最便宜簡單的養生攻略，6招幫你補腎強骨

關芳

CCTV-1《生活圈》新媒體主編

幫主搶先知

今天是「幫主」陪伴你的

第190天

• 嗨，大家好，22個圈友群的圈友和220萬公眾號的粉絲~

• 又到了給大家回答問題的時間啦

  大家幫大家，你的問題我來答

• 我買到過假羊肉片，煮完都碎了，味道還不對，這真假羊肉片該如何分辨呢？

  如何清潔電磁爐上的污垢？

  ……

• 話不多說，一起來聽聽咱們專家怎麼說吧~

圈友求助

有一句老話說：春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎。現在是養腎非常好的一個時機，腎補好了，五臟都可受益。

這不最近圈友也發來求助：「在我們的日常生活中，一旦出現了夜尿頻多、腰膝酸軟、失眠多夢的問題時，除了吃藥還有沒有其他方法可以達到補腎強身的目的？」

張曄

中國人民解放軍總醫院第八醫學中心營養科原主任

保養身體訣竅：補腎強骨糊

功效：

黑色入腎，而且含鐵量也非常豐富，對補血有好處，血上去了就會精力充沛不怕冷，睡眠還好。亦食亦藥、製作簡單。不光是骨頭硬補腎好，其實對皮膚、頭髮都很好。

食材：

一平勺黑米（紫米或者紅米也可以替代）、黑豆、黑芝麻、枸杞子、五六個小板栗（大的放三四個）。

做法：

把五種食材倒入豆漿機內，再加入適量清水;

按下按鈕，20分鐘後這款補腎強骨糊糊就製作好啦。

五個動作補腎強身

叩齒運動

嘴巴微張，上下牙齒稍用力連續咬合100~1000次，再鼓起兩腮做漱口狀，將口中津液咽下。

揉耳運動

先將兩手掌相互摩擦發熱，兩手同時輕輕揉搓耳廓2~3分鐘。

然後用拇指和食指屈曲由上而下揉搓耳廓，至耳垂時開始向下有節奏地反復牽拉耳垂30~50次。

最後兩手食指按壓耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界氣體對鼓膜產生按摩作用。

肚臍按摩

將手覆在肚上，以肚臍為圓心，先順時針旋轉，然後逆時針旋轉100次。

旋轉時的速度以個人感覺舒服為宜。

穴位按摩

中醫認為，腰為腎之府。腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等。

平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。平時散步時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸症狀。

提肛運動

全身慢慢放鬆，接著有意識地規律收縮、放鬆肛門括約肌，連續100~300次。

小貼士

1️⃣ 護腰腳

腎經起於足底，且腰為腎之府，而足部、腰部很容易受到寒氣的侵襲。要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇，不要赤腳在潮濕的地方長期行走。上衣長度合適，注意不要露腰、露臍。

2️⃣ 不憋尿

積存的小便會成為水濁之氣，引起感染、侵害腎臟。有尿時就要及時排出。

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投稿須知：如果使用手機拍攝，請務必採用豎屏拍攝。如需展示物品，可邊拍邊解說~

參與方式：

主編｜關芳

編輯｜李慶波

維護｜李慶波

美編｜崔馨心（實習）

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