最便宜簡單的養生攻略,6招幫你補腎強骨

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最便宜簡單的養生攻略,6招幫你補腎強骨 健康 第1張

最便宜簡單的養生攻略,6招幫你補腎強骨 健康 第2張

關芳

CCTV-1《生活圈》新媒體主編

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最便宜簡單的養生攻略,6招幫你補腎強骨 健康 第4張

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幫主搶先知

今天是「幫主」陪伴你的

第190天

  • 嗨,大家好,22個圈友群的圈友和220萬公眾號的粉絲~

  • 又到了給大家回答問題的時間啦

    大家幫大家,你的問題我來答

  • 我買到過假羊肉片,煮完都碎了,味道還不對,這真假羊肉片該如何分辨呢?

    如何清潔電磁爐上的污垢?

    ……

  • 話不多說,一起來聽聽咱們專家怎麼說吧~

圈友求助

有一句老話說:春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎。現在是養腎非常好的一個時機,腎補好了,五臟都可受益。

這不最近圈友也發來求助:「在我們的日常生活中,一旦出現了夜尿頻多腰膝酸軟失眠多夢的問題時,除了吃藥還有沒有其他方法可以達到補腎強身的目的?」

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張曄

中國人民解放軍總醫院第八醫學中心營養科原主任

保養身體訣竅:補腎強骨糊

功效

黑色入腎,而且含鐵量也非常豐富,對補血有好處,血上去了就會精力充沛不怕冷睡眠還好。亦食亦藥、製作簡單。不光是骨頭硬補腎好,其實對皮膚、頭髮都很好

食材

一平勺黑米(紫米或者紅米也可以替代)、黑豆、黑芝麻、枸杞子、五六個小板栗(大的放三四個)。

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做法

把五種食材倒入豆漿機內,再加入適量清水;

按下按鈕,20分鐘後這款補腎強骨糊糊就製作好啦。

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五個動作補腎強身

叩齒運動

嘴巴微張,上下牙齒稍用力連續咬合100~1000次,再鼓起兩腮做漱口狀,將口中津液咽下

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揉耳運動

先將兩手掌相互摩擦發熱,兩手同時輕輕揉搓耳廓2~3分鐘

然後用拇指和食指屈曲由上而下揉搓耳廓,至耳垂時開始向下有節奏地反復牽拉耳垂30~50次

最後兩手食指按壓耳孔前面的耳屏,一按一松,使外界氣體對鼓膜產生按摩作用。

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肚臍按摩

將手覆在肚上,以肚臍為圓心,先順時針旋轉,然後逆時針旋轉100次

旋轉時的速度以個人感覺舒服為宜

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穴位按摩

中醫認為,腰為腎之府。腰部有很多穴位,如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等。

平時可經常按揉或叩擊腰骶部,摩擦腰部兩側,活動腰臀部,每天早晚各一次,溫腎陽利腰脊、通經絡。平時散步時,用雙手背按揉腎區,緩解腰酸症狀

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提肛運動

全身慢慢放鬆,接著有意識地規律收縮、放鬆肛門括約肌,連續100~300次

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小貼士

1️⃣ 護腰腳

腎經起於足底,且腰為腎之府,而足部、腰部很容易受到寒氣的侵襲。要特別注意保暖,睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇,不要赤腳在潮濕的地方長期行走。上衣長度合適,注意不要露腰、露臍。

2️⃣ 不憋尿

積存的小便會成為水濁之氣,引起感染、侵害腎臟。有尿時就要及時排出。

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主編|關芳

編輯|李慶波

維護|李慶波

美編|崔馨心(實習)

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