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不管你到了遲暮之年，還是年紀輕輕，都需要運動。每天適量的運動，可以幫助我們身體促進代謝，也可以提高機體的免疫力，對預防疾病有好處。可今天也要問大家一句，「天天運動，可你真達到標準了嗎？」
跟運動很少的人，或者是基本不運動的人相比，每天適量的運動，可以維持體重，以及預防慢性疾病。但是並非所有人運動的方式都是對的。
首先，我們在運動上應該做到的就是有效運動。有的人是給自己制定了運動計劃，如每天走上一萬步。這一萬步也有可能無效的運動方式，真正有效的運動方式，則是中等強度的運動。
也就是在運動的過程中，以能夠出汗、呼吸急促為標準，這樣就可以算是有效的運動了。在這樣的基礎之上，「健康中國」公布了最佳的運動指標。
第一點是在一個星期之內，至少要運動3次，每次運動的時間都要在30分鐘以上。在一周內，可以累計到150分鐘或者是75分鐘高強度運動。
第二點是每天都要達到6000步到1000步的活動量。第三點是如果是中小學生，每天需要累計到至少1個小時的中等運動。看看你都達到標準了嗎？
如果沒有達到，按照這個標準去做就好了。對於身材是肥胖的人群，也就是標準體重超過了24，你需要做的則是加強自己的運動訓練。
在做有氧運動的同時，也不要忘了做力量訓練，力量訓練有助於機體塑造身體的體型，可以提高肌肉的力量。另外，大家也不要忘了保證自己的一日三餐，每餐食用的量就可以按照《中國居民膳食指南》的標準來看就可以了。
也就是早餐30%，午餐40%，晚餐30%。對於經常鍛煉的人，還需保證自己每天蛋白質的攝入量，蛋白質是基礎生命的基礎，對於男性來說，每天每人保證攝入65g的蛋白質。
對於女性來說，每天每人保證攝入60g的蛋白質，這樣可以預防肌肉流失的問題。對於肥胖的人群，如果是吃晚餐，晚餐採取清淡飲食，適量吃點魚肉。
有助於機體維持體重跟營養攝入，再加上健康中國推薦的運動量就可以了。