失眠怎麼治療/失眠的3個原因，試試這個方法，也許能夠提高睡眠質量

　　判斷一個人是否罹患了失眠症，要看ta是否在相當較長的一段時間內，比如在1-3個月內，是否經常出現睡眠時間不足（小於6小時）的問題。約有百分之一左右的人，每天睡眠時間不足6小時，但不影響他們第二天的正常生活，因此不能認為這部分人患有失眠症。只有那些晚上睡眠不足6小時，第二天白天出現明顯的身體疲乏、頭痛頭暈、精神萎靡或者注意力、記憶力、思維能力減退的人，才有可能罹患失眠症。在主觀上對自己的睡眠質量不滿意，也是判斷是否罹患失眠症的標準之一。

　　如果要量化地描述失眠症的常見症狀，劃分失眠症狀的嚴重程度，那可以從下面幾個方面看：

　　1、是否經常出現入睡困難的問題，如在應該睡眠時間段內，躺在床上的時間超過30分鐘，卻久久不能入睡；

　　2、是否經常出現夜間醒來的情況，如在正常的睡眠時間段內，醒來次數連續多日超過2次以上，每次醒來後又不能在15分鐘內再次入睡；

　　3、是否經常出現早醒的情況，如大多數人在早上6-7點鐘醒來，而患有失眠症的人經常會在凌晨3-4點鐘醒來，而且無法再次入睡了。

　　以上這些情況，都會造成睡眠時間總體不足或者睡眠質量總體不高的主要原因。如果能夠判斷出自己屬於哪種類型的失眠，就可以採取有針對性的措施，提高自己睡眠質量了。失眠症的發生，除了有客觀的症狀表現，還有患者自己睡眠質量在主觀上不滿意，因此治療起來相當棘手。失眠症除了需要物理治療和藥物治療之外，心理治療也是非常重要的一個方面。

　　創造一個良好的睡眠環境、養成規律的睡眠習慣和適當的心理暗示，都會促進我們睡眠質量的提高。這些年來，有一種「七四八」的催眠呼吸法很流行，內容大致包括：全身肌肉和肢體放鬆後，吸氣時數到7；然後憋氣數到4；再呼吸數到8，如此反復進行就能得到很好的催眠效果。值得提醒大家的是，每一種幫助睡眠的方法都是有局限性的，包括藥物的使用、心理的暗示和物理的調節。如果你長期被這個問題困擾，可能是其他精神或者軀體疾病造成的失眠，還是及時去看醫生為好。