失眠怎麼治療/整夜失眠，苦不堪言！心理醫生給出4個建議，讓你馬上入睡

　　在醫學上失眠指的是入睡困難、睡眠持續困難和睡眠不能恢復精力，而且會出現以下一系列症狀：全身乏力、工作效率低下、記憶力下降、情緒紊亂、做事主動性下降或頭痛惡心、擔心睡眠問題。有專家認為，影響失眠患者生命質量的主要因素是與衍生的消極情緒問題有關，不是睡眠時間長短的問題。

　　失眠者會有怎樣不良的情緒

　　患者失眠後主要的情緒表現為煩惱、怨天尤人、憤怒、擔心失眠帶來的後果， 分為兩大類：一種是常見的焦慮，其核心症狀是心情緊張不安、精神緊繃，常常感受到「大難臨頭」的那種忐忑不安的心情；而另一種情緒則是抑鬱，抑鬱和焦慮如一對難兄難弟，經常相伴出現，兩者是不同的精神障礙，抑鬱的核心症狀表現為喪失興趣、愉快感， 情緒低迷，思想遲緩、記憶力障礙、悲觀甚至有自殺的傾向。

　　如何科學管理失眠情緒

　　失眠產生的不良情緒不同程度地影響著生活的方方面面，該如何管理情緒呢？有專家認為，情緒管理的原則遵循以下幾點：

　　1、正確認識自己的情緒特點，判斷主導情緒是哪一種

　　2、管理情緒並不等同於抑制表現，應當如大禹治水一般，適度地宣泄

　　3、注意培養良好的生活方式，定期有規律地進行體育運動，均衡飲食，生活工作張弛有度地進行。

　　如何治療焦慮型失眠

　　情緒與失眠的關係是複雜的，如失眠可以導致抑鬱，抑鬱症也可以導致失眠，抑鬱症往往伴隨失眠，失眠的嚴重程度與抑鬱程度有直接關係。廣州醫科大學附屬第一醫院臨床心理科副主任餘金龍在接受家庭醫生在線採訪時表示，對於失眠的治療，要找準病因對症下藥。

　　如果是抑鬱導致的失眠，那就要積極治療抑鬱症，嚴重時就應該到醫院的精神心理科求診。若是因失眠而產生焦慮、抑鬱的情緒，按照失眠的不同程度治療，輕度者不妨嘗試以下四點建議，將美好的睡眠挽救回來：

　　1、養成良好的睡眠習慣，尊重大自然的晝夜規律，晚上盡量11點前上床入睡，早上盡量不賴床，保持規律的作息時間。

　　2、製造良好的睡眠氛圍。枕頭、床保證睡眠的重要條件，枕頭高度最好為6~9公分為宜，選擇木板床，臥室盡量不放有聲響的鬧鐘，避免聲響降低睡眠質量，誘發失眠問題。

　　3、保持良好的心態對待失眠。人生不如意之事十有八九，將失眠看成是一個很小的「不如意」，淡定順其自然地面對。

　　4、通過食療改善。蓮子、藕粉、百合等有安神寧靜的作用。