關節痛運動/中老年人如何預防「退化性關節炎」？運動、飲食方面都有招

　　隨著中國社會經濟的飛速發展，醫療水平顯著提高。人們開始會關注自己的身體狀況，了解各種疾病及其預防方法，特別是如退化性關節炎的中老年疾病。

　　中老年人如何預防「退化性關節炎」？

　　一、避免關節過度勞損

　　由於職業、生活等各方面原因，因反復長期重復某一動作導致關節超負荷使用，從而使軟組織損傷，進一步演變為慢性機械性損傷。根據引起勞損性損傷的不同原因進行規避，但因工作、職業等因素可能難以使症狀得以改善。

　　二、避免高強度運動

　　運動能強身健體這話無錯，但應選擇強度適中的運動。超強度運動大大提高了運動性關節損傷的幾率，特別對於中老年人，由於年齡的增長，身體骨骼和關節均發生相應退化，運動時受傷幾率愈高且易造成急性機械性損傷。

　　三、避免體重過重

　　肥胖本身即為機體不健康的一種表現，肥胖會導致許多疾病的產生，關節病就是其中之一。關節的承重能力有一定的範圍，體重超標者相比體重正常者對關節產生的壓力會多出1～2倍，長期使關節處於超壓狀態，會導致關節損傷，加快關節炎的產生。中老年人應尤為注意，很多人到了中老年階段，開始忽視對體重的控制，為預防關節炎的發生，體重的控制應加以重視。

　　四、進行適當的鍛煉

　　適當的體育鍛煉能使相關關節進行活動，如慢跑、散步、打拳，都能有效的預防退行性關節炎的發生，還能強身健體。長期堅持鍛煉的人雖然老了機體也會發生退行性病變，但其症狀相比其他患者會輕很多，甚至沒什麼感覺。

　　五、注意合理飲食

　　飲食對預防退化性關節炎也有非常大的幫助，日常可通過多加強對肝腎營養的補充，如薑、蔥、牛肉、蓮心、山藥等，來預防退化性關節炎的發生。

　　退化性關節炎其實是一種正常的自然規律，就像老了生白髮、長老年斑一個道理，所以患者只需要保持平常心態，配合治療，健康飲食，必能改善病情。

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