秋分｜風清露冷秋期半，秋季養生正當時

今天迎來了新的節氣——秋分。「一場秋雨一場寒，十場秋雨好穿棉。」秋分到了，意味著正式進入秋季。

「秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。」秋分當天日夜時間均等，而後夜愈長日愈短。全國大部分地方氣溫下降快速而明顯。

涼風習習、碧空澄澈、丹桂飄香、蟹肥菊黃，是秋分的標誌性景色。

秋分時節都有哪些養生要點？今天就帶大家一起了解一下。

飲食養生

金秋是收獲的季節，也是人體內「精氣神」開始「收藏」之時令。中醫歷來主張春夏養陽，秋冬養陰，秋季適當進補可以恢復和調節人體各臟器機能。

秋分之後就可以吃羊肉等熱性食物來「貼秋膘」，但注意不要上火。

此外，還要注意忌口，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物，戒煙戒酒，忌暴飲暴食。

1、飲食溫潤，宜食辛酸

秋分的「燥」不同於白露的「燥」，秋分的「燥」是涼燥，而白露的「燥」是「溫燥」。

「燥令傷肺」，因此，在飲食方面要注意多吃一些清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。

還可適當多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。

★藥膳推薦

材料：南沙參15克，玉竹10克，老鴨（大者半只，小者1只），鹽適量。

做法：

1.先將老鴨去毛及內臟洗淨，剁塊備用；

2.南沙參與玉竹分別洗淨，然後將上述用料共同放進湯煲內，先用中火燒沸，後用文火燜煮1個半小時左右，加入少許鹽調味，即可溫熱食用。

食用方法：隔天1次。

功效：《本草綱目》曰：「沙參甘淡而寒，其體輕虛，專補肺氣，因而益脾與腎，故金能受火克者宜之。」

本湯既有沙參和玉竹滋陰清肺，養胃生津，清熱涼血的功效，又有鴨的補中益氣、清熱潤燥、和胃消食的作用，三者合用，既清補又養生。

「春夏養陽、秋冬養陰」，現在正是秋季進補的好時節，但秋分時節進補，不可太過，要適量。忌無病進補，既增加開支，又害自身；

忌慕名進補，過量濫用滋補品反而可能會導致過度興奮、血壓升高等；

進補應分清虛實，虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，只有對症服藥才能補益身體。

起居養生

1、早睡早起，起居有常

秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體的生理活動也應自然界陰陽的變化，宜早睡早起。

早睡順應陰精的收藏，以養「收」氣；早起則順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。

夜愈深，寒氣愈重，易入侵體內，給以後腰腿疼痛埋下隱患，還會導致咳嗽等疾病。

2、注意胃部保暖

秋分以後，氣候漸涼，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護不當，就容易引發胃腸道疾病而出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等症，或使原來的胃病加重。

故此時要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子。

3、秋分艾灸，祛除虛寒

眼下天氣轉涼，燥邪、寒邪、風邪也漸漸增多。而人體毛孔收縮，免疫力下降，怕冷、感冒、咳嗽、腹瀉、腰酸背痛、過敏性鼻炎等虛寒病症也隨之多發。

在秋分當令之時，借助陰陽消長的變化，因勢利導實施艾灸，可以有效提高機體自身免疫力，溫通陽氣、祛風散寒、扶助正氣、增強免疫力，還能潤燥。

運動養生

適量運動，輕鬆平緩

秋季養生，以「收」為主。

運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目，比如：步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等，以防出汗過多，陽氣耗損。

運動時以周身微熱、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，這樣既可得到鍛煉，又可避免寒氣通過毛孔進入人體，引發疾病。

運動不宜過早或過晚，最好太陽升起來之後開始，太陽落山前就結束。

情志養生

調養情志，放鬆心情

秋季日照減少、氣溫漸降、花木凋零，一部分人容易產生憂鬱傷感情緒，導致體內分泌紊亂，產生疾病。

因此，要注意培養樂觀情緒，保持神志安寧、心情舒暢，以適應秋天平容之氣。

此時最適宜的運動莫過於登山，在晴朗的日子里，登高望遠，心情愉快的同時，也鍛煉了身體，身心都能得到放鬆。

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