這類維生素吃太多，骨折風險高！老年人防骨折，記得做好這5點！

人民健康

一切為了人民健康

一切為了人民幸福

關注

隨著公眾運動健身意識不斷增強，運動漸漸成為生活中不可缺少的一部分。在運動中，人們稍不留意便會有骨折的風險。那麼，關於骨折那些事兒，你又了解多少呢？下面，就一起來看看吧。

維B吃太多，骨折風險高

維生素B族對維護人體健康、預防及治療多種疾病都有重要作用，但其使用也並非多多益善。美國哈佛大學發表在《美國醫學會雜誌·開放》期刊上的一項研究表明，維生素B6和B12攝入量（食物攝入和營養補充劑攝入的合計）較多，女性絕經後骨折風險高。

研究小組以7.6萬名絕經後女性為對象，以每4年1次的頻度對參試者的飲食生活進行問卷調查，並以每2年1次的頻度監測她們的股關節骨折情況。結果表明，在30年追蹤期間，維生素B6的攝入量超過35毫克/天以上者，與不到2毫克/天者相比，骨折風險增加了29%。維生素B12的攝入量在30微克/天以上者，與不到5微克/天者相比，骨折風險增加了25%。維生素B6攝入量超過35毫克/天以上，且維生素B12攝入量在20微克/天以上者，與維生素B6攝入量不到2毫克/天，且維生素B12攝入量不到10微克/天者相比，骨折風險整體增加了47%。

研究人員建議，維生素B6和B12的累積攝入量中間值分別為3.6毫克/天和12.1微克/天，女性更年期後應特別注意。

常見骨折來自這些生活小節

四五十歲的中年女性，骨頭看不到的損害就是骨質疏松——白天穿高跟鞋，晚上就腳痛；走路久了就塌腰駝背；晚上抱著抱枕睡，早晨膝關節就酸痛……這種時候就需要補充骨量，保護軟骨了。

更年期女性如果任由骨量流失，最後容易演變成連咳嗽噴嚏、提拎重物、睡覺翻身等都會突發骨折的「骨松脆」狀態。

他講述了骨質疏松症患者尤其是老太太太容易骨折、摔倒的常見情況。

1、手提著重物上樓，稍有不穩，閃腰。

2、在家里搞衛生，拖把或掃帚把手不夠長，或清潔地板時彎腰幅度過大，也可能骨折。有的跪著擦地，常彎腰，損傷也很大。

3、運動時手彎腰碰地或單腳支撐用另一腿抬高壓腿，可能造成椎體壓縮性骨折。

4、床過高，高度超過小腿，下床時沒踩實，也會閃到腰。

5、甩手鍛煉，肩頸扭了。

6、冬天洗澡空間密閉，沒有扶手，老年人一旦頭暈，牆壁、地磚又往往比較光滑，摔倒最嚴重的就是髖關節骨折。

要預防，除了注意日常活動的姿勢，更重要的是維護好骨密度，預防骨質疏松。

老年人防骨折做好這五點

一、補充鈣劑

老年人可多吃一些含鈣或者鈣磷的食物，在補鈣的同時還應服用維生素D。

二、合理飲食

食物需富含纖維、維生素、易消化，強調少而精，確保足夠熱量，飲食清淡，禁辛辣刺激食物，減少鹽類、糖類與脂肪的攝入量。對於貧血者，可將含鐵食物攝取量適當增加。

三、功能鍛煉

結合老年人身體狀況制定科學鍛煉方案，其中包括運動量、運動頻率、運動範圍、運動強度，堅持以循序漸進為原則。

四、多曬太陽

曬太陽有助於機體中更多維生素D合成，因此應當適當增加戶外運動，促進鈣劑吸收。

五、預防跌倒

老年人走動地方不可放置東西，特別是不易看到的小桌子、小凳子、電線、繩子等。

跌倒後要遵循RICE原則

很多人跌倒後會馬上爬起來，但北京清華長庚醫院副主任醫師趙喆說：「跌倒後，最正確的選擇是原地不動。」他介紹，跌倒要遵循「RICE」原則。

制動（Rest）。跌倒後要保持原來的姿勢，嘗試輕輕活動幾下撞擊到的部位，如無大礙可緩慢起身。

冰敷（Ice）。將冰袋敷在受傷的部位。最好用塑膠袋裝好冰水混合物進行冰敷，切不可直接用冰塊敷在患處。一次的冰敷時間約15~20分鐘，通常冰到患處有麻木感就可以停止，休息約1~2小時再冰敷。

加壓（Compression）。可借助繃帶、毛巾、紗布等輕輕擠壓、包紮患部，以控制其過度活動。很多人受傷後會立即搽活血化瘀的藥物，事實上這種做法反而會加重傷痛和腫脹，一般受傷後72小時才可使用上述藥物。

抬高（Elevasion）。為了促進靜脈回流，達到減少出血和腫脹的目的，會將患肢抬高，例如將手臂懸掛在胸前，或者小腿下墊枕頭等。

（來源：人民健康網綜合）