失眠怎麼治療/在更年期，容易失眠怎麼辦？分享緩解失眠的3個方法

　　一般女性50歲之後，開始進入了更年期，他們的工作和生活壓力比較大，失眠多夢、盜汗是常有的症狀。部分女性到了晚上睡不踏實，總是做噩夢，甚至一整晚都睡不著覺，即使吃了安眠藥，也沒有任何的效果。

　　為什麼女性更年期容易失眠？

　　更年期失眠的主要因素和身體中的激素分泌有很大的關係，進入更年期後激素分泌水平會突然下降，紊亂了性腺激素分泌，不能讓大腦神經中樞處於平衡狀態，從而讓神經內分泌出現暫時性的調節失控。當神經內分泌調節失控時，會紊亂自主神經系統功能，讓人們出現莫名其妙的興奮和焦慮，總是因為小事而斤斤計較，而且胡思亂想，從而引起失眠。另外，更年期出現盜汗和潮熱症狀，也會讓人們情緒變得波動，而且煩躁易怒，大腦長時間處於興奮狀態，影響睡眠質量。

　　更年期失眠怎麼辦？

　　1、多吃富含雌性激素的食物

　　雌性激素可以通過外源食物里面來獲取，所以要調理好飲食來緩解雌激素不足問題。平時可以多吃富含異黃酮維生素以及蛋白質比較豐富的食物，比如大豆或者豆制品，因為里面含有的大豆異黃酮，就如同女性身體中的雌性激素一般，能提升雌性激素水平。

　　2、睡覺前要多放鬆

　　睡覺前可以聽一聽純音樂或者打坐冥想15分鐘，讀幾篇輕鬆的文章或者漫畫等，這樣能夠釋放一整天的煩悶心情。睡覺前有安靜的睡眠，能讓大腦得到充分的放鬆，幫助情緒得安撫，讓人們快速進入深睡眠狀態。

　　3、必須減少咖啡因以及鹽的攝入

　　飲食方面要以清淡容易消化為主，盡量不要喝含有咖啡因的食物，這兩種物質都會加重潮紅和潮熱狀態。少喝濃茶、濃咖啡以及可樂等，以免干擾到睡眠，可以多吃含鈣比較豐富的食物，不僅能夠減緩骨質流失，同時減輕了焦慮和抑鬱感，讓情緒變得更加鎮靜，讓人們進入睡眠狀態，推薦選擇深綠色蔬菜、低脂乳制品及蝦皮等。

　　溫馨提示

　　盡量要養成晚上固定的時間上床睡覺，早晨固定起床，不能熬夜也不能賴床，只有保持規律的生活習慣才能夠形成生物鐘。穩定的睡眠習慣能夠形成條件反射，到了時間點會讓人們產生困意感，另外，要調節好情緒。