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今天迎來了新的節氣——秋分。「一場秋雨一場寒,十場秋雨好穿棉。」秋分到了,意味著正式進入秋季。
「秋分者,陰陽相半也,故晝夜均而寒暑平。」秋分當天日夜時間均等,而後夜愈長日愈短。全國大部分地方氣溫下降快速而明顯。
涼風習習、碧空澄澈、丹桂飄香、蟹肥菊黃,是秋分的標誌性景色。
秋分時節都有哪些養生要點?今天就帶大家一起了解一下。
飲食養生
金秋是收獲的季節,也是人體內「精氣神」開始「收藏」之時令。中醫歷來主張春夏養陽,秋冬養陰,秋季適當進補可以恢復和調節人體各臟器機能。
秋分之後就可以吃羊肉等熱性食物來「貼秋膘」,但注意不要上火。
此外,還要注意忌口,不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物,戒煙戒酒,忌暴飲暴食。
1、飲食溫潤,宜食辛酸
秋分的「燥」不同於白露的「燥」,秋分的「燥」是涼燥,而白露的「燥」是「溫燥」。
「燥令傷肺」,因此,在飲食方面要注意多吃一些清潤、溫潤為主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。
還可適當多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。但也不可吃得太飽太撐,以免造成腸胃積滯。
★藥膳推薦
材料:南沙參15克,玉竹10克,老鴨(大者半只,小者1只),鹽適量。
做法:
1.先將老鴨去毛及內臟洗淨,剁塊備用;
2.南沙參與玉竹分別洗淨,然後將上述用料共同放進湯煲內,先用中火燒沸,後用文火燜煮1個半小時左右,加入少許鹽調味,即可溫熱食用。
食用方法:隔天1次。
功效:《本草綱目》曰:「沙參甘淡而寒,其體輕虛,專補肺氣,因而益脾與腎,故金能受火克者宜之。」
本湯既有沙參和玉竹滋陰清肺,養胃生津,清熱涼血的功效,又有鴨的補中益氣、清熱潤燥、和胃消食的作用,三者合用,既清補又養生。
「春夏養陽、秋冬養陰」,現在正是秋季進補的好時節,但秋分時節進補,不可太過,要適量。忌無病進補,既增加開支,又害自身;
忌慕名進補,過量濫用滋補品反而可能會導致過度興奮、血壓升高等;
進補應分清虛實,虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,只有對症服藥才能補益身體。
起居養生
1、早睡早起,起居有常
秋季,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體的生理活動也應自然界陰陽的變化,宜早睡早起。
早睡順應陰精的收藏,以養「收」氣;早起則順應陽氣的舒長,使肺氣得以舒展。
夜愈深,寒氣愈重,易入侵體內,給以後腰腿疼痛埋下隱患,還會導致咳嗽等疾病。
2、注意胃部保暖
秋分以後,氣候漸涼,胃腸道對寒冷的刺激非常敏感,如果防護不當,就容易引發胃腸道疾病而出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等症,或使原來的胃病加重。
故此時要特別注意胃部的保暖,適時增添衣服,夜晚睡覺蓋好被子。
3、秋分艾灸,祛除虛寒
眼下天氣轉涼,燥邪、寒邪、風邪也漸漸增多。而人體毛孔收縮,免疫力下降,怕冷、感冒、咳嗽、腹瀉、腰酸背痛、過敏性鼻炎等虛寒病症也隨之多發。
在秋分當令之時,借助陰陽消長的變化,因勢利導實施艾灸,可以有效提高機體自身免疫力,溫通陽氣、祛風散寒、扶助正氣、增強免疫力,還能潤燥。
運動養生
適量運動,輕鬆平緩
秋季養生,以「收」為主。
運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目,比如:步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等,以防出汗過多,陽氣耗損。
運動時以周身微熱、尚未出汗最佳,汗出即可停止,切勿大汗淋漓,這樣既可得到鍛煉,又可避免寒氣通過毛孔進入人體,引發疾病。
運動不宜過早或過晚,最好太陽升起來之後開始,太陽落山前就結束。
情志養生
調養情志,放鬆心情
秋季日照減少、氣溫漸降、花木凋零,一部分人容易產生憂鬱傷感情緒,導致體內分泌紊亂,產生疾病。
因此,要注意培養樂觀情緒,保持神志安寧、心情舒暢,以適應秋天平容之氣。
此時最適宜的運動莫過於登山,在晴朗的日子里,登高望遠,心情愉快的同時,也鍛煉了身體,身心都能得到放鬆。
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