睡不著怎麼辦/總是失眠睡不著？這8個「土方法」，一定能幫到你

　　失眠是一件讓人非常糟心的事情，晚上睡不著覺，白天就沒有精神，但是失眠這種情況其實是可以改善的，那麼有什麼小把戲來預防失眠呢？跟著我一起看一看吧！

　　失眠症是困擾許多人的一種疾病，大多數是由突發事件、心理因素等原因引起的短期失眠，通過調整，可以減輕失眠症狀。但很多人都是長期失眠症患者，這就一定要引起重視了。

改善失眠的「土方法」

　　1、喝牛奶

　　牛奶含有色氨酸，它是一種使人感到有些疲勞的生化物質。總是失眠的人睡前喝一杯熱牛奶，很快就會入睡。牛奶的催眠作用逐漸增強，這往往使睡眠更加甜美。

　　2、喝醋

　　準備一湯匙醋，倒入一杯冷水中飲用。它能催眠，使你睡得香。如果你有喝牛奶的習慣，你也可以選擇喝一些牛奶。醋和牛奶都對失眠很有幫助，按照你的習慣選擇一樣就可以了，不要兩樣一起喝。

　　3、揉耳朵

　　當你不能在床上睡覺時，你用雙手搓揉耳朵內外兩個耳朵（無論是穴位，耳針是有效的），揉搓五或六下，你會打哈欠，那是困，但不要停下來，繼續揉搓十分鐘，然後睡覺就能睡的很好啦。

　　4、薑醋水

　　每天晚上睡覺前，加3片薑來加水。煮沸後，加入1匙醋。使得水足夠暖和，浸泡30分鐘。經過半個月的連續，失眠可以痊愈。

　　5、失眠的身體放鬆

　　採取躺臥姿勢（右側位置更好，或者你可以選擇自己的俯臥位）。大腦不想事情，臉部肌肉放鬆。深呼吸1～3次，使肩胛骨鬆弛。四肢鬆弛，軟弱無力，你可以在幾分鐘內睡覺。如果第一次沒成功，可以連續地進行。

　　6、頭枕穴位按摩

　　我們頭部有很多穴位，適當按，可以起到安神的效果。可以在睡前用手指輕輕按摩，可以疏通頭部血流，消除腦疲勞，有利於提前進入睡眠。

　　7、聽音樂助眠

　　研究表明，在睡覺前聽古典音樂，旋律優美、節奏規律、悅耳動聽，有助於睡眠。播放音樂時音量不應太強太高。此外，選擇不熟悉的音樂節奏和噪音是不合適的。，那樣會適得其反，不利於睡眠。

　　8、輕輕咬牙助眠

　　仰臥在床上，輕輕敲擊牙齒，敲擊速度每秒2次，同時數著心臟跳動的次數，從1次到10次，再從1次恢復。一般來說，你可以做200～300次。在打擊的情況下人會很困，慢慢的就進入了夢境。