中老年人怎麼吃更養生？選擇蔬菜、水果、奶制品、肉類，保健康

　　人在年輕的時候，有不少的人都不會在意自己的身體情況。等到中老年，隨著體內危險因素不斷增長、擴大之後，有些人就開始發愁了。想要知道人到了中老年的時候，怎麼吃更養生？今天就教大家選擇蔬菜、水果、奶制品、肉類好處多。

　　按照最新版《中國居民膳食指南》推薦的蔬菜攝入量，每天吃夠300g~500g，其中一半的量是綠色蔬菜，如在這個季節銷售量非常好的油菜、快菜、油麥菜、菠菜，再加上茄科類蔬菜、十字花科類蔬菜等等，營養價值高。

　　並且，在多項的研究上還發現，經常食用綠葉菜的人，可以降低糖尿病、肺癌的發病危險；經常吃十字花科類的食物，可以降低肺癌、胃癌的發病危險。每天吃不夠綠葉菜的人，希望你以後都補全了。

　　跟蔬菜一樣，可以起到互補作用的是水果，秋季是水果大豐收的季節。有甜甜的冬棗，酸甜的橘子、有點發苦的柚子等等，味道突出，營養價值也是各異。每天吃多種顏色的水果、多種類的水果，有利於機體補充營養。

　　大家要注意的是，每天吃水果的量不超過350g，就是很好的選擇了。

　　奶制品，大部分人每天都會喝牛奶。新鮮的牛奶，熱量低營養高，補鈣跟補充蛋白質的作用都很好。即便是對於糖尿病人群，也可以選擇喝牛奶的方式，來穩定血糖水平。 當然，糖尿病患者也可以選擇無糖或者是低糖的酸奶，也可以起到同樣的效果，對病情有好處。

　　按照糖尿病的膳食指南來看，正常的情況下，糖尿病患者每天喝夠300ml的牛奶或者是酸奶，就可以了。

　　最後一種是肉類，一提到肉類，中老年人可能會害怕，害怕吃肉會血脂高，常常把吃肉跟熱量高聯繫在一起。其實大家不用擔心，肉類里面確實有脂肪的脂肪，但從營養學上來看。有兩種脂肪，一種是不飽和脂肪酸。另一種是飽和脂肪酸。

　　對我們人體有利的是不飽和脂肪酸，在這里需要中老年人注意的是， 多吃瘦肉少吃肥肉的地方，按照健康的食用量吃， 每天吃雞肉、鴨肉等畜肉的量，加上豬肉、羊肉、牛肉等畜肉的量，在45g到75g的範圍之內，對身體健康來說，就不用擔心了。

　　適量吃肉，並不會給身體健康帶來麻煩，反而是好處多多，如預防缺鐵性貧血、增強體質等等。

　　各位朋友，你到了什麼年齡？知道如何養生，對身體健康最有益嗎？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。