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「燕將明日去，秋向此時分。」
秋分至，這一節氣的到來意味著正式進入秋季，冷空氣開始日漸活躍，氣溫降低的速度明顯加快。
這不，養生君今早就穿上了長褲長袖，你是否也是呢
據說，東北人已經穿上羽絨了？
秋分作為由熱到冷轉換的節氣分水嶺，突然驟降的冷空氣，著實讓很多人無所適從，小病小痛接踵而至。
如何在秋分科學養生，大有學問。今天一起來說說秋分養生那些事~
秋分不養生，小心落下一身病！
進入秋天，氣候乾燥、冷暖多變，極易誘發疾病，或是舊疾復發，故有「多事之秋」之稱。
1.溫差大，傷心！
白露秋分夜，一夜涼一夜。
秋分開始，早晚涼，午間熱，晝夜溫差大。在這一冷一熱的刺激下，極易造成交叉神經興奮，致使血壓升高，加大中風、心梗等心血管疾病發生的風險。
2.天乾燥，傷肺！
秋分最典型的特點，就是燥。
一方面，燥令傷肺，易出現口幹、咽幹、皮膚幹，上火、便秘等情況。
另一方面，氣壓低時，植物花粉、塵蟎等過敏源驟增，使得鼻炎、氣管炎、支氣管炎、肺炎等呼吸系統疾病也開始高發。
3.食欲旺，傷胃！
炎夏一走，進入秋季，氣溫涼下來，被苦夏折騰了一季的食欲開始回來了。
為了彌補夏日落下的美食，不少人就敞開了肚皮放肆吃。然而，此時的陰陽之氣由夏天外散轉為秋天收藏，人體的新陳代謝開始減慢，如果瘋狂貼秋膘，一不小心，就招致胃腸疾病，出現腹脹、消化不良等症。
做好3件事，安度多事之秋
1.不凍頭
頭為人體「諸陽之會」，是全身陽氣最旺盛的部位之一。
秋風烈，濕度低，猛的吹額頭，在帶走大量陽氣的同時還會使寒邪入侵，導致頭部血管痙攣，引起感冒、偏頭痛、血栓脫落，甚至腦梗。
建議：早晚出門，風大時可戴頂帽子；洗頭時，盡量用溫水，忌用冷水，洗完後記得及時吹幹。
2.不凍肩
習慣了在夏日穿裸肩的衣裙，或入睡時被子不蓋全的身朋友，到了秋分還這樣做，肩膀很受傷。
肩部若是受了寒，又痛又酸，長期以往，或導致肩周炎。
建議：睡覺時被子要蓋過肩，不穿露肩的衣服。
3.不凍肚
胃、腸道等消化器官都集中在腹部，如若沒有注意對腹部的保護，容易誘發或加重胃腸道疾病。對於女性朋友而言，子宮、卵巢受涼，容易誘發痛經和月經不調。
建議：露肚臍的衣服莫要再穿了；夜晚天涼，睡覺時最好能在肚子上加蓋一條毛巾被。
4.不凍腳
俗話說：養樹需護根，養人需護腳。腳作為人體的「第二心臟」，一旦受寒，容易引起腰腿疼痛、骨刺等問題，還會增加心血管疾病的患病概率。
建議：把涼鞋收一收，換上棉襪布鞋。家里地板是瓷磚的朋友，也別光著腳走，把鞋子穿上。
另外，平日里可以泡泡腳，不僅能促進腳部血液循環、消除疲勞、改善睡眠，還能調整臟腑功能、增強體質。
泡泡腳，全身都舒坦
泡腳方：→中醫獨家泡腳方
泡腳水：水量沒過腳踝；水溫40℃左右為宜，手放水里感覺溫熱即可。
時長：15~20分鐘，微微出汗即可。
禁忌：糖尿病患者不建議泡腳，心臟病、心功能不全患者、低血壓、經常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳。
此外，泡完腳後，最好能平躺或者半躺3分鐘左右，以利於血液回流心臟，預防低血壓和眩暈的發生。
1.沙參
