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上班族玲玲的自白：明天周一要上班，一定不能熬夜了。
11點：上床睡覺
「可以睡7個小時多，幸福」
「玩一會手機，刷一下朋友圈，哎，那個誰誰變得好漂亮」
1點：沒睡意啊
「樓上為什麼還有腳步聲、椅子聲，煩躁，好想上去敲他的門啊」「剛剛定鬧鐘了嗎？不行拿手機出來看看」
「睡不著，再玩下手機」
3點：還是沒睡著
「好像有點餓了，聽說喝牛奶有助睡眠，起來喝下試試」
「牛奶喝完了，這下可以睡著了吧」
「看下幾點了，3點，離起床上班還有4個小時！」
「不胡思亂想，心靜心靜心靜」
終於，合上眼睛，有了點睡意
此時……鬧鐘響了，啊啊啊啊
以上的經歷，想必很多上班族都有過。
有些人會簡單認為這是單純睡不著，那麼他們對失眠還是認知不清楚。怎樣才算是失眠？為什麼會失眠？失眠怎麼辦？下面由小編帶大家一起認識一下失眠的相關知識。
認識失眠
失眠，中醫學稱之「不寐」，是指不能獲得正常睡眠，入睡困難，睡眠中間易醒及早醒，睡眠質量下降，睡眠時間明顯減少，甚至徹夜不眠，嚴重影響身體健康和生活質量。
怎麼判斷自己是不是失眠？
如果你出現：
1.入睡時間超過30分鐘；
2.夜間覺醒次數≥3次或凌晨早醒；
3.睡眠質量下降，睡眠淺、多夢；
4.早醒、醒後無法再入睡；
5.總睡眠時間通常少於6小時；
6.第二天起床感到頭昏、精神不振、心理異常、嗜睡、乏力等。
歡迎你加入失眠大軍~
失眠還可根據症狀再進步細分為 3 種類型。
入睡困難型：主要是指入睡困難，短則0.5小時以上，長則整夜不能入睡。
睡眠易醒型：主要是指能夠入睡，但睡眠時間很短，缺乏深睡眠，一般在入睡後1小時就可醒覺，然後再次入睡，能在很短的時間內又醒覺。
睡眠短暫型：睡眠時間與同年齡人的睡眠時間不相符，一般少於同年齡人睡眠時間2小時，醒後有明顯的疲勞等症狀。
我們學會了如何判斷失眠，下一步了解我們為什麼會失眠。
為什麼會失眠？
中醫學認為，失眠的病因主要有感受外邪，七情內傷，思慮勞倦太過或暴受驚恐，亦可因稟賦不足、房勞久病或年邁體虛所致，與心、肝、脾、腎密切相關。其主要病理機制在於機體內在的氣血、臟腑功能失調所致，以陰陽失調，陽不入陰，浮越於外。
正常情況下，在夜間睡眠時，體內的陽氣是要潛伏於內的。當臟腑失調，陽不入陰，陽氣就會浮越於外，由於陽氣主動，就會讓人易醒或醒後不易入睡，這也是失眠的根本。
現代醫學認為，引起失眠的原因有很多，大致可分為病理性和非病理性的。
病理性原因， 可見於疼痛、搔癢、嚴重的高血壓、更年期綜合征、頭痛、甲亢等，一般由病理性引起的失眠（由某種疾病引起的失眠）沒那麼難纏，只要從根源控制病因，失眠的症狀也會隨之得以緩解。
非病理性比較複雜，有很多因素，有可能是…..
環境因素的改變：比如出差、輪班、坐車船、光線太強、噪聲、異常氣味的刺激…..
