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來源：大象心健康
久坐不起、加班熬夜、
煙酒過度、愛吃油膩不愛動……
如果這些都是你平時的寫照，
那要好好留心你的血脂了。
據統計，
大陸血脂異常患者已達2.2億，
由此誘發的心腦血管疾病，
正以每年超過300萬人的速度奪去人們生命。
血脂異常被稱作最隱蔽的「溫柔」殺手，
很多人沒有明顯的不舒服，
但血管已被慢慢「侵蝕」。
血脂增高5個皮膚徵兆
1、黃色瘤
皮膚表面長出的丘疹狀黃色結節，結節內聚集了含有脂質的黃色瘤細胞。
根據形態和部位分為：
肌腱黃色瘤：常發生在跟腱、手、足背肌腱處，為卵圓形質硬皮下結節，與皮膚黏連，邊界清楚，有家族性發病的特徵。
手掌黃色瘤：發生在手掌的扁平黃色瘤，呈橘黃色輕度凸起。
結節性黃色瘤：好發於身體肘、膝、指、髖、踝、臀等處，為圓形結節，邊界清楚。
丘疹性黃色瘤：為小米粒大的棕黃色丘疹，有時口腔黏膜也可生長，常見於高甘油三酯血症。
2、頭暈犯困
時常感到頭暈頭痛、胸悶氣短、睡眠不好、容易忘事；手腳易發麻、沉重；清晨頭腦不清醒，早餐後可改善，午後極易犯困，夜晚卻很清醒。
3、出現耳褶
耳褶是指耳垂前面的皮膚不光滑，不平整，出現皺褶。皺紋可深可淺，可多可少。美國研究發現，高血脂和冠心病人74%耳垂有皺褶。
4、角膜老年環
眼角膜周圍白色或淡黃色環形斑，因角膜沒有血管供給，全靠細胞之間營養滲透。老年環反映膽固醇在該處的存積，與腦動脈硬化有關。
5、瞼黃疣
眼瞼出現淡黃色的小皮疹，開始時為米粒大小，略高出皮膚，嚴重時布滿整個眼瞼。除眼皮外，胳膊肘、大腿、腳後跟等也是多發部位。
血脂高了，危害不小
如果血脂過多，容易造成「血稠」，在血管壁上沉積，逐漸形成小斑塊(就是我們常說的「動脈粥樣硬化」)這些「斑塊」增多、增大，逐漸堵塞血管，使血流變慢，嚴重時血流被中斷。
這種情況如果發生在心臟，就引起冠心病；發生在腦，就會出現腦中風；如果堵塞眼底血管，將導致視力下降、失明;如果發生在腎臟，就會引起腎動脈硬化，腎功能衰竭；發生在下肢，會出現肢體壞死、潰爛等。
此外，高血脂可引發高血壓、誘發膽結石、胰腺炎，加重肝炎、導致男性性功能障礙、老年癡呆等疾病。最新研究提示高血脂可能與癌症的發病有關。
控脂食物「信號燈」
高血脂的5大認識錯誤
流行病學的統計表明，隨著生活水平的提高及膳食結構的改變，高脂血症人群快速增長，年齡分布也進一步提前，青年、中年人得高脂血症的人數大大增加。
然而，人們對高血脂卻知之甚少，甚至存在不少錯誤，從而影響了高血脂的發現和治療。
錯誤一：血看起來渾濁就是高血脂
血液中脂肪過多時，的確會讓血液呈渾濁狀，但不能因為在體檢中抽血發現血液渾濁就認為自己血脂高。
例如抽血檢查抽的是靜脈血，本來看起來就比較暗，並不是高血脂造成的。
錯誤二：降脂藥隨便用
很多患者發現自己血脂偏高後，並沒有充分重視，而且不及時到醫院治療，隨便買來調脂藥和保健品吃。
殊不知，高血脂是冠心病、動脈硬化等心腦血管疾病的主要誘因。隨便用藥不但不能起到治療作用，反而會影響後續治療。
錯誤三：血脂降得越低越好
國外研究發現，血脂過低時，腫瘤的發生率會有所增加。因為膽固醇和甘油三酯都是人體必需的營養物質，太多或太少，都不利於健康。
錯誤四：瘦人不會患高脂血症
高血脂絕不是胖人的「專利」，人人都可能得高血脂。但因為每個人的生活習慣、飲食習慣、運動習慣都不相同，大家患病的風險系數也不一樣。
瘦人也可能受遺傳、環境和疾病的影響，患上高脂血症。
錯誤五：血脂達標後可以停藥
國外長期的臨床治療結果顯示，初期治療血脂達標後，在醫生的指導下堅持最小維持劑量，對血脂達標值的保持有很好的作用。只要沒有出現嚴重或不能耐受的不良反應就不應停藥。
怎麼正確降血脂？
血脂異常在一定意義上屬於「生活方式疾病」。90%的血脂異常與生活方式有關,其中主要是飲食不良和缺乏運動。當高血脂被確診後，首先應進行非藥物治療，包括飲食調整、生活方式改善以及影響因素的控制。在此基礎上，進行藥物治療。通過合理膳食、體能鍛煉和必要的藥物治療，是能夠有效控制和降低血脂的。
1.降低飽和脂肪和反式脂肪酸的攝入
減少豬肉、牛肉的攝入量，用雞肉、魚肉代替，吃肉時不要吃皮。
2.調整飲食結構，控制總熱量的攝入
控制總體熱量攝入，適量控制精制碳水化合物食物，比如精白米面、糕點、糖果、含糖果汁等。保證新鮮蔬菜、水果的攝入。
3、注意烹調方式
燒菜時最好採用蒸、煮、燉、燜、拌等方式，並減少用油量；少用油炸、煎等方式。
4、限制鈉鹽攝入
每天攝入不超過 6 g（一礦泉水瓶蓋為 9 g，一啤酒瓶蓋為 4 g）。
包括味精、醬油、防腐劑、醬菜、醃制食品（鹹蛋、熏肉、醃魚、鹹菜、黴豆腐等）、調味品中的食鹽，提倡食用高鉀低鈉鹽(腎功能不全者慎用)。
5、戒煙限酒
如有飲酒習慣，建議男性每天的飲酒量(酒精)不超過 25 g，女性減半。
相當於 50度白酒 50 mL，或 38 度白酒 75 mL，或葡萄酒 250 mL，或啤酒 750 mL。如果甘油三酯明顯升高，應該戒酒。
6. 控制體重，科學運動！
每天≥ 30分鐘中等強度有氧運動，每周 5 – 7 天；每次間隔的時間最好不要超過 1 天。有心血管病史的，最好在醫生運動處方進行科學運動！
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