睡不著怎麼辦/半夜早醒、失眠，一天都精神不好！教你5招，一覺到天亮

　　小九的「有問必答」環節又來遼~~~

　　一位來自浙江的網友@小葉435673發來私信：

　　你好，我每天晚上11點前準時躺床入睡，但凌晨卻會自覺醒來，比如凌晨1點醒來後，就會很精神。有時翻了個身又能睡著，但大部分時間都翻來覆去，折騰到天亮也睡不踏實。這是為什麼啊？

　　小九有一段時間也出現過這種情況，所以特別能理解小葉。半夜早醒其實有很多原因，下面小九跟大家說一說。

　　這5個情況會導致你半夜早醒

　　1、神經衰弱

　　很多人都有神經衰弱的情況，一旦出現神經衰弱後，睡眠質量就也會隨之下降，晚上不僅會半夜早醒，還會有失眠多夢的情況發生。

　　2、白天睡太久

　　因為工作性質的不同，對於有些工種來說，每天都很忙碌，趕上休息時間，就要好好補一覺，然而白天雖然睡足了，但晚上就會出現半夜早醒的情況。出現這種情況其實與白天睡得多有關，需要及時調整睡眠的時間及作息，不用過多的憂慮。

　　3、身體褪黑素分泌減少

　　褪黑素是體內分泌的一種物質，褪黑素的量也影響著人體睡眠，當人體的褪黑素分泌減少後，就會出現半夜早醒情況。

　　不過這種情況大多會發生在年紀較大的老人身上，因為年齡是影響褪黑素的因素之一，年紀大了分泌的褪黑素就會減少，自然會出現半夜早醒的情況，而且之後會很難繼續入睡。

　　4、腎虛

　　一個人如果有腎虛的問題，那麼就會頻繁在凌晨醒來，也會影響睡眠導致早醒。而且同時你會感覺身體出現疲憊、眩暈的感覺，這時最好去醫院檢查一下身體是否有腎虛的問題，及時補腎，對改善睡眠會有幫助。

　　5、服用影響睡眠的藥物

　　在生活中很多藥物都對睡眠有影響。治療消化不良、潰瘍、糖尿病等等的藥物都會影響中樞神經，從而導致半夜早醒。

　　想改善睡眠，這里有5個良方

　　那麼經常在凌晨早醒的朋友要注意了，想要睡眠情況改善，做好以下這五點：

　　· 睡覺養成戴眼罩習慣

　　早醒很大一部分原因是因為外界的光線和聲音的影響，如果你經常早醒，可以選擇在睡覺時戴上眼罩，或者把屋內的燈關閉，營造一個黑暗的環境，居住的環境遠離鬧市也能改善睡眠早醒。

　　· 注意睡姿

　　睡姿對我們的睡眠也有相對的影響，睡覺時我們盡量放鬆，最好選擇平躺或者靠右側睡的姿勢，因為靠左睡很可能會壓到心臟，影響到心臟的跳動，從而導致早醒，改善睡姿後夜里就不會多夢或出現半夜早醒的情況。

　　· 平時加強鍛煉

　　如果平時你沒有運動的習慣，就要加強自己的運動鍛煉，增加自身的身體素質，適當的運動還能緩解壓力，晚上能夠更好的入睡。

　　· 睡前注意放鬆

　　不管白天有多大的壓力，到晚上準備睡覺的時候，都需要把它們拋之腦後，切勿帶著壓力入睡，否則將會影響自己的睡眠，造成半夜早醒的狀況。

　　· 選擇舒適的被子

　　影響睡眠一個重要因素就是床上物品，如果你的皮膚和被子有過敏情況，那麼要及時把它換掉，而且需要注意個人衛生，勤換洗床上用品，這樣也有利於你的睡眠質量，以防早醒。

　　生活中可能很多人都被半夜早醒困擾著，以上影響睡眠的5個原因以及改善方法，希望可以幫您提高睡眠質量。大家還要注意調整好自己的作息，放鬆心情，或許早醒的症狀會得到一定的緩解和改善。

　　參考資料：

　　1、《失眠證中有關證候和症狀的分析和研究》、北京中醫藥大學、2007-05-01

　　2、《慢性失眠從腎論治》、新中醫、2019-08-05

　　你最近有沒有出現半夜早醒的情況？