肩頸痠痛治療/肩頸酸疼後果很嚴重,不僅變醜還讓你變胖

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肩頸痠痛治療/肩頸酸疼後果很嚴重,不僅變醜還讓你變胖 汪醫師產文 第1張

  

  電子產品充斥的時代,

  很多人每天的生活就是:

  從一個螢幕轉向另一個螢幕。

  白天在公司盯電腦,

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  晚上在家刷手機,

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  就是上下班路上也不閒著,

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  困了累了再來個葛優躺,

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  結果就是…

  肩膀酸了脖子硬了,

  渾身也沒精神了…

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  據世界衛生組織統計,

  肩頸痛困擾著全球約10億人

  中國也有2.6億人深受其害。

  而且,肩頸酸痛的發病人群越來越年輕化。

  高發年齡已經降至30歲以下。

  很多年輕的學生黨上班族,

  發現自己不知不覺就中槍了。

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  圖片來源:therenegadepharmacist.com

  但很多人認為,肩頸酸痛是小事,

  自己隨便捶兩下按兩下,就OK了。

  但事實真是如此嗎?

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  為什麼肩頸就酸痛了呢?

  肩頸位於頭部、胸部與上肢之間,

  是脊柱椎骨中體積最小,

  但靈活性最大、活動最頻繁的部位。

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  圖片來源:yandex.kz

  長時間不良的坐姿站姿,

  重復同樣動作,甚至壓力增大,

  都會使人體肩頸處肌肉,

  處於高壓和緊繃的狀態,

  從而影響肩頸部的血液循環。

  血液循環不暢,

  肌肉就無法順利完成代謝轉化。

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  圖片來源:hk01.com

  未完全代謝的物質,

  會刺激肌肉與周圍的末梢神經。

  末梢神經受到刺激的訊息,

  會經由脊椎傳遞至大腦,

  大腦會判定為「酸痛」

  一旦肌肉對這些酸痛產生反應,

  就會越來越緊繃,變得更加疲勞。

  這也是為什麼很多小夥伴感覺,

  自己按壓一陣後酸痛會有所緩解,

  但過一陣又會加重。

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  哪些不良習慣會導致肩頸酸痛呢?

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  低頭刷手機

  低頭族每次刷手機的時候,

  頭部都會過分前傾,

  導致頸部前側肌肉緊張

  人體頭部重量約占全身重量的1/10,

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  圖片來源:petrafishermovement.com

  如果頭往前移1寸,

  頸椎就得承受32磅(14.5公斤)的壓力,

  而如果頭往前2寸的情況下,

  頸椎承受的壓力,

  竟然高達42磅(19公斤)。

  如果頭往前伸5公分,

  我們的頸椎等於就要承受

  正常姿勢下多3倍的壓力。

  有時還會長時間偏向一側,

  保持這樣的姿勢久了,

  自然就容易出現肩頸酸痛。

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  長期葛優躺

  每次回到家,你是不是第一時間就奔向沙發呢?

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  周末在家,很多小夥伴們也喜歡葛優躺。

  或者仰臥在床頭沙發看書看電視玩手機。

  幾個小時下來,爽是爽了。

  肩酸背痛也纏身了。

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  其他不良坐姿、站姿

  很多長期伏案學習工作的小夥伴,

  一開始還是體態端正,

  做著做著就頭前傾了。

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  有的還會側著頭或趴著頭,

  甚至還會翹個二郎腿。

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  肩頸酸痛真的是小事嗎?

  很多人對肩頸問題不以為然,

  自己隨便按捏兩下就過去了。

  但其實肩頸問題,

  往往還會帶來更多其他危害:

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  膚質變差

  當肩頸出現酸痛時,

  臉部的循環、排毒和吸收也會受影響,

  長此以往,臉部容易乾燥無光,粉刺暗瘡

  還有倦容、黑眼圈、眼袋、皮膚抵抗力差。

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  圖片來源:uooyoo.com

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  頭痛頭暈、身體疲勞

  肩頸出現問題時,往往還會影響通往頭部的血流,

  出現頭部供血不足的症狀,

  比如頭痛頭暈、失眠多夢,甚至記憶力減退

  人也更容易感到疲勞,沒有精神。

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  圖片來源:mattressadvisor.com

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  頸椎變形

  頸椎變形,還會造成腰椎變形,

  腰椎變形會壓迫坐骨神經,

  坐骨神經會壓迫附盆腔,

  並引發內分泌失調,

  甚至還會引起更多婦科疾病。

  

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  影響心情

  肩頸酸痛時,身體內分泌也更容易失調,

  人變得易怒敏感不自信,

  甚至還會引起肥胖。

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  圖片來源:parlait.com

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  肩頸酸痛腫麼辦呢?

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  保持良好的姿勢

  

  對於低頭黨來說,

  平時要養成正確的看手機姿勢。

  抬頭看手機,

  保持手機螢幕與眼睛平行

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  圖片來源:ezvivi2.com

  平時上班也要保持良好的坐姿,

  坐滿整個椅面。

  髖、膝、踝的角度呈90度或略大一些,

  收腹、收下巴、保持腰背挺直。

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  圖片來源:spine.pixnet.net

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  放鬆和訓練你的肌群

  很多人平時自己按壓拍打肩頸處,

  之後就會發現經常會反復酸痛。

  其實肩頸問題在於,

  肩膀和頸部肌肉過於僵硬,

  活動範圍受到限制。

  肩部的深度瑜伽拉伸

  可以使僵硬的肌肉鬆弛下來,

  並激活鬆弛無力的肌肉,

  使體態更優雅,頸椎更健康

  2013年《臨床疼痛期刊》

  (Clinical Journal of Pain)

  刊載德國的研究報告指出:

  瑜伽對於緩解慢性頸部疼痛有幫助

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  工作之餘,

  給自己的肩做個深度馬殺雞,

  可以有效緩解肩頸不適。

  比如跟著yang老師,

  做一整套的「肩部拉伸瑜伽系列」

  真的會有明顯變化。

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  第1天

  拉伸活動肩頸,深度放鬆上肢

  第2天

  調節僵硬肌肉,提升肩部靈活性

  第3天

  舒緩肩部腰背,緩解腰酸背痛

  第4天

  強化肩部力量,全面提升體態

  第5天

  深度放鬆脊椎,全面舒緩身心

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  適合人群

  提升體態人群

  圓肩駝背、高低肩、氣質不佳

  上班族

  久坐伏案、肩頸僵硬、背部酸痛

  學生黨

  長期伏案、缺乏運動、肩頸僵硬

  限時福利

  

  5天肩部拉伸計劃,

  國際瑜伽大師帶你一起改善圓肩駝背,

  緩解肩頸酸痛。

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  善待自己,

  可以是一頓大餐,

  可以是一套美衣,

  更可以是對自己健康和美麗的投資。

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▼ 汪國麟醫師 ▼

精選診所: 【汪國麟醫師】

人類「生什麼病就吃什麼藥」的時代已經過去了! 當今人類健康的最大威脅,已從急症或感染變成了慢性病,而藥物不再是修復健康的唯一選項 慢性病的成因複雜多變、不只一端,只倚賴藥物必定以失敗收場 人從來就不會因為缺少某個藥物而生病,反之 飲食、營養、生活形態與環境會左右基因的表現,會讓人體延年益壽,或是病入膏肓 這些才是人體療癒的基礎,而藥物只是最後不得以的手段