失眠怎麼治療/總是睡不著？用這5招拯救失眠黨，讓你一覺睡到天亮

　　現實生活中，不少人都出現失眠這種情況，長期受到失眠的困擾，通常會對健康造成影響。因為睡眠不足的情況下，大腦功能容易下降，甚至會整天疲勞乏力，萎靡不振，對學習能力、工作效率的提高不利。發現自己總是睡不著時，應該通過合理的方式來改善。那麼，總是睡不著的人，有哪些好方法可以幫助調節呢？

　　1、睡前泡腳

　　夜間總是睡不著，很有可能是身體出現某些問題了，例如經常存在不良情緒，壓力過大的人，夜間就容易失眠。如果想要改善這種情況，可以在睡覺前適當泡腳。通過泡腳的方式可以緩解身體的壓力，消除不良情緒，同時加速身體體內循環。一般體內循環加速後，更容易進入睡眠狀態，可以防止失眠嚴重。

　　2、喝牛奶

　　夜間總是睡不著的人，建議在夜間睡覺之前飲用牛奶。牛奶是常見的乳制品，其營養價值相對較高，適當飲用牛奶可以補充人體需要的蛋白質、鈣質。另外，里面的氨基酸補給充足，通常也可以提高睡眠質量，對失眠的改善有利。因此，想要避免夜間總是失眠的人，可以在睡覺之前飲用牛奶。

　　3、睡前散步

　　長期的失眠對健康不利，如果想要避免失眠，可以在睡覺前適當散步。通過散步運動可以增加身體的疲勞感，一般在身體比較疲勞的時候更容易進入睡眠狀態，可以防止長期失眠影響健康。因此總是睡不著的人，夜間睡覺之前可以適當散步，增加運動量之後還可以提高免疫功能，讓你一覺睡到天亮。

　　4、小米粥調節

　　總是睡不著的人，應該採取一些小妙招來提高睡眠質量，防止夜間總是失眠降低抵抗力。建議睡不著的人，可以適當進食小米粥。小米粥具有安神助眠的功效，部分人平時總是神經緊張和焦慮，這種情況下出現失眠的概率會比較高。如果可以適量進食小米粥，獲取里面的氨基酸來達到安神助眠的功效，通常可以提高睡眠質量，以免經常失眠對健康造成影響。

　　5、聽音樂

　　夜間總是睡不著，通常會對健康造成影響，因此建議夜間睡不著的人可以適當聽一聽舒緩身心的音樂。很多的音樂節奏感適宜，聽音樂之後可以達到放鬆心情的作用。在大腦逐漸放鬆下來，可以使人快速進入睡眠狀態，提高睡眠質量，防止失眠持續而對健康造成影響。#超能健康團#