睡不著怎麼辦/失眠問題分析：缺了這幾種營養，晚上總是睡不著覺

　　現在，很多年輕人因為失眠而困擾，老年人會因為神經衰弱而睡眠質量變差，年輕人會因為工作和生活壓力大而翻來覆去睡不著覺，其實這主要和身體營養不足有很大的關係。

　　缺乏哪些營養元素會導致失眠？

　　1、缺乏b族維生素

　　隨著生活水平質量的提高，人們越來越喜歡吃精米白面和動物食品，缺少了綠葉蔬菜及粗糧雜糧的攝入，不能從食物里面獲取足夠的b族維生素。再加上長時間久坐、不良的情緒等會對b族維生素帶來消耗。B族維生素和神經系統之間的關係非常密切，尤其是維生素b12、維生素b6以及葉酸等能夠鎮靜神經，同時改善了不良的情緒。平時可以多吃一些綠葉蔬菜、豬瘦肉、粗糧豆類以及綠葉蔬菜等，少吃動物內臟，做好葷素和粗細搭配。

　　2、缺少色氨酸

　　可以說色氨酸是屬於天然的安眠藥物，是大腦合成5-羥色胺的主要原料，身體中褪黑素的合成也離不開此營養物，褪黑素能夠幫助調節睡眠。隨著年齡的增長，褪黑素分泌會越來越低，尤其是35歲之後分泌功能明顯下降，從而導致老年人失眠。平時可以多吃小米大豆，紫菜海帶、奶制品等里面含有豐富的色氨酸。

　　3、缺鈣

　　當嬰兒身體缺鈣時，晚上總是驚醒，而且白天哭鬧不止。當成年人缺鈣時，晚上翻來覆去睡不著覺，即使睡著之後，也會因為小腿抽筋而驚醒。因為鈣離子參與了人體細胞內信號傳導，由於神經遞質的釋放等離不開鈣離子，當身體缺鈣時，勢必會抑制此功能，讓肌肉和神經一直處於興奮狀態而導致失眠，平時可以多吃含鈣比較豐富的堅果豆制品，奶類等。

　　4、攝入的主食數量不足

　　一般人們吃了豐盛飯菜之後，容易犯困，這主要是和餐後血糖水平升高以及胰島素釋放有關，當胰島素釋放時，會促進5-羥色胺的合成，這屬於安神催眠的神經遞質，讓人們變得更加快樂，而且能改善不良的情緒。平時應該多吃一些延緩消化的主食，讓胰島素緩慢的釋放以及維持血糖的平穩，推薦選擇澱粉豆類、全谷類或者薯類等。

　　溫馨提示

　　晚上睡不著覺時，不能著急吃安眠藥物，平時白天可以多做一些力所能及的家務或者參加文體活動，比如下棋或者畫畫等，讓神經保持緊張度，盡量減少白天睡覺的次數。