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在過去的4個月，我一共減掉近50斤體重，穿衣也由XXL到XL。希望自己的經歷能夠對大家有所影響，幫助更多的酮學們去追求美好肉體，做到一直以來”咬牙切齒吃完再說”的減脂大業~
下面我將從飲食選擇、初期困擾、運動建議、平台期等幾方面介紹自己的成功經驗，尤其希望能夠為一些沒時間、沒條件、沒動力卻又想減肥且吃飽的小夥伴帶來些許啟發~
過去的我
我從小就是運動健將，但是高中後毫無節制的進食，體重直達200斤。
肥胖後不僅買衣服顯得吃力，也因形象變差而感到自卑。同時身體健康出現問題：脂肪肝、經常犯困、時而胸悶氣短、容易大汗淋漓。
雖然大學開始堅持遊泳健身，但從未研究到底該如何吃，一直放任這張想吃就吃的嘴。所以也沒有特別明顯的變化，著實白費了超多汗水嗷~
▼（減肥沒成功 ToT）
初識生酮
年初無意刷到網友記錄17天減重8斤的視頻，主人公的變化著實震撼，看到評論中有提到 low carb 和 keto diet 的字樣感到不解且新鮮。
那到底什麼是 keto diet 呢？帶著疑問翻遍了百度和知乎。通過網路對生酮飲食全方位的科普和針對性的詳解文章，徹底顛覆了我的飲食觀念。這些文章就像是打開新大門的鑰匙，開啟了我的生酮之旅。
飲食選擇
很多朋友都曾問過我能不能列個食譜而效仿，但我的回答是沒有，然後會分享下圖這張低碳水食物的匯總。
我覺得給大家一個範圍來選擇，實際上想吃什麼去根據自己的喜好和心情而定。除去圖中我會通過薄荷APP，查詢一些模棱兩可的食物成分。
大原則是：脂肪精致而吃好，蔬菜多樣而吃飽，一定不要餓肚子。
初期困擾
起初的十天，每天減掉一斤著實充滿喜悅而震撼。但震撼後隨之而來的是胸口密密麻麻的酮疹，並且經常出現口幹、無力、頭暈等副作用。
雖然生酮前通過學習資料已有心理建設，但身體的不舒服總會產生顧慮。所以經常在微信群和酮學們分享感受，發現很多人或多或少都存在這類情況，以此通過交流和鼓勵而減輕心理負擔。
當出現無力頭暈時我會通過深呼吸進行放鬆、放平心態保持鎮定，選擇聽音樂看書等方式轉移注意力，並且大量喝水保持旺盛的代謝。
在了解到酮疹的產生原因後，將酮疹當成體內排毒的一種健康形式就不會過於在乎，每天勤洗澡換洗衣服並吃了一些亞麻籽，等待適應期度過後就越來越少，現在已經幾乎消失。
後期身體適應後，不僅各類副作用沒了，每天都覺得神清氣爽、思維敏捷。因此大家生酮之初，一定要不斷的學習與交流，避免初期不適而輕言放棄。
▼（減掉20斤的朋友圈記錄）
▼（減掉30斤的朋友圈記錄）
▼（生酮前的舊衣服）
廚藝展示
自己在日常帶飯中通過煎、炒、煮的方式，選擇兩到三種綠葉菜、一種菌類、五花或雞胸變化搭配。
運動後可能會餓，選擇吃了一些核桃和亞麻籽。建議晚上別吃太多，難以消化更加影響睡眠質量。
周六周日就會多花一些時間，燉棒骨、火鍋、煎肉等等，享受食材從原生到加工後的美好成果，再拍個照秀一下廚藝，的確成就爆棚哦~
重點介紹快炒肉卷的做法：超市買來下火鍋用的牛/羊肉卷焯水變色拿出、圓生菜焯水後控幹，而後蔥、薑、蒜、朝天椒、生抽等調料一並入鍋翻炒。省事方便而且色香味俱全嗷
平台期建議
當我瘦了三十斤之後出現平台期，大概有一個星期每天量體重都不變，我採用的方式是早餐換成自制的防彈咖啡，加大運動量，減少了類似核桃等零食的攝入，增加了睡眠的時間。平台期後又一個月減掉十斤。
睡眠質量是身體恢復最最最重要的一部分，大家一定要高度重視。
每個人的情況不一樣，希望大家不去盲從與攀比，也不要因為體重稱上的半斤八兩而計較，影響心情而丟失信心。
運動建議
由於北漂的條件和時間成本著實很高，工作日的五天有三天在家進行HIIT（高強度間歇訓練法），周六固定去遊泳。
由於過去自己有健身基礎，所以啞鈴和墊子也就足夠能完成HIIT。實際的動作會包含開合跳、卷腹、伏地挺身、飛鳥、深蹲、硬拉等等，每組動作8-12個，重復3-5組，間歇休息不超過一分鐘，全身和局部肌肉都會選擇針對性的訓練。
將運動作為每天的一部分，養成習慣後的慣性會促使行動，有時想偷懶反而會覺得渾身不自在。運動會產生內啡肽，為了自己更開心一點也不要故意去偷懶呀~
收獲頗豐
在大量研究資料、掌握飲食並付出行動後，我始終認為低碳生酮是一種更加健康的生活狀態。
不僅僅是體重、穿衣等等的外形變化，胸悶氣短的情況也完全消失，整個人感覺走路都帶風了~
去選購原生新鮮的低碳食材，關注包裝的營養成分表，從吃外賣到下廚房，熟能生巧的廚藝和減脂成功的喜悅讓我整個人都更加熱愛生活，得以收獲更好的自己。
並且因為成功減肥這件事帶來的信心，去研究方法、合理調整、嚴格執行，對未來或許會有更多的影響和可能性吧~
寫在最後
選擇帶來嘗試，初效引起欣喜，探索得以求知，理解做到掌控。
由於運動基礎並且從抽煙喝酒到戒煙戒酒，自律讓我抵抗了節奏外的聚餐和甜品的誘惑，得以嚴格執行保障了成功，畢竟想收獲就需要付出嘛~
▼（生酮一周後為起點，來自薄荷體脂稱）
我始終認為對知識的覆蓋和原理的掌握才是行動的有力支撐，這樣正念飲食、合理運動、健康減脂。
所以經常推送文章給家人和朋友，想加入這場飲食革命。此刻能夠將自己的經歷分享出來著實喜悅而光榮，也希望能結交到更多可愛的小夥伴們~
最後，祝大家生酮快樂~
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人類「生什麼病就吃什麼藥」的時代已經過去了！ 當今人類健康的最大威脅，已從急症或感染變成了慢性病，而藥物不再是修復健康的唯一選項 慢性病的成因複雜多變、不只一端，只倚賴藥物必定以失敗收場 人從來就不會因為缺少某個藥物而生病，反之 飲食、營養、生活形態與環境會左右基因的表現，會讓人體延年益壽，或是病入膏肓 這些才是人體療癒的基礎，而藥物只是最後不得以的手段
