肩頸痠痛治療/肩疼頸酸？10分鐘肩頸操拿走~

　　普通人在20~24歲左右達到生長巔峰，在沒有專業鍛煉或運動的情況下，之後幾年身體機能將緩慢下降，至30歲左右開始呈現明顯的骨量流失和肌肉勞損，身體的各個部位均有所表現，其中尤以肩頸特別明顯。

　　（象形文字：身，演變過程）

　　身體的「身」，這個象形字很有意思，最上端的「丿」是頭和頸，最上端的「一」是雙肩，以此來看，肩頸起著承上啟下的關鍵作用。

　　人體醫學將肩頸稱之為上半身的「十字路口」，也是氣血運作的「關鍵路口」，我們感受到的肩頸疼痛或酸痛，主要是與隨著年齡增大而長時間工作和生活造成的骨量流失和肌肉勞損有關。畢竟肩頸這個部位有骨頭、有肌肉，有氣管，有血管，任何一部分出現問題都會導致常見的「肩膀疼」、「脖子疼」。

　　如何緩解「肩膀疼」、「脖子疼」？實用的肩頸操拿走吧~

　　1，肩膀外旋

　　屈肘90度，端拳貼身，拳心向上；然後肘尖不動，小臂向外擺，肩關節即為外旋。

　　2，後扶下蹲

　　背靠桌子站立，雙手後扶於桌邊；反復做適度下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。

　　3，兩手抱頭

　　兩手緊抱後腦，兩肘拉開，與身體平行；兩肘再收攏，夾住頭部，周而復始。

　　4，展臂站立

　　雙臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度後停10秒鐘，然後回原處，反復進行。

　　5，擴胸分肩

　　兩手臂折疊，放於胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下；然後手臂展開，分開雙肩；展開時吸氣，回收時呼氣。

　　6，後伸摸脊

　　自然站立，手臂向後，用中指觸摸脊柱；手指由下逐漸向上走，達到最大限度後呆住不動，兩分鐘後再緩緩向下。反復進行，逐漸增加高度。

　　7，手指爬牆

　　面對牆壁站立，抬起手臂，用手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，達到最大限度；然後徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

　　8，旋肩畫圈

　　站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然後手臂由前向上向後畫圈，幅度由小到大，反復數遍。

　　以上是10分鐘主動式肩頸操，每周只需要1小時左右。

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