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轉眼之間，我們已經來到了二十四節氣的倒數第2個節氣小寒。可能很多人的印象都是大寒要比小寒冷。但經過多年來氣象台的報導顯示，小寒在大多數的情況下，都是冬天最冷的時候。
這也是人們經常說的「小寒小寒，冷成冰團」。可見，它的寒冷程度。今天就和大家說說三高人群，如何在小寒這個寒冷的節氣養生。
首先，三高人群在這個時候養生更講究的是保暖，最需要大家保暖的地方，就是我們的頭部。
在寒冷的小寒，有的人是除了頭部以外都裹得嚴嚴實實的，單單只把腦袋露出。尤其是男性都不願意戴帽子，普遍的想法是認為戴帽子會有失風度。
可也正是出於面子以及愛美的心理，忽略了小寒養生頭部保暖這關鍵的一步。對於三高人群來說，每到寒冷的時候，更是容易刺激心血管的階段，讓心血管疾病的發病率以及死亡率升高。
而大腦它也是有溫度的，你可以把自己的手放在腦部，你會感覺它的溫度。即便是一個簡簡單單的帽子，對腦部也具有保護的作用。老人也常說「冬天戴帽子，如同穿棉襖」。
因此，你還要不注意這件小事嗎？出門在外，準備個帽子吧。除了讓腦部感覺溫暖以外，接下來就要說說大家在小寒晚上應該做的2件事了。
晚上第一件要做的事情就是喝碗熱乎乎的臘八粥。臘八粥是臘月的美食之一，一直是大陸民間的一種傳統習俗。有著食材多樣味道多樣的特點。
大家還可以任意組合雜豆以及谷物，熬出來的粥品顏色好看，且營養價值聚集了多樣的食材，可謂是營養均衡的好選擇。更適合三高的人群食用，豆類是很好的控制病情幫手。
全天每人保證至少用1/3粗糧的量，把精細糧食替換掉，還可以保護心血管疾病，降低三高人群罹患心血管疾病的危險。在相關的流行病學上發現，粗糧對預防二型的糖尿病、便秘、肥胖、高血壓、高血脂有重要作用。
另外，要提醒大家的是，臘八粥別熬得時間太長，這樣粗糧中的澱粉含量容易被糊化，從而有增加血糖升高的危險。
晚上第二件要做的事是充足的睡眠。進而小寒後，夜要明顯大於晝。三高人群就可以根據晝夜的變化，早早入睡。在中醫理論上講，「日系而作、日落而生。」
大家就可以調整自己的作息時間提前入睡，保證自己每天都充足的睡眠時間，也是小寒的重要養生方式之一。
各位朋友，在小寒這個節氣你都是怎麼養生的？自己又有哪些養生的秘訣？不妨在下方評論中留言，分享你的養生經驗。