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接收人：小特工 老探員
主題：為了睡著
也許是盛夏晝長夜短、心浮氣躁、無心睡眠，解決失眠的訴求越來越多了：
小特工以前沾枕頭就著，現在輾轉反側快20分鐘才能入睡，肯定是失眠了！
小特工醒得特別早，之前明明都能睡夠8個小時的，現在只能睡5個小時，我失眠了！
老探員、阿爾法，為了快點睡著，我都連續喝醉好幾個晚上了……真的，心態崩了，快垮掉了！
完了，我心態都要崩了。失眠還真是個問題，因為43％的中國人在1年中有過失眠。
阿爾法也有這樣的經歷：那會在醫院值班時，不太正常的作息時間和壓力，讓我和失眠也親密接觸過。
就讓我來揭揭失眠的老底吧！
失眠是有雙胞胎弟弟的，它的雙胞胎弟弟叫睡不好。
它們長得是「一個模子里刻出來」的那種像，但是失眠的人都知道它們的區別，因為有深刻的體會。
吶，有這5大特點的就是——失眠：
1.入睡時間超過30分鐘。
2.夜里醒超過1次或凌晨早醒。
3.睡眠時間少於6小時。
4.睡眠淺、多夢。
5.次日頭昏、精神不振、嗜睡、乏力。
除了這5個特點，它們還有一個最最最主要的區別——失眠是個情種，喜歡窮追不舍。
所以持續時間作為判定的依據就很重要咯。
不管是入睡超過30分鐘，還是睡眠時間小於6小時等，要每周至少出現3次，而且持續1個月以上，才是失眠。
這是很重要的指標。
失眠的人身上，基本上都帶著失眠喜歡的特質。
看到這兒，失眠的人頂著黑眼圈、睜著卡姿蘭大眼睛，滿腦子的迷惑：「到底喜歡我哪？我改還不行嘛？！」
答案嘛，阿爾法安排上了，快來逐個認認。
1
年齡大的熟男熟女，like it
天黑後，大腦中的松果體會持續分泌褪黑素。褪黑素在血液中的水平持續升高，人就會感到困倦，更容易入睡。到了第二天上午，血液中的褪黑素水平降到最低，人就自然醒了。
有些人隨著年紀增大，松果體逐漸不給力，分泌的褪黑素減少了，睡眠質量會變差，失眠增多。
補充一下褪黑素，就能趕走纏人的失眠了唄？哪兒有那麼簡單！
褪黑素雖然能夠人工合成，但是它還沒有被批准用於治療失眠症，只能作為一種膳食補充劑服用。
對於年齡大、或者需要倒時差的人來說，褪黑素還挺管用的；但是它不能延長睡眠的總時長，而且不建議孕婦、嬰兒、兒童使用，同樣不建議有凝血障礙、高血壓、抑鬱症、癲癇、器官移植的人群服用褪黑素。
2
睡前玩手機電腦的社交達人，喜歡
手機、電腦發出的亮光，會在一定程度上減少褪黑素的分泌。如果沉浸在網路世界，又少了褪黑素的加持，很難自然感受到困倦，這樣人就容易出現入睡困難的問題。
睡前躺著玩手機，影響睡眠不說，還容易砸臉呢。有次平躺著看手機，一個沒拿穩手機就哐嘰砸臉上了，疼得飛起！想想看，多危險，萬一砸著你鼻梁呢？
3
愛喝咖啡和茶的都市男女，中意
特別喜歡茶或咖啡的人，是失眠眼中獨一無二的那個他。
茶、咖啡里都含有咖啡因，咖啡因能興奮神經系統，增加呼吸、心跳頻率，使血壓上升，促進腎上腺素分泌，讓人精神亢奮、睡不著。
喝咖啡提神醒腦可以，但記得在早晨10點前喝。咖啡的提神作用能持續16個小時，超過早晨10點的咖啡，會影響當晚的睡眠。對於咖啡因太過敏感或者是失眠太嚴重的人，短期內應該戒掉咖啡和茶。
對失眠的人來說，睡覺才是最重要的正經事，茶和咖啡什麼的先放在一邊吧。
4
常喝到微醺的美酒愛好者，欣賞
何以解憂？唯有杜康。可酒精是一種中樞神經系統抑制劑，會削弱人的判斷力、記憶力、自我控制力，還會延長運動協調和反應的時間。
在喝酒「上頭」的時候，人會感覺暈暈乎乎，但那只是暫時的假象而已，隨著酒精逐漸代謝，對大腦的抑制減弱，很容易讓人在睡眠中醒來，反而嚴重影響睡眠。
