慢性疾病有哪些/戒煙酒不熬夜就能預防慢性疾病？醫生提醒，除非你改掉3個習慣

　　對於慢性疾病，可以說是健康非常大的威脅了，比如高血壓，高血脂，糖尿病，高尿酸等等，這些慢性疾病不僅疾病本身會影響人的生活和工作，更重要的是，這些疾病還有非常多的並發症，會影響健康，甚至會危及生病，以及影響生活自理的能力，雖然剛開始只是稍有一些不適，但是如果沒有很好的控制，長期下去就會加速這些並發症的到來，所以對於這些慢性疾病來說，預防才非常的重要。不過說到預防，對於慢性疾病來說，最常被建議的就是避免熬夜，戒煙限酒，但是很多人這樣做了，收效卻甚微，其實要想更好預防這些慢性疾病，不僅要忌這三件事，還有一些習慣需要注意。那麼預防慢性疾病，需要戒掉哪3個習慣？慢性疾病的飲食還應該注意什麼？

　　預防慢性疾病需要戒掉哪3個習慣？

　　慢性疾病，可以說是無形的殺手了，雖然表面看起來支持血壓，血脂或者尿酸血糖等出現了一些小問題，但是如果不及時的進行控制，或者是控制的效果不佳，則會給健康增加非常大的風險，尤其是那些並發症，比如：腎病，心臟病，腦梗，心梗，冠心病，腦出血，中風，眼病，以及糖尿病最容易出現的糖尿病足，這些不僅僅會降低生存質量，還會威脅生命。對於有這些慢性疾病的人，通常無論是營養師還是醫生都建議，一定要戒煙限酒避免熬夜，但是卻有很多人沒有得到很好的控制，其實注意是因為還有這3個習慣沒有改：

　　習慣一，愛吃醃制食品

　　鹹菜其實是現在飲食中的一種獨特的風險，比如前陣子最出名的榨菜，以及四川的名泡菜，深受很多人的喜愛，不僅口感豐富，刺激食欲，還簡單方便易食。只是問題在於，第一這些醃制的食物，富含亞硝酸鹽，吃的過多，會增加胃癌的風險，第二這些食物中含鹽量過高，高鹽本身就是胃癌的獨立危險因素，其次還會引發血壓升高，而血壓生高，同時也會增加高血糖，高血脂，高尿酸的風險，所以這類食物一定要少吃。雖然鹹菜並不是多好吃的食物，但是依舊有很多人吃鹹菜成癮，對這種食物欲罷不能，所以要主動的去戒掉。

　　習慣二，經常暴飲暴食

　　暴飲暴食雖然並不是每個人都會出現，但是也是現在很多人不得不面對的問題，有些是因為極端的節食減肥，有些人是因為情緒低落，並且暴飲暴食還會成癮，而這就給健康增加了非常大的風險了，暴飲暴食不僅會增加反流性食管炎的風險，以及胰腺炎的風險，同時還會引發肥胖，而肥胖是萬病之源，其中慢性疾病尤其偏愛腹型肥胖，同時暴飲暴食還會增加腸胃負擔，引發腸胃疾病，所以不論從哪個角度，都應該改掉這個習慣。其做到在對於暴飲暴食來說，情緒引發的情況比較常見，所以釋放情緒，應該找到一個合適的健康的方式，比如運動，音樂或者找人來疏解。

　　習慣三，每天無糖不歡

　　雖然甜食可以讓人心情愉悅，同時還能夠增強飯菜的風味，但是對於健康來說，這就容易出現隱患了，正常來說，這些慢性疾病，比如血脂，血糖，尿酸，血壓與糖本身沒有什麼直接的關係，但是實際上，糖卻是這些疾病的罪魁禍首。這是因為第一，糖會導致肥胖，而肥胖會增加慢性疾病的風險，尤其是平時攝入的「果糖」，會增加尿酸，增加痛風的風險，更重要的是，經常吃糖還會增加齲齒的風險，同時還會引發便秘，腸道菌群紊亂，記憶力減退，注意力不集中等問題，而吃糖也會上癮，所以應該主動的進行戒糖，及時的控制。

　　慢性疾病的飲食還應該注意什麼？

　　除了上述需要注意的地方以外，對於慢性疾病來說還應該控制總能量的攝入，保持一個健康的體重，每天足量的飲水1500-1700ml。每天適量的運動不少於1小時。還要注意吃飯的時間最好在半小時以上，細嚼慢咽可以減少總能量的攝入，更好的控制體重。另外還要注意少吃油炸類的食物，動物肥肉以及燒烤。還要多吃新鮮的事物，平時購買食品的時候最好食原味的食品，少吃零食，尤其是包裝食品，這些都會給健康增加風險，尤其是增加慢性疾病的風險。

　　我是營養師程偉華，經常跟大家分享一些關於健康的小知識，平時養生的小細節，謝謝看到這里，請多關照！

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