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《整天都在說自己的膝蓋退化，你真的懂什麼是膝蓋退化嗎？｜疾病翻譯機【三個字SunGuts】》，YouTube
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源視頻地址：https://www.youtube.com/watch?v=B9bKzsYDAsE
圖文解說
膝蓋痛起來很麻煩， 它不像你的肩膀或是手一樣，說休息就可以好好休息。
你光是站著的時候膝蓋就得要承受幾乎是你全身的重量。
更不用說在跑步或是下蹲時，重量還會乘以許多倍。
但不知道為什麼只要一講到膝蓋痛，大家都會直接聯想到「自己是不是老了，膝蓋退化了」。
其實膝蓋不止會因為退化而疼痛，還有許多其他的可能原因。
我就先為大家簡單的理清一下什麼是膝蓋退化(此文講的是膝關節退行性關節炎，膝蓋退化還包括許多，例如骨質增生。骨質增生詳見☞骨刺產生的原因與預防)，還有它有哪些前兆吧！
我們的膝關節就是，大腿和小腿中間。它除了要負責沉重以外，
平時走路時大腿骨和小腿骨還會相互磨來磨去的。
因此在膝關節內還有一個非常重要的軟骨構造，
叫做半月板。
它就像是塊緩沖墊一樣，負責隔開你的大腿骨和小腿骨，避免它們硬碰硬而互相摩擦損傷。
然而這塊半月板它的自我修復能力極差無比，幾乎可以說是沒什麼自我修復能力。
因此隨著時間的過去，一天天的磨損它將會變得越來越扁越來越扁。
扁到某一天它就幾乎不見了。
你的大腿骨和小腿骨就會真的開始互相摩擦而損傷發炎。
這就是我們所謂的膝蓋退化「膝關節炎」。（膝關節退行性關節炎）
但真的要把半月板給磨光光也不是一件容易的事情，除非你有長期劇烈運動的習慣，又或是你的工作內容需要大量的負重。否則一般人即使到了年紀大了，也不一定會有膝關節炎的問題。
除此之外，半月板這塊軟骨是個沒有神經的家夥。
因此它就算被磨損的再嚴重也不會讓你有疼痛的感覺。
所以在半月板被完全磨掉之前，讓你痛的既不會是半月板，
也不會是發炎的骨膜，而是膝蓋韌帶受傷了。
尤其是內側的韌帶。
因此這類患者常會發現自己的膝蓋內側莫名的疼痛。尤其在走路或是下蹲時特別明顯。
那為什麼膝蓋韌帶的受傷常在退化之前發生呢？
其實最主要就在於你的膝蓋無力不夠穩定。
舉例來說，若是你的膝蓋周圍的肌肉只能夠承受100公斤的負擔，
但你卻因為搬重物、深蹲、劇烈運動或是你過胖了，而讓你的膝蓋承受150公斤的負擔，那麼剩下多餘的50公斤，就都是由旁邊這些負責支持結構的韌帶與半月板硬撐著。
久而久之當然就會導致韌帶和半月板的磨損與受傷。
所以如果你真的要好好保健自己的膝蓋。那麼大腿前側負責膝蓋穩定的股四頭肌就一定得多加鍛煉。
怎麼鍛煉呢？
將背靠在牆面上，雙腳離牆面半步。
準備好後就開始的慢慢蹲下去。直到膝蓋彎曲快要到90度時
(注意：蹲的過程中，膝蓋不可超過腳尖，超過腳尖後對膝蓋的負荷較大易傷膝蓋。若超過，將腳向前移點。)再慢慢地站起來，然後反復之。
雖然這個動作看起來很簡單，但其實多做幾下就會發現自己的大腿酸酸的了。
而且這個運動很方便，在戶外、在辦公室只要四下無人或者你的臉皮夠厚，都可以用這項運動來鍛煉自己的大腿。
建議每天都至少要做個30下讓膝蓋好好的強化下。要持之以恒的做下去才能夠看得到成效喲！
注意
◆文中各處提到的訓練方法、運動方法、預防鍛煉等以及鍛煉數量、時間都存在個體差異。切不可按部就班或者為了追求效果高強度的鍛煉。應根據自身身體素質制定個性化的鍛煉方案，最好是在專業人員指導下進行。
◆此文是在現有循證醫學及我當前對此有限的認識中所修改，後期可能會有更新，盡請關注公眾號。
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