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甜甜的生活手札
給生活加點甜。
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早起、飯後、睡前
都是養生黃金時間
堅持「三做三不做」
點滴改變，受用終身
比大把補藥還管用
趕緊試試吧~
早起三不要
/ 不要著急起床/
圖源：pexels
甜甜建議在蘇醒後，先活動一下手腳或者翻個身，適應之後慢慢坐起來，休息片刻後再下床活動。
/ 不要不吃早飯/
俗話說：「早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐。」,但是現代社會，許多人不重視早餐，這樣就錯過了一天中營養吸收的黃金時間，還會對身體有害。
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尤其不利於腸胃健康，可能會誘發胃炎、胃潰瘍等疾病，還有可能導致營養不良。所以早上一定要吃一頓營養美味的早餐，開啟元氣滿滿的一天。
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/ 不要著急排便/
早上是排便的黃金時間，但是沒有感覺，不能著急排便，太過用力，人體腹腔壓力增大，會導致血壓升高，加重心臟負擔，嚴重可能導致心肌梗死和腦中風。有了便意也不要憋著，否則容易導致便秘、痔瘡等疾病。
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/ 早起該做這三件事/
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喝一杯水
早上起床容易口幹舌燥，在刷牙之後喝一杯溫水，能夠補充一夜中損失的水分，降低血液黏稠度，還能滋潤腸胃和喉嚨，早餐會吃得更加津津有味。
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揉揉身體
早上蘇醒之後，先不著急起來，用被窩里溫熱的手揉揉腹部和臉部，能夠消除困意，促進腸道蠕動，早起排便更通暢。
飯後三不做
/ 不吃水果/ 圖源：unsplash 飯後也不要立刻喝茶，茶中的大量酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質，致使食物中的營養成分丟失，最好飯後半個小時後再喝茶。 圖源：unsplash / 不能吸煙/
吃完飯後，腸胃蠕動加快，促進消化道血液循環，如果這個時候吸煙，煙中的有害物質更容易被人體吸收，危害是平時的10倍以上。
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/ 不劇烈運動/
吃完飯後，腸胃在不斷消化食物，如果馬上劇烈運動，會影響腸胃的消化吸收，誘發消化不良、胃脹胃痛等不良症狀。
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/ 飯後該做這三件事/ 早飯後晨練 早飯之後，人體的營養處於一個非常飽和的狀態，這個時候晨練，不僅能促進消化吸收，還有醒神健體的功效。 圖源：unsplash
午飯後小睡 午飯之後，人會很困，這時候不妨適當小睡一會兒，但是飯後不能立即入睡，會導致消化不良，午睡的時候最好控制在30-60分鐘哦~ 晚飯後拍打經脈 晚飯之後的休閒時光，不妨坐在沙發上拍打腿腳的經脈，讓血液流通更加順暢，還能安神助眠哦~ 圖源：Flickr 鍛煉後三不該
/ 不該立即喝水/ 鍛煉之後容易口渴，此時不能立刻喝水，對腸胃有害，喝水時也需要一小口一小口地喝，喝水速度太快，會加重心臟負擔，嚴重時，甚至會出現心力衰竭、胸悶腹脹等不良情況。 圖源：pexels / 不該立刻休息/ 鍛煉結束後，不能立即停下來休息，否則容易導致大腦供血不足，出現頭暈眼花、心慌氣短，甚至休克昏倒等症狀。 休息的時候，盡量不要直接蹲下或者坐下，這樣會阻礙下肢血液循環，加深腿部疲勞，還會導致小腿和屁股越來越胖，身材逐漸走形。 圖源：stock snap
/ 不該立刻洗澡/ 鍛煉結束，身體出汗，皮膚表面的血管擴張、毛孔張開，這個時候立即洗冷水澡會刺激血管，人體抵抗力降低，容易感染風寒；洗熱水澡則會導致心臟和大腦供血不足，引起頭昏眼花、虛脫無力等不良症狀。 圖源：unsplash 甜甜建議大家在鍛煉之後，將汗晾乾，活動筋骨之後再去洗澡，洗澡時間不易過長，洗澡水的溫度盡量貼合皮膚溫度。 圖源：unsplash 圖源：pexels 按摩肌肉 運動完之後，按摩一下小腿和胳膊上的肌肉，讓它們從運動狀態中恢復過來，還能夠緩解運動後四肢酸痛的情況。 補充維生素 有的人喜歡在鍛煉後吃甜食補充體力，其實運動後最應該補充的是維生素，鍛煉之後，最好多吃一些含有維生素的水果蔬菜。 圖源：unsplash 睡前三不宜
/ 晚飯不過飽/ 晚飯吃的太飽，會加重腸胃負擔，導致消化不良，而且吃得太飽會影響睡眠質量，晚飯吃七八成飽就好了，睡前最好不要吃東西。 圖源：unsplash
/ 不宜喝濃茶咖啡/ 小時候，媽媽叮囑我們睡前不要喝茶，不然會睡不著，這樣的說法是有科學依據的，濃茶和咖啡中含有咖啡因，會導致精神亢奮、神經緊張，從而影響睡眠健康。 圖源：stock snap
/ 不宜過度娛樂/ 睡覺之前最好遠離手機、電腦、耳機等電子產品，也不要進行暢聊、追劇、唱歌、大笑等娛樂活動，過度娛樂導致睡前大腦處於亢奮狀態，就更加睡不著了，一切娛樂活動最好在睡前2小時進行。 圖源：stock snap / 睡前該做這三件事/ 熱水泡腳 老話說的好：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥。」，睡覺之前用熱水泡一下腳，可以助眠安眠，尤其是立秋之後，天氣轉涼，用熱水泡腳可以促進血液循環、溫暖身體，抵禦風寒入侵。 圖源：unsplash 甜甜建議大家晚上9點左右泡腳，水溫控制在40-45攝氏度，感覺溫熱即可，大約泡20分鐘左右，泡腳的時候也可以順便按摩一下腳背腳心上的穴位哦~ 圖源：pixabay 睡前按摩 臨睡前坐在床上，給自己和家人來一套全身按摩，捏捏肩膀、揉揉小腿，緩解一天的疲勞，輕輕鬆松地迎接一夜安睡。 圖源：pexels 睡前安神 睡覺之前可以喝一杯牛奶，吃一兩顆桂圓，這些食物具有安神助眠的功效，調節室內的溫度和亮度，保持身心平靜、神經舒緩。 圖源：unsplash 記好這套養生法則 受用下半生 記得分享給家人朋友 一起做健康達人 來源：生活最美妙 ID：wonderful_picture ☟最毒的男人，不是出軌，不是脾氣差，而是……