憂鬱症發作/憂鬱症自我治療方法，憂鬱症可以這樣自我調節

　　身體健康是很多人會關注的問題，但是大部分人可能會忽略心理的健康，其實健康的心理對於每個人來說都是非常重要的，如果情緒過於悲觀總是比較憂鬱的話，有可能患上憂鬱症，一定要及時進行自我調節，爭取盡快緩解自己的情緒。

　　憂鬱症是一個非常讓人頭疼的名詞，很多人因為憂鬱症而厭世甚至自殺，由此可見它是多麼可怕，在這里，我想給大家分享幾個抑鬱症的自我治療方法。

　　憂鬱症的自我療法

　　第一，憂鬱的人最顯著的一個特徵就是一個人呆在一個封閉狹窄的空間，比如自家的臥室、廁所等等，這時候，首先一定要改變這一個習慣，要走出這個封閉的空間，走出家門，到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方，比較能夠緩解心情。

　　第二，增加鍛煉和運動的時間。最好是多加一些戶外的運動，比如爬山、跑步等等，這不僅能鍛煉體魄，還對調節心情非常有幫助，能夠大大緩解抑鬱症。

　　第三，睡眠質量不好也是抑鬱症的一個表現，所以建議睡覺的時候不要想其他東西，想睡多久就睡多久，而且不用分時間場合，隨時想睡了就睡，不要去專門想該怎麼睡覺，自然而然，睡眠就會逐步改善。

　　第四，為自己找一點感興趣的事物。因為抑鬱症的人總是很茫然，不知道該幹些什麼，這時候，給自己找一些興趣愛好，比如說出門攝影、繪畫、看電影、逛公園等等，可以轉移一部分注意力，逐漸將注意從迷茫調節到生活工作中。

　　憂鬱症的自我療法

　　第五，平日里吃的食物最好是清淡一些的，多吃各類的蔬菜和水果，盡量少吃肉類，因為肉類吃多了容易燥，對心境影響不好。

　　第六，多與不同的人溝通，這一點是最有效最直接的解開內心封閉的方法，一旦與人交流多了，心靜自然而然會開闊起來，抑鬱也會不藥而愈。

　　第七，不要隨便使用抗抑鬱的方法或者藥物，如果感覺情況有些嚴重，最好盡早去咨詢專業醫生。

　　注意事項

　　不要隨便吃抗抑鬱的藥物。

　　憂鬱症的危害也是非常嚴重的，如果總是過於憂鬱，會對自己的心理和身體造成一定危害，所以，如果總是感覺自己過於憂鬱的話，一定要加以警惕，及時用上面介紹的這些方法進行適當的調節，盡快的讓自己的心情和情緒健康起來。