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每天晚上定好鬧鐘躺上床 心想：「太棒了，今晚能睡7個小時」
誰知道恐怖的一幕幕發生了……
「睡前刷下朋友圈微博吧，最多也就花10分鐘」
誰承想 放下手機後的我……
「睡前好像沒喝水，去喝口水」
「好像有點熱，開個風扇吧」
「風扇吹著果然有點冷，還是關了吧」
「以前讀高中跟暗戀的那女孩表白就好了」
「2019年計劃還沒寫好，明天要挨批了」
「樓上為什麼這麼晚還有腳步聲」
「明天早餐吃什麼」
「我剛剛有定鬧鐘嗎？不行要檢查一下」
放下手機閉上眼睛後：
「1只羊，2只羊，3只羊，4只羊……101只羊」
「喝杯牛奶會不會好一點，先百度一下」
「這麼晚還有人發朋友圈嗎？刷一下再去喝」
「啊！！這些內容我都刷過了為什麼再刷一遍」
「好了喝完牛奶，現在真的要好好睡了」
「百度一下什麼方法能最快入睡」
「這些方法好像都是廢話啊，算了閉眼」
「好像有點尿意，去上個廁所」
「終於躺回床上了，幾點了？不敢看
……」
「好了，再碰手機我是豬，再胡思亂想我是狗」
終於，合上眼睛，有了點睡意
此時……
失眠最慘的不是失眠本身，而是你已經被失眠纏上。居然還以為自己只是簡單的睡不著，呵呵~你對對手的力量一無可知。
你是睡不著還是失眠？
如果你入睡時間超過30分鐘且持續2周以上，睡眠質量下降，早醒、多夢，睡不了整覺 半夜醒來次數≥2次，總睡眠時間少於6小時，歡迎加入失眠大軍~
當然 如果失眠是不帶任何副作用結果的一種現象，那倒也沒什麼，但關鍵是：不睡會困、不睡會醜，不睡會禿、甚至不睡會死啊！
溫馨提示：記憶力減退、工作效率下降、脫髮、焦慮、皮膚粗糙、長皺紋、黑眼圈、肥胖、糖尿病、高血壓、癌症、甚至患上抑鬱症、想自殺等等，都是失眠可能帶來的後果。
你為什麼會失眠？
失眠一般分為病理性和原發性，病理性失眠（由某種疾病引起的失眠）沒那麼難纏，只要從根源控制病因，失眠的症狀也會隨之得以緩解。但原發性失眠就比較慘了，原發性失眠有很多因素，有可能是……
作息不良生物鐘紊亂（比如：今晚是熬夜蹦迪girl，明天想做早睡養生乖乖女~）
環境突然改變（比如：出差忘記帶我的充*娃娃枕頭，人家睡不著哭唧唧~或者是：好吵、好亮、好熱、好冷……
當然，大多數人失眠最主要的原因還是：精神和心理壓力太大！比如說：為什麼我是個學渣？為什麼我薪水那麼低？為什麼我沒有馬子？最慘的是：越想越睡不著！
盡管找不到失眠的具體原因，但大神們找到了很多治失眠的「偏方」啊！
這些治失眠的「偏方」有沒有用？
Q1
問1：我雖然整晚睡不著，但我可以一直閉著眼啊，也不想其他事，算不算休息？
休息是休息了，但休息跟睡著是兩個概念，就好比你把手機玩到只剩20%的電量了，暫時不玩了，這叫做讓手機休息，但就算不用放久了它自己也會慢慢掉電直至關機。但睡眠就像給手機充電，只有充滿電才能繼續滿格奮鬥。
Q2
問2：睡不著喝牛奶有用嗎？
牛奶中的色氨酸確實有助睡眠，但是一杯牛奶的色氨酸含量非常有限，遠遠達不到立竿見影的效果。所以，喝1杯沒有用，不用想了，2杯也沒有。
Q3
問3：睡不著數綿羊有用嗎？
大腦一直處於「計算」或「分析」的工作狀態，能睡著？偶爾數一數忘了數到哪里還要拼命回想：是50還是60了？這麼費腦能睡著？而且數獅子大象猴子不行嗎？有人說是因為綿羊的英文sheep和睡覺的英文sleep很相似，按這個說法，為什麼中國人不數「水餃」？
1個水餃、2個水餃……
這些方法真的都沒有用，不要問我是怎麼知道的
那針灸和安眠藥呢？針灸也有幫助，可有些人暈針啊！安眠藥我就不說了，是藥三分毒。而且停藥後就自動失效，但有一個方法是真的有用！
失眠認知行為治療（CBT-I）中的新興療法－音療
音療是新興的邊緣學科，以心理治療理論和方法為基礎，運用音樂特有的生理、心理效應，通過專門設計的音樂行為，使求治者在音樂治療師的共同參與下，經歷音樂體驗，達到消除心理障礙，對心身都有很好的改善及提升作用。
音療的作用：緩解失眠、穩定情緒、疏通經絡、放鬆身心、減緩疼痛、平衡脈輪、提高專注力、激發創造力、協調左右腦、消除負能量、聯通身心。
參考文獻：
[1]Zhaoyang Huang,Yue Li,Matt T. Bianchi,Shuqin Zhan,Fengying Jiang,Ning Li,Yan Ding,Yue Hou,Li Wang,Quping Ouyang,Yuping Wang. Repetitive transcranial magnetic stimulation of the right parietal cortex for comorbid generalized anxiety disorder and insomnia: A randomized, double-blind, sham-controlled pilot study[J]. Brain Stimulation,2018.
[2]Yang-pu Zhang,Wei-jing Liao,Wen-guang Xia. Effect of Acupuncture Cooperated with Low-frequency Repetitive Transcranial Magnetic Stimulation on Chronic Insomnia: A Randomized Clinical Trial[J]. Current Medical Science,2018,38(3).
[3]Peter B. Rosenquist,Andrew Krystal,Karen L. Heart,Mark A. Demitrack,W. Vaughn McCall. Left dorsolateral prefrontal transcranial magnetic stimulation (TMS): Sleep factor changes during treatment in patients with pharmacoresistant major depressive disorder[J]. Psychiatry Research,2013,205(1-2).
[4]Raffaele Nardone,Yvonne Höller,Francesco Brigo,Frediano Tezzon,Stefan Golaszewski,Eugen Trinka. Transcranial magnetic stimulation and sleep disorders: pathophysiologic insights[J]. Sleep Medicine,2013,14(11).
▼ 汪國麟醫師 ▼
精選診所： 【汪國麟醫師】
人類「生什麼病就吃什麼藥」的時代已經過去了！ 當今人類健康的最大威脅，已從急症或感染變成了慢性病，而藥物不再是修復健康的唯一選項 慢性病的成因複雜多變、不只一端，只倚賴藥物必定以失敗收場 人從來就不會因為缺少某個藥物而生病，反之 飲食、營養、生活形態與環境會左右基因的表現，會讓人體延年益壽，或是病入膏肓 這些才是人體療癒的基礎，而藥物只是最後不得以的手段