作息不規律：工作日準時入睡，周末熬夜看劇蹦迪
當然，大多數人失眠最主要的原因還是：精神和心理壓力太大！比如說：
為什麼我薪水那麼低？為什麼我沒有馬子/男朋友？為什麼我失戀？為什麼別人買房我沒錢買房？為什麼同學聚會我混的最慘。更慘的是：越想越睡不著！
需要注意的是，失眠一般情況下不會造成生命危機，但經常失眠，可導致記憶力減退、工作效率下降、脫髮、焦慮、皮膚粗糙、長皺紋、黑眼圈、肥胖、糖尿病、高血壓、癌症、甚至患上抑鬱症、想自殺等後果。
既然被失眠困擾如此痛苦，應該怎麼辦才好呢？
失眠了怎麼辦？
隨著社會的發展，生活節奏的加快，生活壓力逐漸增大，失眠的人越來越多了。一部分人會選用服用鎮靜類的藥物，輔助睡眠。安眠藥雖然有時可快速幫助入睡，但藥物的依賴性、不良反應、成癮性依然是臨床上比較需要考量的問題。
除了吃安眠藥，還有什麼方法可以治療失眠呢？當然有了，別忘了咱們的國粹——中醫。中醫治療失眠有悠久的歷史，從《黃帝內經》開始就有記載了失眠的發生與自然界日夜節律息息相關，到現代已經累積了很多非藥物療法及預防為主的方法。
1.中藥
中醫將失眠分為五種證型，我們先來對照一下，看看你到底屬於哪一類：
✦ 肝火擾心 ✦
表現為睡眠少，甚至整夜不能入睡，很容易就發火，夢多容易醒，口苦，大便幹。舌紅苔黃，脈弦而數。
可用龍膽泄肝湯加減，疏肝瀉火，鎮心安神。
✦ 痰熱內擾 ✦
表現為心頭煩，入睡艱難，夢多，腦殼不清醒，不想動，胸悶多痰，不想吃飯，舌質紅，苔黃膩，脈滑數。
可用黃連溫膽湯加減，清化痰熱，和中安神。
✦ 心脾兩虛 ✦
表現為夢多容易醒，有時候心跳快，記性不好，頭暈，提不起精神，胃口差，大便稀。舌淡苔薄，脈細弱。
可用歸脾湯加減，補益心脾，養血安神。
✦ 心腎不交 ✦
表現為心煩，多夢，睡眠中易發熱出汗，有時心跳加速，口苦咽幹，腳軟腰桿痛，耳鳴忘性大。舌紅少苔，脈細數。
可用六味地黃丸合交泰丸加減，滋陰降火，交通心腎。
✦ 心膽氣虛 ✦
表現為常做噩夢，睡眠中易驚醒，或容易受驚嚇，常常有心跳加快的感覺，說話氣短。舌淡苔白，脈細弱。
可選用安神定志丸合酸棗仁湯加減，益氣鎮驚，安神定志。
（注意：以上方藥僅供學習，建議在醫生的辨證施治下使用）
2.泡腳
泡腳也是改善睡眠的一種好方法，具有活血通絡的作用，輔助改善睡眠，而且可在家簡單易操作，缺點在於一定要堅持，才有比較好的效果。
操作方法：用溫水泡腳（心脾兩虛、心膽氣虛者可加艾葉溫補心陽），水沒過三陰交，每次約30分鐘，每天1次，以微微出汗為宜。
3.按摩穴位
按摩穴位可以舒通經脈，緩急止痛，同時也有助於改善睡眠。
✦ 安眠穴 ✦
取穴：位於項部，在翳風穴（耳後凹陷處）與風池穴（枕骨下凹陷處）連線的中點。
功效：此穴能寧神定志，有效舒緩緊張的情緒，幫助入睡。
按摩方法：用雙手中指順時針方向按揉安眠穴2分鐘，再逆時針按揉2分鐘，局部有酸脹感為佳。每天1-2次。
✦ 神門穴 ✦
取穴：位於腕橫紋靠近小拇指一側的凹陷處。
功效：此穴能養心安神，為治療失眠的主要穴位。
按摩方法：用拇指按揉另一手上的神門穴，先順時針方向按揉2分鐘，再逆時針方向按揉 2 分鐘，局部有酸脹感為佳。每次按揉雙側神門穴。每天1-2次。
✦ 勞宮穴 ✦
取穴：人在手握拳頭時，中指指尖對應的位置就是「勞宮穴」。
功效：此穴能清心火、安心神，可用於治療失眠、神經衰弱等症。
按摩方法：用拇指按揉另一手的勞宮穴，先順時針方向按揉2分鐘，再逆時針方向按揉2分鐘，局部有酸脹感為佳。每次按揉雙側神門穴。每天1-2次。
如果覺得用不夠力氣按揉，可借助三角雀按揉，省力方便。
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人類「生什麼病就吃什麼藥」的時代已經過去了！ 當今人類健康的最大威脅，已從急症或感染變成了慢性病，而藥物不再是修復健康的唯一選項 慢性病的成因複雜多變、不只一端，只倚賴藥物必定以失敗收場 人從來就不會因為缺少某個藥物而生病，反之 飲食、營養、生活形態與環境會左右基因的表現，會讓人體延年益壽，或是病入膏肓 這些才是人體療癒的基礎，而藥物只是最後不得以的手段
