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來源 | 養生每日推送（FDHealth）
肝臟作為我們重要的解毒器官，卻經常替我們承受著不少傷害：熬夜、喝酒、生氣、吃得太油膩……
這些壞習慣對我們肝傷害有多大，很多人其實不是不知道，而是不知道咋避免。
小編時不時都會在後台收到大家的吐槽：
「酒吧，有時是真的推不掉，不喝那不傷感情啊。還有，事情多起來，真的不熬夜根本做不完呀……」
這肝傷也傷了，該咋辦？不妨學學下面這幾招！
水里加點它，讓肝越來越好
1、水里加菊花
中醫認為「久視傷肝」，肝通目。像經常對著電腦的上班族，就更該養肝護肝。
菊花味甘、苦，性微寒，歸肺肝經，具有散風清熱、平肝明目、清熱解毒功效。特別是其中的白菊花，平肝明目功效對比其他品種菊花更強，就比較適合需要長時間用眼者。
注意菊花性涼，虛寒體質，平時怕冷、胃寒、容易腹瀉的人，不宜經常飲用菊花茶。
2、水里加枸杞
長期熬夜，耗損精力，容易導致肝腎虧虛，像這種情況就特別適合泡枸杞茶。
枸杞味甘性平，入肝、腎二經，具有滋補肝腎、益精明目的功效，常用於腰膝酸軟、頭暈、眼花、耳鳴、遺精等症。
研究也表明，枸杞含胡蘿蔔素、甜菜鹼等多種營養成分，能抑制脂肪在肝細胞內沉積、促進肝細胞新生，對慢性肝炎有一定的預防效果。
枸杞以個頭大、肉厚色紅者為佳。沖泡前，可先用冷水沖洗，再用熱開水浸泡一段時間，連水帶渣吃。
3、水里加點玫瑰
現代人工作和生活壓力越來越大，長時間在高強度的工作環境下非常容易肝氣鬱結，引起胸悶、氣短、心慌等症狀。
玫瑰花性溫味甘，具有理氣解鬱的作用，能夠溫養肝血脈，舒發體內鬱氣，有鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，特別適合在高壓下工作的人。
注意體質偏熱，面色偏紅，月經量偏多的女性不適宜長期食用。
4、水里加點荷葉
不少人體檢時都發現有脂肪肝，平時調養除了少吃油膩食物、多鍛煉，其實也可以試試喝荷葉茶。
荷葉含有的荷葉鹼具有消脂的作用，其富含的黃酮類物質，可以減少脂質過氧化物及氧化低密度脂蛋白的生成，從而達到保護肝細胞和降脂的目的。
可以將幹荷葉搓碎，每次5~10克，用開水沖泡，每天可沖泡2~3包。
5、水里加點雞骨草
住在兩廣地區的人大概對雞骨草不會陌生，在不少粵菜館都有一道名菜——雞骨草煲豬橫脷，清熱利濕護肝效果好。
雞骨草茶性涼、味甘微苦，有疏肝止痛、清熱解毒、退黃的功效，對於伴有黃疸、肝區不適等症狀的肝炎患者來說，飲用效果更好。
養肝護肝，日常做好 4 點
1、適當動一動
可以根據個人體質，選擇慢跑、瑜伽、健身操、打太極等適合自己的鍛煉，以此增強免疫力，達到保護肝臟的目的。
2、藥物不亂吃
有些人呀，聽說自己有點毛病，病急亂投醫或者自己先胡亂吃些藥。藥物代謝一般都需要經過肝臟，有些可能對肝臟負擔很大，自己亂吃反而可能造成肝損傷。
建議身體有不舒服的情況，還是去醫院看醫生，謹遵醫囑。
3、調節好情緒
中醫認為怒傷肝，像生氣、焦慮等不好的情緒都會影響肝的氣機疏泄，有時氣得急了，你可能還可以直接感覺到肝區的疼痛感。
如果是愛生氣的人，記得通過傾訴、深呼吸等方式隨時調節自己的情緒。
4、限制高脂肪
對於一些攝入脂肪太多有脂肪肝的人來說，少吃點油膩的食物是必要的。另外，多吃新鮮水果、綠葉蔬菜，多吃富含蛋白質的食物，少喝點酒，保持飲食均很，這些總不會錯。
2 個養肝小動作，每天做一做
除了吃吃喝喝，還有下面 2 個簡單易行的小動作，每天花幾分鐘，可以幫助養肝護肝。
1.站著吐吐氣
兩腳自然分開站立，採用腹式呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣；吸氣時兩唇輕合，舌抵上顎；呼氣時收腹、提肛，同時發出「噓」音，並盡力瞪目。
這個動作疏肝明目，可以早晚各做一次，而且特別適合肝病病人。注意練習時音調要柔細勻長，使氣呼盡，噓後調息時要閉目凝神。
2.抱腳揉一揉
腳上大敦穴所處的腳拇趾是肝經的起始處，揉按此處可以疏肝理氣。另外，其對肝火旺盛引起的目眩、腹痛、肌肋痛等也有緩解作用。
取穴方法：可採用正坐或仰臥的姿勢，大敦穴在腳拇趾靠第二腳趾那一側甲根邊緣約2毫米處。每天按揉1~2次。
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編輯：王大璐