肩頸痠痛治療/李國民：教你5個方法，輕松告別頸椎病脖子咔咔響

　　李國民：教你5個方法，輕鬆告別頸椎病脖子咔咔響！

　　肩頸腰疼痛人受罪，找不對人花錢白費！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經驗和案例，希望給你些啟發和幫助，這是第518篇原創文章。

　　一、你的頸椎病有咔咔響嗎？

　　昨天晚上回復留言的時候，看到有一位朋友，她的頸椎去做了CT沒有很大的問題

　　但是她只要活動脖子，里面就會咔咔響，問李醫生我怎麼治療

　　其實脖子咔咔響，肯定是和你的頸椎姿勢密切相關的，你有這些問題嗎？

　　1、持續的工作超2小時

　　2、沒有正確的訓練

　　3、自我的鍛煉方法不對

　　其實基本上都是與你的日常生活密切相關，長時間的低頭姿勢，你有沒有正確的訓練

　　我這里的訓練，並不是你去健身房去訓練，我指是專科的康復訓練

　　你每天都在勞損你的頸椎，你又沒有自我的鍛煉，毫無疑問到一定的程度，這種咔咔響不可避免

　　這種咔咔響到後期基本上都會造成

　　1、椎間盤突出壓迫神經或脊髓

　　2、頸椎關節錯位

　　3、頑固性的疼痛或失眠

　　很多情況，只要你在早期進行有效的治療，後面這些後遺症並發症都是可以讓它消失的

　　二、為什麼會脖子咔咔響

　　1、沒有放鬆的時間

　　你可以關注一下你的脖子，每天上班的時候是一直在使用，哪怕是休息的時候你都在玩手機

　　回到家中，你就基本上不是在看電視就是看手機，基本上無時無刻你都在使用你的頸椎

　　沒有多少時間你的脖子是休息的，哪怕是睡覺之前，你依然還是看一會手機才睡的

　　基本上是你的頸椎沒有放鬆的時候，這樣下來你的頸椎會逐漸的勞損，最終咔咔響就這麼來了

　　2、鍛煉的時間太短

　　你基本上只知道使用頸椎，從來不知道鍛煉頸椎，即使知道每天最多也不超過20分鐘吧

　　沒有鍛煉，你的頸椎不出問題才怪，任何的預防措施都沒有，你的咔咔響的出現是遲早的事情

　　3、沒有正確的指導

　　你的頸椎出現了咔咔響，你基本上就去網上找方法，有什麼吊脖子、睡礦泉水瓶等等

　　你做了這些有用嗎？我相信你的鍛煉是沒有醫生指導的，而且你自己都不確定是不是正確的，對嗎？

　　沒有正確的指導，你就自己一門心思的去做，你有想過可能會直接導致的頸椎加重嗎？

　　三、如何去治療

　　1、專科的醫生指導

　　我一直說需要專科的醫生指導，你做的鍛煉哪怕去問一問也好

　　去年我在看電視的時候，某電台報導一個患者直接把自己的脖子吊到哪個單桿上去，我的天哪，你就不怕脖子斷掉嗎？這種會直接癱瘓的

　　所以你的鍛煉，最好要有專科醫生的指導，不要瞎鍛煉

　　不要到時候造成不可逆的損傷，那就悲催了

　　2、避免不良姿勢

　　頸椎病這一塊休息也是治療，當你能夠避免你的不良的姿勢的時候

　　你的頸椎就已經在恢復的路上了，因為休息也是治療，同時注意避免長期的低頭

　　你覺得很簡單，但是我可以告訴你，至少90%以上的人都沒有做到

　　因為你總以為這是小問題，工作重要些，當你真的頸椎反復治療不好的時候，你就會體會到這種小的措施的重要性

　　3、糾正頸椎姿勢

　　頸椎姿勢最好的糾正，除了康復科的手法矯正和肌肉的訓練外，你自己也可以長期做的

　　靠牆站立訓練，這個訓練是我長期推薦的，因為太好用了，也有很多人做到起到了很好的效果

　　去年我一個頸椎壓迫神經，壓迫脊髓的患者，通過這樣的鍛煉，她把兩次的頸椎找了片子對比

　　通過這個鍛煉之後，她的壓迫脊髓的症狀居然在減輕，所以你說重不重要

　　第一步，把你的後腦勺、後肩部、臀部都貼到牆壁上去

　　第二步，你的頭面不是垂直地面的，下巴不能抬起也不能太低下

　　第三步，你的兩個肩膀盡量去找貼牆的感覺，同時你的的頭頂想像有一根繩子往上拉

　　其實這個步驟非常簡單，但是有2個關鍵點，首先你是放鬆的，其次肩膀去找貼牆感，盡量貼牆

　　每次3-5分鐘，每天3次

　　4、強化頸椎深層力量

　　頸椎深層肌肉的訓練，如果你當地有康復科的話，那麼是最好的

　　你可以直接就去做SET懸吊訓練，簡單，見效快，你的脖子咔咔響很快就可以看到效果

　　因為只要你的頸椎深層的肌肉力量強化了，自然你的這種脖子咔咔響就會慢慢消失！

　　5、日常的鍛煉預防

　　日常的鍛煉，給你推薦3個

　　第一個，每天快走8000步，這個主要是避免你頸椎長期的使用，轉移你的注意力

　　第二個，遊泳。我一直認為頸椎病遊泳是最好的鍛煉，當然如果你有壓迫脊髓，那麼就不建議了

　　第三個，羽毛球，主要是一個抬頭的動作，這里是對抗你的長期低頭

　　鍛煉很簡單，一周2-3次就可以。

　　你會做到嗎？

　　你是不是擔心你的頸椎病會治不好？

　　你的頸椎病找到好的治療方法了嗎？

　　你還在為你的頸椎病，找不到好的醫生而煩惱嗎？

　　你也可以和我聊一聊，我會給你一些好的方法和建議。

　　如果你有頸椎的問題，更多咨詢請關注李國民醫生博客

▼ 汪國麟醫師 ▼

精選診所： 【汪國麟醫師】

人類「生什麼病就吃什麼藥」的時代已經過去了！ 當今人類健康的最大威脅，已從急症或感染變成了慢性病，而藥物不再是修復健康的唯一選項 慢性病的成因複雜多變、不只一端，只倚賴藥物必定以失敗收場 人從來就不會因為缺少某個藥物而生病，反之 飲食、營養、生活形態與環境會左右基因的表現，會讓人體延年益壽，或是病入膏肓 這些才是人體療癒的基礎，而藥物只是最後不得以的手段