台中診所推薦/糖尿病人有救了，這5個運動就可以輕松降血糖，你還不知道？

　　眾所周知，飲食控制、運動療法、藥物治療、血糖監測和糖尿病教育，是糖尿病治療的五架馬車。在飲食控制方面，很多糖尿病人自己比醫生還專業，但如何運動更有益處，可能很多患者並不清楚。其實體育療法為糖尿病基本治療內容之一，在治療糖尿病中也起到不可忽視的作用。糖尿病患者應該如何正確運動呢？看看深圳南山人民醫院內分泌科陳立波主任醫師是怎麼回答的。

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　　不可忽視糖尿病人運動的作用

　　陳立波主任醫師曾在家庭醫生在線「健康十萬個為什麼」專家答疑平台上指出，我們通常說糖尿病的治療是五架馬車並駕齊驅，其中運動也是非常重要的。如果你運動得好，可能把你吃得稍微多一點消耗掉了，當作一個糖原來儲存起來，可能對於你機體的整體情況有一個更好的好處，所有糖友要重視運動的作用。

　　糖尿病人切勿空腹運動

　　提起運動治療，陳立波主任醫師特別強調糖友要注意幾個問題：以餐後運動為主，而不是空腹的運動。很多老人家和大家走到一個錯誤，非常願意早晨、清晨的時候做一個很劇烈的運動，沒有吃早餐就做運動，這種運動，尤其是打胰島素的人，很容易誘發低血糖。而且運動之後可能食欲會更好，吃的量就更多，這樣你餐後又把這些能量又都儲存起來了，或者是它不能轉移到機體里面，轉移到糖原，就造成一個血糖很高的情況。

　　現在運動治療主要堅持幾大原則：第一個要堅持的是有氧運動，我們有氧運動最簡單的一個方法就是戶外運動，而不是去到健身房里面，可能在戶外運動就更好。第二個我們要盡量做餐後運動。

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　　糖友適合五種運動

　　對於糖尿病患者來說，除了散步，糖尿病患者還適合做5種運動，分別是水中運動、力量鍛煉、平衡鍛煉、間歇式鍛煉以及太極拳。

　　1、水中運動

　　糖友如果沒有皮膚方面的並發症，可以適當進行遊泳這類強度較低的有氧運動，遊泳有助消耗熱量和改善身體靈活性，尤其適合伴有神經病，如手腳無力、麻木、刺痛或疼痛等症狀的糖友。而且水中鍛煉對關節衝擊更小，也很適合同時患有關節炎的糖友。

　　2、力量鍛煉

　　糖友可以練習舉啞鈴等力量鍛煉，力量鍛煉有助鍛煉肌肉，增加肌肉熱量儲存，有助降低血糖水平。在開始鍛煉時，可以先使用小啞鈴，每周鍛煉2~3次，每次20分鐘左右。之後根據鍛煉情況，逐漸增加運動強度和啞鈴重量。

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　　3、平衡鍛煉

　　由於糖尿病對神經系統的影響，糖友腳部的感覺一般會更加遲鈍，因此平衡能力會受到很大影響，患者更容易走路失態。平衡鍛煉可以選擇在桌椅附近，單腳著地，做「金雞獨立」的姿勢。當能夠單腳著地站立後，再練習「閉眼金雞獨立」，雙腳可輪流練習。

　　4、間歇式運動

　　間歇式運動是指在正常運動過程中增加高強度的運動，比如散步與快走，慢跑與快跑。間歇式運動對於降低血糖水平、改善心血管功能都有很好的幫助。剛開始時插入高強度運動的時候可以是15~30秒，之後逐漸增加到1~2分鐘。

　　5、太極拳

　　練習太極拳有助緩解壓力，還能改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友可以每周參加兩次集體的太極拳練習，每次練習1小時左右，平時在家也可以每天練習20分鐘左右，對降低血糖水平也有很好的效果。