台中失眠治療/如何緩解失眠？教你這5招，趕走它不費力氣

　　晚上最痛苦的莫過於失眠，第2天醒來之後非常的疲倦，影響了工作和學習效率，長時間下去會導致神經衰弱以及抑鬱症等，可以通過飲食以及運動的方式來緩解失眠。

　　怎麼緩解失眠問題？

　　1、多吃富含酸氨酸的食物

　　在大豆小米海藻及香蕉里面含有豐富的色氨酸，尤其是小米，是所有谷物里面含有色氨酸是最為豐富的，同時里面含有的澱粉能給人們一定的飽腹感，刺激了胰島素的分泌，同時也提高了大腦里面色氨酸的數量，具有催眠鎮靜的功效。

　　2、多吃碳水化合物豐富的食物

　　晚上睡覺前可以把米飯當做宵夜，具有催眠的功效，能夠讓大腦釋放出色氨酸以及血清素，這兩種物質都能夠促進睡眠，讓人們更容易入睡。

　　3、富含b族維生素豐富的食物

　　在蛋類、奶類和動物內臟里面含有豐富的維生素b12，穩定了神經功能，幫助消除焦慮感，具有催眠的功效。在白菜和小麥里面含有豐富的維生素b6，能幫助大腦合成血清素，幫助安眠。

　　4、轉動眼球

　　選擇合適高度的枕頭，採取側臥的方式全身心放鬆，保持自然的呼吸，輕輕的把眼睛閉上，閉眼睛的狀態下均勻的呼吸，然後緩慢的左看還原右看還原，堅持做眼球轉動運動，一會就會感覺到困意來襲。

　　5、推一推肝經

　　端正坐在床上，左腿向前伸直，右腿要彎曲，平方兩手交疊在一起，壓在大腿根部，要沿著大腿內側肝經的位置用力的往前推到膝關節，反反復復的推動5遍，然後再換另一條腿。盡量是在皮膚上塗抹適量的潤膚油，這樣能達到活血化瘀以及疏肝理氣的功效，幫助祛除肝火，改善了臉部氣色。在大腿上有三條經絡，每天堅持推一推能夠促進睡眠，緩解因為肝氣鬱結所導致的失眠。

　　溫馨提示

　　失眠的人群應該提供良好的睡眠環境，選擇舒適的枕頭，睡覺前可以喝一杯蜂蜜牛奶或者蜂蜜茶來促進睡眠。也可以好喝熱水澡或者看看電影來緩解焦慮和煩躁的心情。睡覺前不能吃的太多，也不能過度油膩。若是晚餐吃的過飽的話會加重胃部腸道以及肝膽的負擔，活躍大腦皮層，讓人們到了晚上無法安睡。