別再貓冬了，一起來運動，康忙北鼻～～

冬季天氣寒冷，

大多數人習慣「貓冬」，

幾乎一動不動。

俗話說：

冬天動一動，少鬧一場病;

冬天懶一懶，多喝藥一碗。

福州總醫院第一附屬醫院（原解放軍第95醫院）健康管理中心陳玉輝副主任醫師介紹，在寒冷的冬季堅持鍛煉是必不可少的。

冬天運動，人體會受到冷空氣的刺激，人體造血機能也發生變化，血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助於預防感冒、氣管炎等疾病。

冬季進行體育鍛煉，由於肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。

而且還會增強大腦皮質的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫，適應寒冷的環境，提高人們的禦寒能力。

加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓，而有助於改善心肺循環，並可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。

長期待在暖氣的室內，會使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍。

適當的戶外活動還可以調節植物神經，使心情愉悅並緩解緊張情緒。

較好的運動有慢跑、遊泳、或者有競技意識的各種球類。在家里也可以做一些墊上運動，比如伏地挺身、原地踏步走，目的是鍛煉胸肌和腹肌。

當然，鍛煉也要因人而異，注意回避惡劣氣候、擁擠場所。

冬季鍛煉的適宜時間應該是8～10點鐘，太陽升起之後，並且要選擇在沒有霧霾的情況下鍛煉。

鍛煉時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空氣對呼吸道的刺激。

跑步時要以鼻子呼吸為主，以溫熱吸進身體的冷空氣。呼氣則要口鼻同時，節奏因人而異，一般以三步一呼氣或三步半一呼氣為宜，患有鼻炎的跑者則可以戴上口罩。

冬季往往氣候乾燥，及時補水意義重大。運動時建議適時補充溫水，避免被冷水嗆到。

通訊員：吳志　羅金財

編輯：黃萌楣

審校：謝濤

核發：萬洪新

圖：源自網路

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