睡不著怎麼辦/年輕人失眠 | 盲目治失眠不可取，當心適得其反！附贈9條小箴言

　　年輕人失眠 | 盲目治失眠不可取，當心適得其反！附贈9條小箴言

　　失眠，很常見。尤其是在一線城市。很多人的生活都是996工作。白天忙到沒有自己的時間，到了晚上明明很困，但卻捨不得睡，宵夜吃起來，遊戲玩起來，電視劇煲起來並一直熬夜熬到凌晨2、3點才睡，久而久之，失眠了…….

　　年輕人失眠，多半是因為工作壓力大。對於新員工，最擔心的就是工作上的失誤，主管一呼喚，心里上下開始忐忑。對於老員工，年年不見升職加薪，每年唯一上漲的就是業績指標。

　　作息時間不規律

　　晚上應酬和熬夜，加班，在辦公桌和電腦前過夜，喝咖啡提神等作息時間不規律，夜生活豐富，包括娛樂聚餐等原因晚睡，致使睡眠時間減少，長時間不規律作息易出現失眠。

　　生活習慣不健康

　　經常喝茶，喝咖啡，用餐時飲用可樂，巧克力等含咖啡因的成分會刺激神經系統，精神興奮，睡意減少。香煙中的尼古丁也刺激神經系統，嚴重妨礙睡眠時的呼吸。

　　年輕人，對付失眠真的很隨便。

　　很多人認為，晚上沒睡好，早上可以再多賴會兒床，白天抽空還可以睡上一覺來給自己補覺。

　　其實，建議大家：“補覺”不可取

　　如果晚上沒睡好，白天也要像往常一樣，該幹什麼幹什麼，等到晚上再睡覺。否則白天把覺補了，到了晚上該睡覺的時間就又不困了，又睡不著了。這樣一天天就會形成惡性循環，從而出現失眠問題。

　　對付失眠，不是所有人都會第一時間尋求醫生的幫助，很多患者把西藥看成是”洪水猛獸”，擔心藥物有副作用而不肯吃。有的人用酒來助眠，結果不但失眠問題沒解決，反而喝得神經更興奮、更睡不著了。欲飲酒助眠，當心適得其反！

　　針對失眠，貼心小建議：

　　安排規律生活

　　改掉不良習慣，培養起良好的生活規律是治療失眠症的關鍵。避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。

　　保持適度運動

　　每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。所以，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動。

　　睡前放鬆心情

　　睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。臨睡前聽聽輕音樂可能有助於睡眠的曲子(搖籃曲、貝多芬的部分鋼琴曲)，有助於睡眠。

　　設計安靜臥房

　　臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺。盡量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

　　使睡床單純化

　　養成睡床只供睡眠用的習慣；失眠患者不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

　　睡前飲食適度

　　睡前如有需要，可適度進食；睡覺前喝杯熱牛奶、吃點麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

　　飲酒不利睡眠

　　不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

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　　忌服安眠藥物

　　失眠者切忌未經醫師處方，即自行購用安眠藥物。安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥後的副作用，反倒對人身心不利。

　　最好不要午睡

　　午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那麼就別抱怨晚上睡不著了。

　　年輕人失眠通過干預基本上都是可以改善緩解的，所以，平時多增加自我暗示，減少壓力和夜生活，回歸正常節奏的睡眠指日可待！

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