焦慮症憂鬱症/焦慮症有什麼特征？身體出現這些不適，該給自己提個醒

　　焦慮症是現在年輕人都會出現的精神亞健康症狀，主要分為廣泛性的焦慮症以及驚恐狀態的焦慮症，主要的表現就是患者會出現頭暈、尿急、心悸等症狀。

　　那麼，經常心慌是焦慮症嗎？

　　焦慮症患者經常會出現心慌或者肌肉緊張、全身發抖的症狀，這個時候需要進行全身的放鬆，可以很好的緩解焦慮症的症狀，讓身體通過深呼吸來克服焦慮的心理。

　　怎樣可以消除焦慮症？

　　1、學會進行自我疏導

　　輕微的焦慮可以適當的進行自我疏導，首先就要克服焦慮的心理，一定要正視這個疾病。不要認為這是一種難以啟齒的精神疾病，要樹立正確的觀念，主動性的接受治療，要學會把主要注意力轉移。

　　2、要學會控制呼吸

　　對於焦慮症比較嚴重的情況，出現呼吸急促的時候，則會導致身體的二氧化碳，急速降低，手腳會出現刺痛感，對於沒有進行復習訓練的患者來說，最簡單的方法就是雙手拿一個沒有漏洞的。直接扣在自己的鼻子和嘴上，反復的做深呼吸十五次左右。

　　3、不要吃高脂的食物

　　出現焦慮症狀以後，不要吃脂肪含量過高的食物，炸薯條、炸雞、膨化食品都屬於高脂肪食物，食用以後還能讓人導致昏昏欲睡，提不起精神的症狀。如果和咖啡奶茶一起食用，不但會讓人感覺疲憊不堪，還會影響晚上的睡眠質量。

　　4、鹽分不要攝入太高

　　焦慮症患者，飲食里面的鹽分不要攝入的太高，並且罐頭類的食物以及香腸或者醃制的食物，都含有添加劑以及很高的鹽分，在焦慮的時候吃這些食物很容易導致身體的免疫系統出現問題，導致精神更加的疲乏。

　　5、適當遠離手機

　　很多人的生活完全不能離開手機，一項研究顯示，美國人一半以上的人群會因為手機不在身邊而感到焦慮。所以，我們可以試著遠離手機，特別是在休息的時候，多看看書、看看電影、做些手工類的活動，都可以讓心情變得愉悅，同時也會提高工作效率。

　　最後，大家需要注意的是，即使工作再忙，也不要在辦公室里面解決午餐的問題。研究顯示，經常在辦公室里吃午飯，會增加心理壓力和焦慮症。所以，盡量在休息的時候，走出戶外去用餐。