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現代社會,物質條件越來越好,人們開始意識到健康才是人生最大的財富。
離開健康一切都可能成為零。
於是,養生保健成了人們的熱議話題。
提到養生,健康飲食、適量運動、充足睡眠、樂觀的心態等等,大家都可以說一大堆。
很多人也確實注重養生,但身體卻不一定越來越健康。
為什麼會適得其反?
因為,很多人踩了養生錯誤,讓養生變成了養病。
最常見的養生錯誤有3個:
一、拒絕肉食、拒絕脂肪
只要一提脂肪,人們就會想到脂肪肝、高血壓、冠心病等,似乎害了「恐脂症」。
我有一同事,家里廚房沒有油,餐桌上沒有肉。
單位體檢發現自己膽固醇低於了正常值。
相信這樣「吃脂色變」的人並不在少數。
這是一個最大的養生錯誤。
脂肪攝入過量會導致肥胖、血液中甘油三酯和膽固醇濃度增高,確實有增加心腦血管的風險。
但脂肪也是機體維護生命活動的重要原料。
它對機體的作用還不少,主要表現在:
1、脂肪是熱能最好的來源,正常人每日需30~40克。
2、脂肪是維生素最好的溶劑。
人體需要的維生素A、D、E、K是脂溶性的,脂肪溶解後才能被吸收。
3、脂肪能協調內分泌功能。
女孩的脂肪若低於13%,容易引起內分泌失調,月經推遲,周期紊亂,甚至閉經。
4、脂肪有健腦作用。
脂肪中的磷脂,如腦磷脂、卵磷脂是大腦神經細胞的重要成分。
可延緩大腦功能衰退和老年性癡呆發生。
脂肪含有人體需要的膽固醇、類脂質。
膽固醇過高會增加心腦血管風險。
但膽固醇越低越好嗎?
答案是:錯誤的
過低的膽固醇同樣會增加人生病的風險。
主要表現在哪些方面?
1、增加腦溢血風險
膽固醇是細胞膜的組成成分。
膽固醇過低會使細胞膜穩定性減弱,細胞膜彈性下降,從而使血管脆性增加。
當血壓突然升高的時候,低膽固醇的患者的腦血管就更加地容易破裂出血。
醫學研究發現,每天攝入80克左右瘦肉可降低腦中風風險。
2、影響肝臟
膽固醇是機體必需物質之一。
其中10%至20%的膽固醇來自食物,80%以上來自肝臟合成。
如果食物無法提供膽固醇,全靠肝臟合成,無疑會增加肝臟負擔。
如果正常飲食情況下,出現膽固醇低於正常值,很大原因是肝臟出現了問題。
3、激素水平下降
腎上腺和性腺所釋放的各種激素,膽固醇是合成的原料。
這些激素水平下降會影響生殖健康。
另外,膽固醇過低還會影響免疫力,增加消化道腫瘤和抑鬱症的風險
因此,適量攝入肉食,給身體提供適量膽固醇更有利健康。
二、劇烈運動
生命在於運動,運動有利於健康。
但真正有利健康的運動必須強調適量。
劇烈運動是養生的第二大錯誤。
劇烈運動和適量運動的標準在哪里?
沒有固定的標準,而是以自身為標準。
運動強度以運動心率作為標準,170減去年齡就是運動心率,也就是運動時的心率以這個值最佳。
哪些人不適宜劇烈運動呢?
1、年齡越大越不適合劇烈運動。
中老年人適合做些走路、肢體類運動操。
時間也需要控制,不能疲勞過度。
因為,隨著年齡增長,心臟功能下降,過度運動會增強心肌耗氧量,容易引發心肌缺血。
特別是有高血壓、心臟病的人群,更加要避免劇烈運動,以免引起心血管意外。
2、體質弱的年輕人也不適宜劇烈運動。
體質弱的人往往有氣血不足,臟腑抗應變能力弱。
劇烈運動時,氣血供應會偏向於四肢肌肉,體內的臟腑及大腦的供應就會驟減。
這樣不但容易出現頭暈等症狀,還會影響臟腑的血液循環,嚴重的甚至引起猝死。
因此,運動固然好但一定要把握度。
另外,養生應順應自然規律,達到天人合一,才是真正的養生之道。
運動也需要順應季節,隨季應變,提高健身效果。
1、春夏養陽,秋冬養陰
春夏適合多運動,多出汗,有利於身體陽氣升發。
但夏天酷熱易出汗,不適宜戶外運動,不宜太過防止中暑。
秋天氣侯適宜,適合鍛煉但不宜出汗過多,以免陽氣外泄。
冬天是萬物生機潛伏閉藏的季節,應減少戶外活動,鍛煉應在10~15時為佳。
冬季適合藏陽,為來年氣血充足打基礎,避免一切劇烈運動,盡量避免過多出汗,活動以微微有出汗的感覺即可。
2、白天為陽、晚上為陰
運動生陽,盡量選擇白天運動,最好是早上太陽升起後運動。
晚上不適合劇烈運動。
劇烈運動使陽氣升發過度會損傷陰液,不利於藏陽於陰,不利於臟腑休養、調整。
三、滋補過度
一提到保養身體,很多人想到的就各種滋補品。
補脾的、補腎的、補氣血等等。
而且很多人喜歡跟風,比如:有人說哪個東西補氣血就買來一喝,一喝就是三個月、六個月甚至一直喝。
有人說六味地黃丸補腎就買來一直吃。
甚至家里各種滋補品一股腦一起吃。
結果,身體越吃越有問題。
這也是常見的養生錯誤。
過度依賴滋補品會對身體造成哪些危害?
1、增加患結節風險
現在,體檢中發現患結節的人越來越多
當過多攝入營養品,脾胃無法全部吸收供身體利用時,會把多餘的營養物質打包暫存體內。
中醫認為,食物為陰,遇到體寒易生濁陰,滯留於體內就會變成結節等導物。
2、陰陽失調
很多人並不了解自己的體質,一味攝入某一種滋補品是極危險的行為。
比如:你屬於陽虛體虛,但一直在吃補陰的滋補品,就會使陰越來越盛,而陰盛則陽病。
同樣,陰虛體質一味補陽也會加重病情。
因此,不要隨便進補。
身體確實需要滋補的,最好在醫生指導下選擇。
滋補品的服用時間也要有所控制,不能當飯一樣天天吃。
最好的補品其實就是營養均衡的食物。
五谷雜糧、肉類、蛋類、蔬菜水果類等,均衡攝入,不偏食不挑食。
熱性食物、寒性食物搭配吃;粗糧細食搭配吃。
盡量選擇少加工的食物。
健康的身體最主要的是平衡,過度和不及都不利於身體健康。