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電子產品充斥的時代,
很多人每天的生活就是:
從一個螢幕轉向另一個螢幕。
白天在公司盯電腦,
晚上在家刷手機,
就是上下班路上也不閒著,
困了累了再來個葛優躺,
結果就是…
肩膀酸了脖子硬了,
渾身也沒精神了…
據世界衛生組織統計,
肩頸痛困擾著全球約10億人,
中國也有2.6億人深受其害。
而且,肩頸酸痛的發病人群越來越年輕化。
高發年齡已經降至30歲以下。
很多年輕的學生黨上班族,
發現自己不知不覺就中槍了。
圖片來源:therenegadepharmacist.com
但很多人認為,肩頸酸痛是小事,
自己隨便捶兩下按兩下,就OK了。
但事實真是如此嗎?
為什麼肩頸就酸痛了呢?
肩頸位於頭部、胸部與上肢之間,
是脊柱椎骨中體積最小,
但靈活性最大、活動最頻繁的部位。
圖片來源:yandex.kz
長時間不良的坐姿站姿,
重復同樣動作,甚至壓力增大,
都會使人體肩頸處肌肉,
處於高壓和緊繃的狀態,
從而影響肩頸部的血液循環。
血液循環不暢,
肌肉就無法順利完成代謝轉化。
圖片來源:hk01.com
未完全代謝的物質,
會刺激肌肉與周圍的末梢神經。
末梢神經受到刺激的訊息,
會經由脊椎傳遞至大腦,
大腦會判定為「酸痛」。
一旦肌肉對這些酸痛產生反應,
就會越來越緊繃,變得更加疲勞。
這也是為什麼很多小夥伴感覺,
自己按壓一陣後酸痛會有所緩解,
但過一陣又會加重。
哪些不良習慣會導致肩頸酸痛呢?
低頭刷手機
低頭族每次刷手機的時候,
頭部都會過分前傾,
導致頸部前側肌肉緊張。
人體頭部重量約占全身重量的1/10,
圖片來源:petrafishermovement.com
如果頭往前移1寸,
頸椎就得承受32磅(14.5公斤)的壓力,
而如果頭往前2寸的情況下,
頸椎承受的壓力,
竟然高達42磅(19公斤)。
如果頭往前伸5公分,
我們的頸椎等於就要承受
正常姿勢下多3倍的壓力。
有時還會長時間偏向一側,
保持這樣的姿勢久了,
自然就容易出現肩頸酸痛。
長期葛優躺
每次回到家,你是不是第一時間就奔向沙發呢?
周末在家,很多小夥伴們也喜歡葛優躺。
或者仰臥在床頭沙發看書看電視玩手機。
幾個小時下來,爽是爽了。
肩酸背痛也纏身了。
其他不良坐姿、站姿
很多長期伏案學習工作的小夥伴,
一開始還是體態端正,
做著做著就頭前傾了。
有的還會側著頭或趴著頭,
甚至還會翹個二郎腿。
肩頸酸痛真的是小事嗎?
很多人對肩頸問題不以為然,
自己隨便按捏兩下就過去了。
但其實肩頸問題,
往往還會帶來更多其他危害:
膚質變差
當肩頸出現酸痛時,
臉部的循環、排毒和吸收也會受影響,
長此以往,臉部容易乾燥無光,粉刺暗瘡,
還有倦容、黑眼圈、眼袋、皮膚抵抗力差。
圖片來源:uooyoo.com
頭痛頭暈、身體疲勞
肩頸出現問題時,往往還會影響通往頭部的血流,
出現頭部供血不足的症狀,
比如頭痛頭暈、失眠多夢,甚至記憶力減退。
人也更容易感到疲勞,沒有精神。
圖片來源:mattressadvisor.com
頸椎變形
頸椎變形,還會造成腰椎變形,
腰椎變形會壓迫坐骨神經,
坐骨神經會壓迫附盆腔,
並引發內分泌失調,
甚至還會引起更多婦科疾病。
影響心情
肩頸酸痛時,身體內分泌也更容易失調,
人變得易怒敏感不自信,
甚至還會引起肥胖。
圖片來源:parlait.com
肩頸酸痛腫麼辦呢?
保持良好的姿勢
對於低頭黨來說,
平時要養成正確的看手機姿勢。
抬頭看手機,
保持手機螢幕與眼睛平行。
圖片來源:ezvivi2.com
平時上班也要保持良好的坐姿,
坐滿整個椅面。
髖、膝、踝的角度呈90度或略大一些,
收腹、收下巴、保持腰背挺直。
圖片來源:spine.pixnet.net
放鬆和訓練你的肌群
很多人平時自己按壓拍打肩頸處,
之後就會發現經常會反復酸痛。
其實肩頸問題在於,
肩膀和頸部肌肉過於僵硬,
活動範圍受到限制。
肩部的深度瑜伽拉伸,
可以使僵硬的肌肉鬆弛下來,
並激活鬆弛無力的肌肉,
使體態更優雅,頸椎更健康。
2013年《臨床疼痛期刊》
(Clinical Journal of Pain)
刊載德國的研究報告指出:
瑜伽對於緩解慢性頸部疼痛有幫助。
工作之餘,
給自己的肩做個深度馬殺雞,
可以有效緩解肩頸不適。
比如跟著yang老師,
做一整套的「肩部拉伸瑜伽系列」,
真的會有明顯變化。
第1天
拉伸活動肩頸,深度放鬆上肢
第2天
調節僵硬肌肉,提升肩部靈活性
第3天
舒緩肩部腰背,緩解腰酸背痛
第4天
強化肩部力量,全面提升體態
第5天
深度放鬆脊椎,全面舒緩身心
適合人群
提升體態人群
圓肩駝背、高低肩、氣質不佳
上班族
久坐伏案、肩頸僵硬、背部酸痛
學生黨
長期伏案、缺乏運動、肩頸僵硬
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5天肩部拉伸計劃,
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