喝杯紅酒促進睡眠、喝醉了比較好入睡，呵呵，不過都是給喝酒找的借口！
5
頻繁打盹兒的小瞌睡蟲，沉迷
每個年齡段的人所需要的睡眠時間，差不多是固定的：剛出生的寶寶，每天需要17小時以上的睡眠時間；稍大一點的孩子，需要9~10個小時；大多數成年人大約需要8小時；老年人可能只需要5個小時甚至更少。
在白天用打盹兒、小覺湊夠了數，到了晚上可不只剩下失眠了嘛。
所以呀，午睡在下午1點半之前就結束，控制在半小時以內，在傍晚或睡前別打盹兒，就能把零碎的「小覺」拼成晚上的「大覺」了。
6
愛運動的夜跑健將，傾心
可能小特工老探員會不解：運動之後那麼累那麼疲憊，能促進睡眠吧？
是的，在正常情況下的運動，是能促進睡眠的。但是如果運動量過大，會讓精神和身體都十分興奮。如果這種興奮感在睡覺之前還沒退去，留給我們的不就只剩滿身的疲憊和睡不著覺了嗎？
睡覺前的3個小時，就不要做任何激烈運動了，夜跑改成晨跑也可以呀。
7
壓力山大的抑鬱焦慮人群，憐愛
生活、工作中的各種不愉快，造成的焦慮、抑鬱、緊張，會導致失眠。
且壓力大的人往往對自身的睡眠狀況格外關注。越關注，壓力越大，越失眠，越失眠，越壓力大，最後形成惡性循環。
想要減少失眠對自己的關注和喜愛，就要學會用傾訴、聽音樂、運動、培養興趣愛好的方式舒緩壓力。
負面的情緒不要長期在心里憋著，對身體不好。如果負荷不了，要去醫院尋求醫生的幫助。
疲於對付失眠，最後躺平任追可還行！
阿爾法找來了醫大咖——北京朝陽醫院神經內科主任醫師周立春，說一下用藥的問題。
藥物來了！
1
首選治療藥物：唑吡坦
唑吡坦基本不會改變生理睡眠結構，不易使失眠者產生藥物耐受性、依賴性、認知障礙和精神運動障礙等不良反應，且在停藥後不會出現反跳現象。
它口服吸收良好，藥物代謝快，安全指數高，是失眠者的首選治療藥物，但不宜連續服用超過4周。
2
應用最廣泛的藥物：苯二氮䓬類藥物
苯二氮䓬類藥物能抑制中樞神經系統，毒性小，劑量的安全範圍大，是目前應用最廣泛的鎮靜催眠藥。
地西泮（安定）是國內最常用的安眠藥，它屬於苯二氮䓬類藥物，在睡前30～60分鐘內服即可。它對焦慮性失眠療效非常好，但孕婦、哺乳期女性和新生兒應禁用；嬰兒、有青光眼史的人要慎用。
注意：這兩類藥物都屬於處方藥，睡眠障礙是一種需要看醫生的問題，臨床上要做檢查，再由醫生綜合面診評測。
想擺脫失眠，就要重視失眠。
這些逃離失眠的方法，希望可以幫到睡不著的人。
別再晚上睡不著就數羊，一只羊，兩只羊，三只羊，蒸羊羔，蒸熊掌，蒸鹿尾兒，燒花鴨，燒雛雞，燒子鵝，鹵鴨，醬雞，臘肉，松花小肚兒，晾肉香腸兒……睡什麼睡，變成起來吃宵夜？
Ok，今天就吃到這……不，分析到這。
用實力讓情懷落地。如果有一天，你發現我在平庸面前低了頭，請向我開炮。
阿爾法參考情報：
1.《實用內科學》（人民衛生出版社）
2.《哈佛家庭醫生全書》（安徽科學技術出版社）
3.《精神病學》（人民衛生出版社）
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精選診所： 【汪國麟醫師】
人類「生什麼病就吃什麼藥」的時代已經過去了！ 當今人類健康的最大威脅，已從急症或感染變成了慢性病，而藥物不再是修復健康的唯一選項 慢性病的成因複雜多變、不只一端，只倚賴藥物必定以失敗收場 人從來就不會因為缺少某個藥物而生病，反之 飲食、營養、生活形態與環境會左右基因的表現，會讓人體延年益壽，或是病入膏肓 這些才是人體療癒的基礎，而藥物只是最後不得以的手段
