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「裊裊涼風動,淒淒寒露零。」《中國天文年歷》顯示,北京時間10月8日22時6分迎來「寒露」節氣。專家提醒說,此時節,氣候漸漸寒冷,氣溫逐日下降,公眾在飲食調理上要適當多食甘、淡、滋潤的食物,可預防「秋燥」傷人。那麼,「寒露」時節,大家該如何養生呢?下面,就一起來看看吧。
寒露時節注意幾點養生調理的方式
寒露腳不露
寒露一詞,是二十四節氣中最早出現「寒」字的節氣,標誌著氣候將向寒冷過渡。寒露過後,晝夜溫差加大,此時早晚應及時添加衣物,特別是要注意腳部的保暖,正所謂「白露身不露,寒露腳不露」。中醫認為,百病從寒起,寒從腳下生。此時要注意避免腳部受寒。足部是足三陰經及足三陽經所經之處,若腳部受寒,寒邪循經侵入人體,影響其脾胃、肝膽、腎及膀胱等臟腑功能。此外,還應該養成睡前用熱水泡腳的習慣,這不但能夠改善局部的血液循環,而且還能緩解疲勞,有助於睡眠。
多食滋陰之品
寒露時節正當金秋之時,燥氣當令,當燥邪之氣侵襲人體時,以耗傷津液為主,津液既耗,則必見一派燥象,容易出現諸如舌燥咽幹、咳嗽少痰、皮膚乾燥、口唇幹裂等秋燥症狀。此時宜多食滋陰潤燥、養陰潤肺之品,如蜂蜜、芝麻、糯米、百合、番茄、梨、香蕉等。此外,還應少食油膩厚味及辛辣之物,如辣椒、花椒、桂皮、酒等。因為秋季對應的臟腑是「肺」,更因以「防肺燥,護陰津」為主,飲水以溫熱為佳。
注重調暢情志
《黃帝內經》雲:「起居有常」,指的是提倡按時作息,避免貪睡多睡損傷人體的正氣,同時也應該避免熬夜透支耗損陰津。所以,在寒露之後,應遵循「日出而作,日落而息」的原則,調整作息時間,早睡早起,以調節陰陽平衡,調和臟腑氣血。
秋風蕭瑟,萬物凋零,由盛轉衰,不免讓人觸景生情,勾起人們心底憂鬱的心緒,特別是對於老年人來說,淒涼垂暮之感更勝,此時情緒調養十分重要,應保持積極樂觀的心態,安寧平靜的心情,以緩和秋天的肅殺之氣對人的影響。
運動有講究
寒露節氣後,運動方面也要有所調整,可以選擇慢跑、登山、散步等形式,但運動時間不宜太早,這是因為晨起氣溫太低,身體素質較弱者容易感受寒邪。同時不論何種運動,都不宜過量,在全身微熱,尚未出汗或微微出汗時,即行停止,應避免大汗淋漓,以保持陰液內斂,不使陽氣外耗,否則會傷陰損陽。若遇到陰雨天氣時,可選擇在室內運動,不可冒雨涉水,以免感受寒濕。
早睡不熬夜
中醫認為,規律的作息習慣有利養陰,因為睡眠不足容易損耗陰血。因此,睡好覺、避免熬夜要常記心頭。寒露起居原則是早起早睡,早起能順應陽氣舒張,早睡有利陰精收藏。
寒露如何遠離「秋燥」困擾?
寒露節氣前後,空氣較為乾燥,「秋燥」易傷人。保健專家提醒說,公眾在飲食調理上應適當多食甘、淡滋潤的食品,少吃或不吃辛辣燒烤食品。
如調養不當,人體會常常出現咽幹、鼻燥、皮膚乾燥等一系列的秋躁症狀。所以暮秋時節的飲食調養應以滋陰潤燥為宜。
要多喝水,尤其是蜜水,同時,多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋果、提子、石榴、香蕉等水果,既能補充人體所需水分,又可防止因‘秋燥’而引起的便秘,起到潤肺、養肺的作用。
此外,還應多食用芝麻、糯米、粳米、乳制品等柔潤食物,同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、山藥等以增強體質。
寒露,導陽泄燥養陰精
寒露節氣推薦練習導陽泄燥功。
本導引改編自古籍《諸病源候論》《太清導引養生經》,首先通過壓足仰身引導陽氣下納,使下焦腎氣充實,去除四肢寒冷痹痛、肌膚乾燥麻木等症狀。接著以拓席吐納溫運中陽,調節胃腸氣機升降,促進脾胃腐熟功能,以防治胃寒唾液多、飲食減少等問題。最後以摩脊俯傾,寬胸壓腹,通利一身之氣,潤澤周身,氣化腑通,通利大便,以防治口咽乾燥、幹咳、皮膚乾癢,甚至毛發脫落等燥氣侵犯人體產生的症狀。具體步驟如下:
預備式:身體端正,平坐於墊子上,雙腳前伸,頭中正,兩眼平視遠前方,兩臂自然下垂,用鼻腔吸氣嘴呼氣,安靜放鬆。
第一式:左腳上抬,右腳屈曲,右腳放在左膝彎下,接著左腿用力向前伸展,並將五趾仰起向上;然後兩臂向前平舉,上半身以腰骶為軸慢慢後仰,至極點稍作停頓。恢復至中正體位,左右兩側肢體輪流做上述動作8次,恢復至預備式。
第二式:兩手反伸向身後,左手握住右腕,身體向後稍傾斜,使右手順勢覆掌向下,撐住地面;身體後仰,使胸腹部寬展放鬆,配合腹式呼吸(吸氣時腹部緩緩鼓起,呼氣時腹部緩緩收縮)4次。左右兩側肢體輪流做上述動作8次,恢復至預備式。
第三式:兩腿盡量張開,兩手反伸向身後,左手掌在下,右手掌在上,兩手掌背緊貼背部脊柱處,上下移動,沿脊柱摩擦共8次,然後雙手各置於當側大腿,上半身向前傾至極點,恢復至中正體位,共8次。重復做上述動作2遍,恢復至預備式。
收功:第三式結束後,恢復至預備式,慢慢站立,自然呼吸片刻即可。
寒露時節用藥膳養生
根據秋季的特點,可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健,如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。如果出現皮膚與口角乾燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發脫落等,即「秋燥」現象,可適當選服些滋陰潤肺的補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥,早晚服食,能起到潤肺生津、養陰清燥的作用。
(來源:人民健康網綜合)