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不少人認為,常跑步容易得退化性關節炎。不過研究發現,規律跑步不但不會增加退化性關節炎風險,反而還可幫助預防退化性關節炎。
退化性關節炎為中老年人常見病
退化性關節炎為中年人、老年人常見關節疾病,這種疾病主要特徵在於關節軟骨一再磨損,進而造成關節結構出現關節液聚積、骨頭過度生長、肌肉、肌腱變脆弱等變化。患者動作不但容易受到限制,還會產生關節疼痛、腫脹等現象。
規律跑步,可預防中老年人退化性關節炎
退化性關節炎風險因子包括體重過重、年齡、關節受損、關節承受過大壓力、家族史等。研究人員指出,過去有人針對男性跑步選手進行研究,結果發現,跑路與退化性膝關節炎大有關聯。不過研究結果不一定適用所有族群。
研究人員分析一項退化性關節炎研究數據,涵括兩千六百八十三人,在這些人當中,女性占百分之五十六,平均年齡六十四點五歲,BMI(身體質量指數)平均為二十八點六。這些人都曾接受膝關節X光檢查,以確認是否有退化性關節炎症狀。研究追蹤四十八個月。
研究人員比較這些人運動習慣發現,無論年齡大小,只要有規律跑步習慣,出現膝蓋疼痛比率就會大為降低,且較不會產生退化性關節炎。很多身體質量指數較低的人都有跑步習慣。研究人員認為,沒有退化性關節炎的人,不管年紀大小,都不用刻意限制跑步。
退化性關節炎吃什麼
1、三七丹參粥用法
三七10-15克,丹參15-20克,雞血藤30克洗淨,加入適量清水煎煮取濃汁,再把粳米300克加水煮粥,待粥將成時加入藥汁,共煮片刻即成。每次隨意食用,每日1劑。
活血化瘀,通絡止痛。主治瘀血內阻,經脈不利的關節疼痛。
2、三七燉雞用法
雄烏雞1只,三七6克,黃芪10克,共納入雞腹內,加入黃酒10ml隔水小火燉至雞肉熟。用醬油隨意蘸食,隔日1次。
溫陽,益氣,定痛。主治膝關節炎,證屬陽氣不足者。
3、豬腎粥用法
取豬腎1對洗淨切片,人參6克核桃肉10克與粳米200克加適量水共煮成粥,隨意服用,每日1劑。
祛風除濕,補益腎氣。主治膝關節炎,證屬腎氣不足者。
4、防風粥用法
取防風12克,蔥白兩根洗淨,加適量清水,小火煎藥汁備用;再取粳米60克煮粥,待粥將熟時加入藥汁熬成稀粥即成。每日1劑,作早餐用。
祛風濕。主治膝關節炎,證屬風濕痹阻者。
5、桃仁粥用法
取桃仁10克洗淨,搗爛如泥,加水研去渣,與薏苡仁30克,粳米100克同煮為粥,隨意服用,每日1劑。
益氣活血,通利關節。主治膝關節骨關節炎,證屬氣虛血瘀,阻滯關節者。
▼ 汪國麟醫師 ▼
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