4、左顧右盼：雙眼平視前方，將頭頸沿水平方向輕輕左右旋轉，幅度宜大，以自覺酸脹為好，共做30次。

　　5、十字運動：頭部含胸，後伸，左右側偏，來回20次。

　　6、雙手托頸：雙手指相扣，掌心向上，仰視，持續數秒，然後抱手含胸，反復10-20次。

　　7、翹首望月：頭用力向左旋轉，並盡量後仰，眼睛看左上方5 mm處，復原，然後頭再向右旋轉，眼睛看右上方5 mm處。

　　8、搖轉雙肩：以坐位的姿勢站立，雙手自然下垂，同時雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位做最大幅度緩慢搖轉10次。再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。鍛煉持續5 min/次，2次/d。

　　9、整體運動：站立位，兩腳略分開，雙上臂平舉，下肢左右交替屈膝，反復8-10次。雙上臂做擴胸伸展運動，頭部輕輕後伸，深吸氣；雙上臂收回，頭部含胸，深呼氣，反復8-10次。