秋風習習，舒爽之餘，身體容易出現各種不適，如：聲音沙啞、咳嗽氣喘、鼻幹咽痛、口唇幹裂、皮膚瘙癢、心緒不寧等秋燥症狀。這都是秋燥帶來的。
而沙參既能清肺潤燥，還能滋陰生津，此時吃點，再適合不過了。
✎北沙參入膳，南沙參入藥
沙參分南沙參和北沙參，均有補肺、胃之陰津的功效。但北沙參善於滋陰，故常用於入膳，而南沙參兼能化痰，一般做配方藥用，不做湯料。
沙參麥冬玉竹湯
材料：沙參100克，玉竹50克、麥冬50克、排骨250克。
做法：
1.排骨洗淨焯水；沙參、玉竹、麥冬浸泡十分鐘。
2.上述材料與三片生薑一起放到鍋里，加水1500毫升左右。大火滾開後，小火熬90分鐘，加酒加鹽調味即可。
2.芡實
有道是：春困秋乏夏打盹。秋分至，人易倦怠、乏力、納呆。
芡實能益腎固精，補脾止瀉，除濕止帶，而且，芡實有「補而不峻」、「防燥不膩」的特點，為秋季進補佳品。
✎生食補腎精，炒用健脾胃
食用芡實，可採用生食和炒用兩種方式，生芡實以補腎澀精為主，而炒芡實以健脾開胃為主，可以根據不同需要來選購。
芡實蓮子茯苓粥
材料 ：芡實 30 克、蓮子（去心）30 克、茯苓10 克。
做法：將芡實、蓮子和茯苓洗淨，浸半小時，加入適量清水，文火熬制約1~2小時成粥樣，調味即可。
功效：適合年老體弱、慢性腹瀉、失眠多夢、夜間多尿者。
禁忌：芡實有較強的收澀作用，便秘、尿赤、產後皆不宜食用；另外，嬰幼兒食用芡實，或導致性早熟，亦不推薦。
3.杏仁
在《本草綱目》中，關於杏仁的功效，是這麼說的：潤肺，清積食、散滯。其中，潤肺功效首當其沖，排在第一位。
所以，秋日進補，杏仁萬不可落下。
✎苦杏仁有毒，切勿生吃
杏仁有甜、苦兩種。
甜杏仁多為食用，在堅果店買到的，或是在蛋糕、曲奇、菜肴中見到的，一般都是甜杏仁。
而苦杏仁多入藥用，且含有苦杏仁苷，進入人體後，可分解產生氫氰酸，對呼吸有抑製作用。故苦杏仁不能生吃，吃時應先浸泡、漂洗，再用熱水煮，浸冷水去皮。內服常用量一般不超過5~10克，相當於5~10顆。
杏仁豬肺湯
材料：當歸15克，杏仁15克，豬肺1只，蔥、薑、椒、鹽適量。
做法：將豬肺洗淨，切塊；把諸藥包布，同燉至豬肺熟，約60分後，去掉藥包，加蔥薑鹽調味即可。
功效：養血通便，適用於治久病大腸燥結不利，肺氣不足之咳嗽。
甘麥大棗湯
材料：甘草12克，淮小麥18克，去核大棗9枚。
做法：小麥洗淨，撇去浮沫；將甘草、淮小麥、大棗一起放入鍋內加水煮沸之後即可飲用。
功效：淮小麥養心氣，甘草瀉心火，大棗補脾益氣，三藥共同達到養心安神、滋陰養臟的功效。
尤其是更年期女性，若有心不在焉、睡眠不佳、失眠心慌等情況的，飲用能緩解。
●一杯安神茶
喝茶醒神？那得看什麼茶，喝對茶，還有安神助眠之效。
安神茶
材料：靈芝5克，百合10克，麥冬5克，龍眼肉10克，水1500毫升。
做法：明火大火煮開，小火煎煮15分鐘即可。可反復煎煮。
飲法：代水飲用。失眠時每日1劑，平日調養每周3劑，分3日飲用。
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養生君先來
人生若只如初見，何事秋風悲畫扇
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編輯 /SOLA
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