各種維生素功能懶人包,再也不怕吃錯

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相信每一個關注健康飲食的 大家,都是對營養學有一定興趣的,那六種營養素中「維生素」這一類物質相信大家並不陌生。

維生素作為人體必要的營養素之一,雖然不像碳水化合物、蛋白質、脂肪等需要大量的攝入,

但是一旦缺乏某種維生素的攝入,身體則極有可能出現相應病症。

各種維生素功能懶人包,再也不怕吃錯 健康 第1張

今天我們就跟大家科普下有關維生素的營養知識。

如果發現自己有對應的可能的病症,可以適當的通過食物或者營養補充劑來調理身體。

以下三點帶你了解維生素:

 

1、什麼是維生素?

維生素其實是維持人體正常生命過程所必需的一類小分子有機物,它即不是構成組織的主要原料,也不是供應能量的物質。

但維生素對人體的重要作用是其他營養物質所不能替代的,

因為大多數的維生素是某些酶的輔酶的組成成分,在物質代謝中有重要的作用。

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如果食物攝入過程中,缺乏某種維生素或因疾病等因素導致維生素的吸收利用發生障礙,

那麼就會引起物質的代謝失常,從而表現出維生素缺乏症。

 

2.什麼是水溶性維生素和脂溶性維生素?

維生素的種類有很多,其化學結構差別也很大,按照溶解性可把維生素分為兩大類。

脂溶性維生素和水溶性維生素。

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脂溶性維生素的特點是不溶於水而溶於脂肪、有機溶劑。

這類維生素可以在體內大量儲存,其主要貯存於肝臟部位,如果攝入過量則可引發中毒。

水溶性維生素的特點是可溶於水,除維生素B12外,其他水溶性維生素幾乎不會在體內貯存,大多會隨著尿液排出體外。

 

3、常見維生素的作用以及缺乏症狀

維生素A

維生素A又稱視黃醇,有促進生長、繁殖,維持骨骼、上皮組織、視力和黏膜上皮正常分泌等多種生理功能。

另外,維生素A對於鐵元素的代謝以及維持身體免疫功能都有非常重要的作用。

當維生素A缺乏時,會產生這些症狀:

 

視覺問題:視覺問題是維生素A缺乏的早期表現。暗光中視物不清或夜盲會最早出現,

嚴重後,還會出現眼乾燥不適,經常眨眼等症狀。

皮膚問題:皮膚病是維生素A缺乏的另一重要表現。

長期攝取不足,毛囊角質化過度,皮膚乾燥形似雞皮,多見於上,下肢,之後向腹部,背部,頸部蔓延,使人抗感染能力下降。

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生長髮育障礙:嚴重長期維生素A缺乏可導致長骨增長遲滯,身高發育落後,牙釉力下降,易發生齲齒。

容易發生感染性疾病:維生素A早期或亞臨床缺乏時,免疫功能就可能低下,多表現為消化道和呼吸道感染性疾病發生率高。

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B族維生素

B族維生素也叫乙族維生素,除了大家熟悉的B1、B2外, 像大家聽的多的葉酸、煙酸等都屬於B族維生素。

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它們在結構上雖沒有同一性,但卻有共同的特性。

B族維生素是維持人體正常機能與代謝活動不可或缺的水溶性維生素,人體無法自行製造合成,必須額外補充。

因為各種因素,如藥物、情緒、健康等狀況,再加上B族維生素水溶性的特徵,導致人體內B族維生素容易快速被消耗。

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維生素B1,又稱硫胺素,抗腳氣病維生素。

當身體缺乏維生素B1時,容易發生神經炎、腳氣病、食欲不振、消化不良等症狀。

B1也有助於改善精神狀況,精神經常處於緊張狀態的人尤其需要它。

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維生素B2,又稱核黃素。人體缺乏時會出現唇炎、口角炎、舌水腫、舌炎、眼角膜炎等。

有促使毛發、皮膚、指甲正常生長的作用;與B6一起還有助於緩解疲勞及提神醒腦。

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維生素B3,又叫煙酸,維生素PP,有助於促進消化系統健康,改善腸胃功能障礙和腹瀉;

醫學上常用於改善口腔炎,防止口臭。

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維生素B9,又叫葉酸,它與B12一起有利於血紅細胞形成,減少貧血。

如果人體缺乏葉酸,血紅細胞發育和成熟會受到影響,造成巨紅細胞性貧血症和惡性貧血。

當孕婦缺乏葉酸則會導致胎兒的脊柱裂和無腦畸形。

此外,葉酸還有助於保持血液正常的同型半胱氨酸水平(衡量心臟病的重要指標),減少心臟病的發生。

維生素C

維生素C又稱抗壞血酸。它是一種人體無法自身合成的水溶性維生素,需要從外界食物中獲取。

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蔬菜和水果等都是維生素C良好的來源。

維生素C,除了大家熟悉的具有高效抗氧化性外,它還參與身體很多重要的生物合成過程。

因為維生素C水溶性特點,在人體不會貯存,所以如果長期飲食結構不合理或者疾病等原因都會引起缺乏症狀,如壞血病、出血、抵抗力下降等問題。

而且維生素 C 也是很多其他重要物質的好朋友,體內膠原蛋白的合成、鐵元素的吸收都需要維生素 C 來幫忙。

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維生素D

維生素D又稱抗佝僂病維生素。其主要作用是調節鈣、磷代謝,促進腸內鈣磷吸收和骨質鈣化,維持血鈣和血磷的平衡。

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當人體缺乏維生素D時會出現佝僂病、軟骨病、骨質疏松症等。

而補充維生素D,除了可以通過曬太陽,人體自身合成外,像魚肝油、蛋黃、奶等食物都是良好的來源。

但對於一些喜歡經常呆在室內,不喜太陽,又或腸道功能吸收不好的幼兒和中老年人還是可能存在缺乏,可適當吃些維生素D營養補充劑。

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維生素E

維生素E又稱生育酚,也是大家熟悉的具有抗氧化性的一類物質。

維生素E的基本功能是保護細胞和細胞內部結構完整,防止某些酶和細胞內部成分遭到破壞。

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它另外一個主要生理功能就是抗不育,這也是它生育酚得名的由來。

維生素E的營養作用能夠使人體生理機能活化,增強黃體激素的分泌,從而促使受精作用的完成。

維生素E在體內一般不易缺乏,而且也是公認為不具有過剩症的脂溶性維生素,毒性非常低。

維生素E主要存在於植物油中,尤其是在谷物種籽的胚芽油及大豆油中含量比較豐富。

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有關維生素這個大家族,這次只能先跟大家聊個大概,真的要詳細寫下來那可能得寫一小本書了。

另外,為了方便大家記憶,下面這張圖就是今日的總結和內容補充哦。

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