汪國麟診所/關節疼痛別輕視，恐是退化性關節炎作怪！3招助你上六樓，腿不抖

　　每次一變天，膝蓋就隱隱作痛，尤其是爬樓梯時，症狀更是明顯？

　　有網友問到：「爬樓梯就膝蓋痛該怎麼辦？如何保養？」

　　對此，專家表示，除了尋求專業醫師看診協助外，更應謹記3大調理原則，從生活保養做起！

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　　一般來說，大家會在上下樓梯時出現膝蓋疼痛的症狀，主要應該與關節活動時柔軟度不好，或是關節退化，導致肌腱或韌帶和骨頭產生摩擦所致。

　　導致上述情況發生的原因，又以退化性關節炎最為常見，除了會引起疼痛外，更會出現關節處僵硬、腫大、變形等症狀，甚至在活動關節時，還會聽到不正常的聲響。

　　舒緩關節炎不適有妙招！別忘3原則

　　一旦發現自己有以上問題，除了至骨科或復健科檢查、確認治療外，日常的飲食、自我保健更是不可馬虎！

　　第1點／改變運動型態

　　有上述症狀，特別是上了年紀的大家，不妨可適度改變運動型態，以溫和運動例如：太極、遊泳、自行車、散步等，來取代爬山、慢跑、網球、籃球等激烈性、具衝擊性的運動，不僅有助活動筋骨，更能降低疼痛的發生率。

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　　第2點／適度減重＋多吃膠質食物

　　飲食方面，不妨可適度攝取富含膠質實物的雞爪、海帶、海參、牛腱等食材。此外，避免肥胖也能夠降低退化性關節炎的發生，所以，若是有體重過重問題的患者適度減肥，也是不錯的舒緩、改善方式之一。

　　第3點／營養補充詢問專業人士

　　至於其他營養補充方面，雖然適度補充葡萄糖胺對於改善退化性關節炎症狀有幫助。但要，以目前科學證據，以及文獻資料及毒藥理活性及臨床研究，將硫酸鹽葡萄糖胺視為藥品的療效；至於鹽酸鹽葡萄糖胺，則被歸納為食品，至於效果則尚待更多實驗評估。

　　建議大家購買前，最好謹記生病找醫師，用藥問藥師的法則，事先咨詢專業醫師、藥師，加以評估後，再依指示小心使用，才能用的健康、安全有保障。

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　　居家保健這樣做！股四頭肌運動鍛煉腿部肌耐力

　　最後，藥師也特別分享一個有助加強鍛煉大腿、小腿肌肉張力，培養肌耐力的股四頭肌運動，提供給大家做為平時居家自我保健的參考：

　　【訓練股四頭肌運動】

　　動作原則：

　　采平躺姿勢，腳打直，取一條毛巾將其卷起後置於膝蓋下方，將膝部用力下壓，使大腿前方肌肉保持緊繃，持續約10秒後緩慢放鬆。

　　好處：

　　兩腿交替進行，每天每側做20次，可以助於肌力訓練，更有助於關節保養，並維持關節靈活度。

　　您還有哪些健康養生方面的問題，頭條關注南方健康，三甲醫院醫生顧問持續為您提供專業的健康知識！

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