癌症是被你「吃」進去的!一定要管住嘴,別等患癌才後悔!

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癌症是被你「吃」進去的!一定要管住嘴,別等患癌才後悔! 未分類 第1張

現在,得癌症的人越來越多,

殊不知,癌症就是這樣被你「吃」出來的!

有這7種飲食習慣的人,

一定要趕快改正!

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第一嘴:燙食

常吃太燙食物:增加食道癌風險

世界衛生組織(WHO)下屬的國際癌症研究機構(IARC)曾發布報告,警告飲用65℃以上的熱飲,可能增加罹患食道癌的風險。這是因為吃得太燙會灼傷食管黏膜,不斷刺激就會引起食管黏膜增生、變異,增加癌變風險。

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建議

日常飲食不要吃太燙的食物,剛出鍋的飯菜先放置一段時間,感覺不燙嘴時再食用。

第二嘴:醃制食品

常吃醃制食品:增加胃癌風險

偶爾吃醃制食品沒關係,就怕你常吃。高鹽飲食的人和那些清淡飲食的人相比,胃癌的相對發病風險要增加接近兩倍。攝入過量的鹽分後,食鹽的高滲透壓會對胃黏膜造成直接影響,高鹽是導致胃癌的第一殺手。

建議

少吃醃菜、醃肉等,成年人每人每日攝入鹽不超過6g。

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第三嘴:肉類、油炸食品

常吃肉類、燒烤、油炸食品:增加腸癌風險

吃油炸類、肉類多,粗糧、蔬菜少,加上運動量太少,會導致腸胃蠕動速度減緩,容易引發便秘。同時多吃高脂肪食物還會增加腸道內膽汁酸的分泌,對腸道黏膜形成刺激和損害。久而久之,就會增加腸癌風險。

建議

  1. 餐餐有蔬菜,每天攝入300-500g蔬菜,深色蔬菜應占1/2。

  2. 天天吃水果,每天攝入200-350g的新鮮水果,果汁不能代替鮮果。

  3. 粗糧最好占主食的1/3,如黑米、高粱、燕麥、紅豆、黃豆、紅薯、山藥等 。

第四嘴: 發霉食品

吃發霉食物:增加肝癌風險

食物被黃曲黴菌污染後,會有黃曲黴素產生。多種研究表明,黃曲黴素是最強的化學致癌物之一,在誘發肝癌的能力上,它比已知的二甲基亞硝胺的致癌性強約75倍。

建議

預防黃曲黴素毒害的最有效方法是不吃腐爛、黴變食物。尤其是花生、核桃、瓜子等堅果類,以及紅薯、甘蔗等。

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第五嘴:高熱量食品

常吃高熱量食物:增加胰腺癌風險

胰腺癌與高脂肪、高蛋白、高糖食物吃得過多密切相關。

建議

少喝含糖飲料,少吃高脂肪、高蛋白食品,少用煎、炸、烤烹飪方式,忌暴飲暴食。

第六嘴:酒

常酗酒:增加肝癌風險

長期大量飲酒容易導致酒精性肝病,初期通常表現為脂肪肝,進而可發展為酒精性肝炎、肝纖維化和肝硬化,進一步可能發展為肝癌。

建議

飲酒一定要適度。如果喝酒,要做到不空腹喝酒,不幾種酒混著喝。

第七嘴:高脂飲食

常吃高脂飲食:增加乳腺癌風險

高脂肪膳食中多飽和脂肪酸攝入量增加可能影響體內內分泌環境,可刺激丘腦下部垂體促使雌性激素分泌增加,刺激乳腺上皮細胞的增生,增加患乳腺癌的風險。

建議

推薦成人每天吃120-200克動物性食品即可,包括魚畜禽肉、蛋類等。肉類選擇遵循「四條腿不如兩條腿,兩條腿不如沒有腿」原則。動物內臟少吃。每人每天烹調用油量不超過25-30克。盡量少下餐館,回家吃飯。

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做到5個字,癌症離你更遠!

吃:

每天吃有色蔬菜

預防腫瘤,每天食用的蔬菜一半以上應為有色蔬菜,其中綠葉蔬菜、紅黃色蔬菜,富含維生素、礦物質、纖維素,熱量很低可多吃。

另外,防癌還可多吃些「保健菜」,如蘑菇(特別是香菇)、木耳、蘆筍、花椰菜等。

動:

步行最好最簡單

最好的運動就是步行,最簡單的運動也是步行,可長可短,可快可慢,無需付費,但是有一個最重要條件就是空氣要好。有氧運動建議每周4~5次,每次持續20~30分鐘。

戒:

煙一定戒、酒要少喝

年輕時吸煙是對細胞最大的傷害。尼古丁只要7.5秒就可到達大腦,使血管和支氣管內膜受損,致癌因素乘虛而入。可以允許喝一點發酵原酒,如葡萄酒、啤酒1杯而已,其他酒盡量不喝。

情:

心情好,可「殺癌」

如果情緒低落會使自然殺傷癌細胞的威力下降20%以上。對於那些內向、心理失衡、情緒抑鬱、有精神創傷史的人,建議多參加室外活動,調整不良情緒。

查:

定期進行防癌體檢

一般來說,有針對性的防癌體檢有利於早期癌發現,尤其是中老年人、吸煙者、經常酗酒者、血親中有患癌者、有肝炎等高危人群,要定期做防癌體檢。

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