尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️
頸椎病正在侵蝕你的健康
【打卡24】
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
13
第13輪<30天打卡計劃>
瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！
身在職場，幾乎每個人都會被高強度的工作給壓得喘不過氣來，加班、熬夜、久坐不動，使得越來越多的人深陷亞健康困擾中，頸椎、腰椎疾病，幾乎成了每個人標配。
據官方數據顯示，大陸頸椎、腰椎病發病年齡一路走低，頸椎病高發年齡已降至39歲，成年人中幾乎每個人都備受腰椎疾病困擾，尤其是IT、互聯網等行業，更是高發人群的聚集地。
相信很多朋友都和小編一樣，在日常的工作生活中需要長時間面對電腦，一坐就一天，經常會出現頸肩部酸痛僵硬症狀，臨床上可以稱之為「電腦頸」、「電腦肩」。
究其原因，還是和平時的不正確的工作習慣和姿勢密不可分。每天低頭面對顯示器，久坐不動，這給頸椎和腰椎都帶來了極大的壓力。
每天低頭面對顯示器，頸椎受力27kg↓
前傾坐姿，腰椎受力是站姿狀態下的270%！
頸椎和腰椎問題平時不太留意，一旦出現問題不僅影響工作，還會給生活造成不必要的麻煩。
肩頸疼痛問題的危害
1、影響臉部的循環、排毒、呼吸和吸收
·臉部晦暗、沒有光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符。
· 有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑。
2、頭部供血不足
· 頭痛、頭暈、偏頭痛
·記憶力減退、健忘
· 睡眠質量差(多夢、易醒、難以入睡)
3、造成肩頸阻塞
手按上去後就會有痛，酸漲的現象(肌肉硬是勞損,骨頭痛是增生）肩胛骨縫痛、經常四肢發麻，手腳冰涼做事韌性差，易在短時間出現疲勞現象。
4、導致激素分泌失調
腦下垂體生長動情激素、內分泌失調、心理神經敏感、易怒、不自信、多疑，頸椎變形，會造成腰椎變形，腰椎變形會壓迫坐骨神經，坐骨神經會壓迫附盆腔。
如何緩解肩頸疼痛？
日常生活中出現頸椎酸痛，肩頸疲勞的時候，一定要引起重視，不要累積疲勞，今天小編就教給大家幾個動作，經常練習能有效緩解因肩頸疲勞造成的酸痛感。
01. 駱駝式
雙膝跪地，雙腿分開，上半身逐漸向後仰，雙手伸直觸及腳後跟，使身體緩慢回復到初始狀態。
02. 風吹樹式
直立，雙腳並攏，兩臂垂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢舉過頭，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。
03. 坐山式
簡易式坐姿。 手指相扣，雙手舉過頭頂，手掌朝上，頭慢慢前曲，讓下巴抵在胸骨上。保持這個體式30秒到1分鐘，深入而綿長的呼吸，保持背部的挺直。
04. 眼鏡蛇式
俯臥，伸直雙腿，腳趾向後，手掌放在骨盆附近；吸氣，雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸；肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放鬆回到瑜伽墊上。
05. 蝗蟲式
俯臥面朝瑜伽墊上，呼氣，頭、胸、手、腿同時離地，盡量抬高。收緊臀部，伸展大腿肌肉，手臂盡量向後伸展打開胸腔，保留5個呼吸；呼氣，慢慢收回，平躺於瑜伽墊上。
06. 橋 式
平躺在墊上，屈膝，腳掌貼地，雙手抓著腳踝，將腳跟靠近臀部，吸氣時，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。
除了以上的練習，我們平時應該注意一些小動作，比如在走路的時候不要低頭看手機，這個動作會導致脖子在不自然的位置過度拉伸，從而導致疼痛。
另外，只要一有時間，就盡量下意識的讓雙肩向後向下，使下巴靠近脖子，因為我們很多時候脖子都會不自然的向前，這同樣可以幫助緩解肩頸的緊張感，記住了嗎？
今天的你，打卡了嗎？
很多伽人問，瑜伽打卡怎麼參加呢？
1.在微信里搜尋「瑜伽網」，ID是yujiacom，關注後在第四條的打卡內容下方留言就能參與打卡啦！
2.我們每天會推送一篇體式精講文章，你參與練習並打卡留言，就會收到瑜小編不定期送出的福利哦！
▼點擊「閱讀原文」學習肩頸理療課程吧~
▼ 汪國麟醫師 ▼
精選診所： 【汪國麟醫師】
人類「生什麼病就吃什麼藥」的時代已經過去了！ 當今人類健康的最大威脅，已從急症或感染變成了慢性病，而藥物不再是修復健康的唯一選項 慢性病的成因複雜多變、不只一端，只倚賴藥物必定以失敗收場 人從來就不會因為缺少某個藥物而生病，反之 飲食、營養、生活形態與環境會左右基因的表現，會讓人體延年益壽，或是病入膏肓 這些才是人體療癒的基礎，而藥物只是最後不得以的手段
