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早起、飯後、睡前
都是養生黃金時間
堅持「三做三不做」
點滴改變，受用終身
比大把補藥還管用
趕緊試試吧~
不要著急起床
早上定了很響的鬧鈴，驚醒後猛地起身就會有一陣天旋地轉、眼前一黑的感覺。這是因為剛蘇醒時，身體的機能還沒有準備好，起床太急會導致大腦供血不足、心跳加速、血壓升高，甚至會誘發多種疾病。
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小北建議在蘇醒後，先活動一下手腳或者翻個身，適應之後慢慢坐起來，休息片刻後再下床活動。
不要不吃早飯
俗話說：「早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐。」,但是現代社會，許多人不重視早餐，這樣就錯過了一天中營養吸收的黃金時間，還會對身體有害。
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尤其不利於腸胃健康，可能會誘發胃炎、胃潰瘍等疾病，還有可能導致營養不良。所以早上一定要吃一頓營養美味的早餐，開啟元氣滿滿的一天。
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不要著急排便
早上是排便的黃金時間，但是沒有感覺，不能著急排便，太過用力，人體腹腔壓力增大，會導致血壓升高，加重心臟負擔，嚴重可能導致心肌梗死和腦中風。有了便意也不要憋著，否則容易導致便秘、痔瘡等疾病。
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早起該做這三件事
伸個懶腰
早晨在床上坐起來，伸個懶腰，讓全身都跟著舒展開來，不僅能夠加速身體的蘇醒，還可以促進血液循環，讓身體更健康。
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喝一杯水
早上起床容易口幹舌燥，在刷牙之後喝一杯溫水，能夠補充一夜中損失的水分，降低血液黏稠度，還能滋潤腸胃和喉嚨，早餐會吃得更加津津有味。
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揉揉身體
早上蘇醒之後，先不著急起來，用被窩里溫熱的手揉揉腹部和臉部，能夠消除困意，促進腸道蠕動，早起排便更通暢。
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不吃水果
飯後不宜吃水果，有些人誤以為吃水果可以助消化，就會將水果當成飯後甜點，這樣反而會導致消化不良和肥胖，水果中的營養物質也無法很好地吸收。
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飯後也不要立刻喝茶，茶中的大量酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質，致使食物中的營養成分丟失，最好飯後半個小時後再喝茶。
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不能吸煙
吃完飯後，腸胃蠕動加快，促進消化道血液循環，如果這個時候吸煙，煙中的有害物質更容易被人體吸收，危害是平時的10倍以上。
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不劇烈運動
吃完飯後，腸胃在不斷消化食物，如果馬上劇烈運動，會影響腸胃的消化吸收，誘發消化不良、胃脹胃痛等不良症狀。
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飯後該做這三件事
早飯後晨練
早飯之後，人體的營養處於一個非常飽和的狀態，這個時候晨練，不僅能促進消化吸收，還有醒神健體的功效。
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午飯後小睡
午飯之後，人會很困，這時候不妨適當小睡一會兒，但是飯後不能立即入睡，會導致消化不良，午睡的時候最好控制在30-60分鐘哦~
晚飯後拍打經脈
晚飯之後的休閒時光，不妨坐在沙發上拍打腿腳的經脈，讓血液流通更加順暢，還能安神助眠哦~
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不該立刻喝水
鍛煉之後容易口渴，此時不能立刻喝水，對腸胃有害，喝水時也需要一小口一小口地喝，喝水速度太快，會加重心臟負擔，嚴重時，甚至會出現心力衰竭、胸悶腹脹等不良情況。
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不該立刻休息
鍛煉結束後，不能立即停下來休息，否則容易導致大腦供血不足，出現頭暈眼花、心慌氣短，甚至休克昏倒等症狀。
休息的時候，盡量不要直接蹲下或者坐下，這樣會阻礙下肢血液循環，加深腿部疲勞，還會導致小腿和屁股越來越胖，身材逐漸走形。
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不該立刻洗澡
鍛煉結束，身體出汗，皮膚表面的血管擴張、毛孔張開，這個時候立即洗冷水澡會刺激血管，人體抵抗力降低，容易感染風寒；洗熱水澡則會導致心臟和大腦供血不足，引起頭昏眼花、虛脫無力等不良症狀。
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小北建議大家在鍛煉之後，將汗晾乾，活動筋骨之後再去洗澡，洗澡時間不易過長，洗澡水的溫度盡量貼合皮膚溫度。
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鍛煉後該做這三件事
拉伸運動
鍛煉完身體之後，不要忘記做做拉伸運動，彎彎腰、壓壓腿，活動活動筋骨，讓鍛煉的效果更好。
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按摩肌肉
運動完之後，按摩一下小腿和胳膊上的肌肉，讓它們從運動狀態中恢復過來，還能夠緩解運動後四肢酸痛的情況。
補充維生素
有的人喜歡在鍛煉後吃甜食補充體力，其實運動後最應該補充的是維生素，鍛煉之後，最好多吃一些含有維生素的水果蔬菜。
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晚飯不宜過飽
晚飯吃的太飽，會加重腸胃負擔，導致消化不良，而且吃得太飽會影響睡眠質量，晚飯吃七八成飽就好了，睡前最好不要吃東西。
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不宜喝濃茶咖啡
小時候，媽媽叮囑我們睡前不要喝茶，不然會睡不著，這樣的說法是有科學依據的，濃茶和咖啡中含有咖啡因，會導致精神亢奮、神經緊張，從而影響睡眠健康。
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不宜過度娛樂
睡覺之前最好遠離手機、電腦、耳機等電子產品，也不要進行暢聊、追劇、唱歌、大笑等娛樂活動，過度娛樂導致睡前大腦處於亢奮狀態，就更加睡不著了，一切娛樂活動最好在睡前2小時進行。
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睡前該做這三件事
熱水泡腳
老話說的好：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥。」，睡覺之前用熱水泡一下腳，可以助眠安眠，尤其是立秋之後，天氣轉涼，用熱水泡腳可以促進血液循環、溫暖身體，抵禦風寒入侵。
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小北建議大家晚上9點左右泡腳，水溫控制在40-45攝氏度，感覺溫熱即可，大約泡20分鐘左右，泡腳的時候也可以順便按摩一下腳背腳心上的穴位哦~
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睡前按摩
臨睡前坐在床上，給自己和家人來一套全身按摩，捏捏肩膀、揉揉小腿，緩解一天的疲勞，輕輕鬆松地迎接一夜安睡。
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睡前安神
睡覺之前可以喝一杯牛奶，吃一兩顆桂圓，這些食物具有安神助眠的功效，調節室內的溫度和亮度，保持身心平靜、神經舒緩。
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記好這套養生法則
受用一生
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一起做健康達人
來源：生活最美妙、北疆女聲
