心血管疾病檢查/心血管病偏愛這5類人群，趕緊這樣做，讓心臟病永遠找不上你

　　大陸現有心血管病患病人數約2.9億，死亡數占全部疾病死亡總數的40%以上，其發病率和死亡率都是第一位的，除了死亡危險，心血管病的高發病率和高致殘率給社會、家庭和患者個人帶來沉重的經濟負擔和心理負擔。

　　心血管病容易找上這5類人群

　　口味重的人

　　口味偏重的人，往往會出現血液的黏稠度增加，血流變慢，加重心血管的負擔，很容易誘發動脈血管粥樣硬化。

　　長期吸煙者

　　煙草中的尼古丁會刺激血管劇烈收縮舒張，血管會逐漸失去彈性，變硬變窄。吸煙還會降低血液中的氧氣含量，導致缺氧狀態，造成血管的老化。

　　「三高」人群

　　「三高」高血壓、高血脂、高血糖，這三個慢性病都是心血管的高危因素，「三高」患者心血管事件的發生率是普通人群的2-3倍。

　　缺乏運動和肥胖人群

　　長期缺乏運動，會減緩血液循環，尤其是下肢，加劇血液中的物質沉淀，沉淀的物質形成斑塊、血栓，就容易發生堵塞等問題。另外，缺乏運動還會導致肥胖，肥胖加重心血管的負擔，是心血管的高危因素。

　　壓力大，精神長期緊張者

　　與其他人比起來，工作壓力大的人出現心臟病的風險要高出23%。壓力大，精神長期緊張者，導致身體代謝異常，血液高凝狀態，加快冠狀動脈粥樣硬化斑塊形成，這就是發生心肌梗死的基礎。

　　你屬於這5類人群嗎？別怕，做一件事可讓心臟病永遠找不上你！

　　有以上心血管疾病危險因素的人群不在少數，怎麼辦？別擔心，做一件事，可保證你的心血管健康，那就是有氧運動。

　　什麼是有氧運動？

　　汽車要想跑起來，離不開汽油。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的「燃料」是血液和氧氣，人類的這些「燃料」都儲存在血管中的血液里。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

　　簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

　　有氧運動為何能增強心臟功能

　　有氧運動能夠增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量能量和氧氣，需要血液不間斷的為肌肉輸送氧氣和能量，心臟的收縮次數、每次壓送出的血液量增加。以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心臟的耐力。當心耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。可以說運動讓心臟保持年輕。

　　有氧運動排行榜

　　第一名、遊泳

　　遊泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下遊泳熱量消耗大，屬於減肥效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著。

　　適宜人群：膝關節受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的族群。

　　第二名、慢跑

　　提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，預防血管硬化；提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮。

　　適宜人群：減肥，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。

　　第三名、自行車

　　運動優點：提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與遊泳及跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

　　適宜人群：體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。

　　運動時一定要做好心臟監測

　　如今患心血管疾病的人不在少數，因為在疾病的早期往往沒有症狀，很多患者並不知道已患上該病。我們也經常聽到，有人在運動時猝死的新聞，對於已患心血管疾病的人群來說，運動有很多講究，不能盲目的大量運動，做運動時做好心臟監護，對保護心臟健康，指導合理運動意義重大。